E masani ona fai mai o le taumafataga muamua o le aso e sili ona taua o le aso ma mo se mafuaaga lelei: o lou tino na anapogi mo le 10 i le 12 itula ma o lea e le maua ai se malosi. E sili atu le taua i le taimi o le maitaga o le taeao, e aofia ai ma fafine e masani ona maua i le faufau.

O lau 'aiga lelei o le taeao o le a avea ma paleni sa'o e fa'amalieina ai ou mana'oga ma fa'amalieina tulaga mo se malu taeao paleni. Su'amalie pe suamalie, e tele naua mea'ai paleni e pei ona iai mana'oga o se tina ma'itaga.

Ae o mea uma o le a tuʻuina atu i le taimi lava e tasi carbohydrates o le puna autu o le malosi mo sela o le tino, gaʻo e manaʻomia mo a latou gaioiga lelei, calcium mo le tuputupu aʻe o le tamaititi ma o le mea moni, vitamini, minerale, fiber ma antioxidants.

Afai e paleni lelei, o le taeao e mafai ona:

• aloese mai le anapogi mo se taimi umi e ono afaina ai le tuputupu ae o le pepe
• fa'amalieina mana'oga o le kulukose ole fetal
• fa'amalieina mana'oga vaitamini ma minerale o tina ma pepe
• aloese mai faafitauli tau femalagaiga pe afai e le'i fa'amamaina le fuala'au 'aina ma pe a 'aina le fuala'au 'aina fou
• aloese mai lagona le lelei o le fiaaai a o lei oo i le aoauli ma aloese mai meaai mama, o le mafuaaga lea o le faateleina o le mamafa.

Ma afai o oe o se tasi o le 50% o fafine maʻitaga o loʻo maua i le maʻitaga, o le 'ai i se taeao lelei e mautinoa lava e fesoasoani e faʻamalolo ai i latou aua ia manatua o le fiaʻai e faʻateleina ai le faufau.

Tuuina atu lelei le suauu: gaʻo gaʻo GI maualalo

E pei ona e silafia, o carbohydrates o le fafie o lou tino, ma o le mea moni, o lau pepe. Ae fa'aeteete: e le o mea'ai ga'o uma e fa'atusalia mai le tulaga o mea'ai. Ua tatou masani e fai mai e iai suka lemu ma suka vave. O nei manatu e le sa'o atoatoa. Ina ia saʻo, e lua ituaiga o gaʻo:

• O mea ia e fa'ateleina ai le maualuga o le suka toto ma fa'atupu ai le fa'afoliga o le hypoglycemia. E mafua ai, pe a maeʻa le taumafataga, se lagona le lelei o le vaivai, fiaʻai poʻo le faʻalavelave. O mea ia e ta'ua o le maualuga GI (Glycemic Index) carbohydrates. E tusa ai ma le 'aiga o le taeao, e fa'atatau i le falaoa pa'epa'e mo se fa'ata'ita'iga, ae fa'apea fo'i le areto atoa, fa'amama fa'amama "fa'apitoa" cereals, pa'epa'e, enaena ma le suka atoa ma le tele o kuki.
• O mea ia e fa'aosofia ai le fa'atupula'ia o le maualuga o le suka toto ma e le o le mafua'aga o le fa'afoliga o le hypoglycemia. Latou te fa'amalieina i se taimi umi ma fa'atagaina oe e aloese mai le fia'ai i le va o taumafataga. O falaoa tu'ufa'atasi ia, falaoa uliuli, alava Wasas, oatmeal, muesli flaky, fua oleaginous (almonds, walnuts, hazelnuts, etc.) ma le tele o fualaau 'aina. . O mea suamalie nei e maualalo foi GI: fructose, agave syrup, xylitol, suka popo, meli acacia.

E pei ona e va'ai, o le vaega lona lua lea o ga'o ga'o e tatau ona fa'amalieina aemaise lava ona e mauoa i vitamini, minerale, alava e mafai ai ona e toe maua lou malosi sili e ala i le aloese mai le pa'u pamu i le va o taumafataga.

Faatumu i vaitamini

I le tulaga o vitamini, e leai se mea e sili atu i fualaau aina ma fualaau faisua! E mauoa i vitamini, minerale, fiber ma antioxidants, e masani lava o mea'ai maloloina. O sua o fualaau faisua e ta'uta'ua (seleni, kāloti, fennel, zucchini, ma isi) ae afai e le o lau ipu lauti lena, nofo i le masani e ala i le filifili mo fua o lau filifiliga. O le mea aupito sili o le fesuia'i pea o au fuala'au fuala'au 'aina e fa'aaoga lelei ai le lelei o mea'ai o ia mea ta'itasi ma 'ai fou e manuia ai mai le tele o vaitamini, e fa'asaoina ai alava (e mana'omia mo le felauaiga lelei o le intestinal) ma antioxidants o lo'o i ai. . . 'Otioti ma fa'afefiloi ma susu ma cereal, o le a latou faia ai se taeao lelei atoatoa! O sua suamalie ma smoothie o se auala manaia e teu ai vitamini, pe a oomi pe faʻafefiloi i le fale. E seasea alu i le 2 minute, mafaufau i ai!

Pineapple, peach, apricot, nectarine, apple, pear, mango, faʻi, fualaau mumu, clementines, moli, vine, quince, fig, persimmon, kiwi, nectarine, melon, plums, vine ... o le lisi e alu i luma!

E aunoa ma le faagaloina o le calcium!

I le taimi o le maitaga, o le calcium e faia se sao taua i le mineralization o ponaivi ma le tuputupu ae o le pepe. O meaʻai susu, pe mai povi, mamoe poʻo 'oti, o se puna sili ona lelei o le calcium: yogurts, sisi paʻepaʻe, faisselle, Suiselani laiti, sisi, susu. Mo tama'ita'i e le 'aina mea'ai susu manu, a le o le le fa'apalepale po'o le tofo, o mea inu fuala'au o se mea sili ona lelei, pe a latou filifili lelei fa'amaoaigaina i le calcium. O loʻo i ai meainu fualaau faisua o almond, hazelnut, oat, sipelaina, chestnut, araisa. O oloa e fa'atatau i le soya (yoghurts po'o meainu fuala'au) e tatau ona 'alo'ese i le taimi o le ma'itaga ona e itiiti se iloa e uiga i a'afiaga umi o le phytoestrogens o lo'o iai.

Mafaufau i ga'o

E feteenai ma talitonuga lauiloa, e le tatau ona faasaina le gaʻo. E matuā ese lava! Aua afai e filifilia lelei, latou te faia se sao puipuia i luga o au alatoto ma faʻatagaina le atinaʻeina lelei o le neura o le fetus ma ona sela mata. O le pata e iai le aoga o le tamaoaiga i Vitamini A, e aofia ai i le faiga o le vaʻai, puipuiga o le paʻu, tuputupu aʻe ma le tetee atu i faʻamaʻi. O loʻo iai foʻi le Vitamin D e fesoasoani e faʻaleleia atili le calcium. 10 g pata e fa'atasi ma lau falaoa ose aofaiga lelei atoatoa. Ina ia faʻatumu i gaʻo lelei lelei, e mafai ona e filifili mo le almond poʻo le hazelnut puree mo se faʻataʻitaʻiga (sili ona maeʻa ma e aunoa ma se suka faaopoopo).

Fa'asusu lelei

A maeʻa le moe i le po, e tatau ona faʻamama lelei ma e sili atu le aoga i le taimi o le maitaga. E matua taua tele le vai e faʻateleina ai le toto e faʻafefe ai le placenta, faʻatupuina le sua amniotic ma faʻatupu ai le placenta. Afai e le fa'afiafiaina oe i le ipu vai pe a e ala i luga, fa'aalu se taimi e saunia ai sau kofe lelei po'o se lauti lelei (atonu e fa'afefeteina po'o le decaffeinated), se la'au lauti po'o se meainu fa'avae chicory pe a e fiafia i ai. O le togafiti o le inu ia le itiiti ifo ma le tutusa ma se ipu vai tele (250 ml). O sua o fualaau aina fou faatoa oomiina ose auala lelei foi lea e amata ai le aso aua o fualaau aina uma e mauoa i le vai.

E amata le nausea i vaiaso muamua o le maitaga ma e masani ona alu i le faaiuga o le masina muamua. Ae ui i lea, i le 20% o mataupu, latou te faʻaauau pea, o nisi taimi e oʻo lava i le faaiuga o le maʻitaga. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e aveese ai nei faʻaʻailoga le lelei:

• I luga o le manava gaogao, inu ni nai sips vai. O vai kaponi e foliga mai e sili ona aoga.
• Aua le misia ni mea'ai ma ia faaeteete ina ia lelei le malu taeao. E sili le amata 'ai se mea a'o e moe, ae e te le'i tu i luga. Ae ui i lea, aloese mai le taoto i lalo i le taimi lava e uma ai lau taumafataga ma, lelei, faʻatali mo le 5 i le 10 minute aʻo leʻi alu ese mai le moega.
• Vaevae au mea'ai i nai mea'ai mama laiti, ma afai e te le fia 'ai tele i le taeao, pipii i meaai mama e pei o susu ma fualaau aina e amata ai. O le ae fa'amae'aina i se mea'ai cereal mulimuli ane i le taeao ma ni almonds mo se fa'ata'ita'iga.
• Aloese mai le malu taeao e mamafa tele ma ga'o tele, e faigata ona eli. O lea ia aloese mai keke ma oloa gaosi oloa e pei o keke pauna, donuts poʻo brioches.

O se fa'ata'ita'iga lea o le 'aiga o le taeao mo tagata fiafia i le falaoa-pata- siamu masani:

• Mea inu vevela: faʻasuaina, kofe poʻo lauti (atonu decaffeinated pe faʻapipiʻiina)
• 60 g ole falaoa tele-saito po'o fatu lino
• 10 g pata
• 2 tbsp. ia i. pa'u
• 1 ipu susu, 1 yogurt po'o 1 faisselle po'o 2 Suiselani laiti po'o le 1 fromage blanc
• 1 fua vaitaimi, atoa po'o le sua

Mo tama'ita'i e sili atu le 'aiga o le taeao muamua, ma le tele o fesuiaiga, 100% vitamini, mauoa i fiber ma Omega-3:

• Mea inu vevela: faʻasuaina, kofe poʻo lauti (atonu decaffeinated pe faʻapipiʻiina)
• 40 g lapisi
• 100 g ole sisi poʻo le 1 yogurt
• Su'u fua o lau filifiliga (1 lu'u): almonds, walnuts po'o hazelnuts
• 1 fualaau aina fou ua tipi i ni vaega: 1 apu, 1 pea, 2 kiwi, 2 clementines, 1 peach, 3 apricots, 1 peach, 1 brugnon, 100 g o fualaau mumu po o le 1/2 fa'i poo le 1/2 mago
• 1 C. e oo i le i. suka, fructose po'o agave syrup
• Filifiliga o: vanilla pi poʻo le kinamoni

Faafefiloi le oatmeal ma le susu ma le fua. Fa'amalie e tusa ai ma au tofo ma atonu e faaopoopo i ai le vanilla poʻo le kinamoni.