O le paʻu o le ata o mea tatou te 'ai! O le mea moni, o mea'ai e iai le malosi e fa'aleleia ai le fa'asusu lelei, e tu'uina atu ai le susulu i le pa'u, fa'atapula'a le fa'aalia o maanuminumi po'o pimples. Mulimuli i le taʻiala e faʻaaoga ai ata matagofie i luga o au ipu. I le fa vaiaso, o le a amata ona e vaʻai iʻuga.
Mea'ai sa'o mo le susulu o le pa'u
Ole mealilo muamua ile pa'u matagofie: inu ia le itiiti ifo ile 1,5 lita ole vai ile aso. “Aua e fa'asusu le pa'u mai totonu ma o le mea sili fa'ale-natura e fa'amanino (ma lava le moe)," o le tala lea a Dr Laurence Benedetti, micronutritionist *. Ma, ina ia aumaia le susulu ma le suppleness i le epidermis, e taua le 'ai ia lava gaʻo lelei: omega 3 ma le 6. "E iai a latou gaioiga i luga o le fua o le hyaluronic acid lea e maua ai le paʻu o se aafiaga paʻu," o lana tala lea. Mo i'uga sili ona lelei, fesuia'i suau'u (rapeseed, walnuts, etc.), 'ai i'a ga'o (sardines, mackerel, samani), fatu o le sunflower ma fatu maukeni. Ma mafaufau foi i almonds, hazelnuts ...
Fausia ipu vaitamini
Ma, vitamini A, C, E ma minerale pei o le silikoni ei ai se gaioiga antioxidant. E manaʻomia mo le faʻamalosia o le paʻu ma fesoasoani e puipuia o ia lava mai faʻamaʻi saoloto, faʻatapulaʻaina foliga vaaia o maanuminumi ma tuʻuina atu se susulu maloloina. Ae o le matagofie o le pa'u e feso'ota'i atu fo'i i se la'au paleni o le intestinal. Ina ia faia lenei mea, peti i le susu fa'afefeteina ma fualaau faisua poʻo le miso, o lenei sauniuniga faʻavae soya Iapani. Ma le mea mulimuli, aloese mai le tele o oloa suka ma polotini. O lenei duo e faʻavaivaia ai le collagen (lea e faʻamautinoa ai le mausali o le epidermis), lea e mafai ona faʻamalosia ai le maanuminumi ma le matutua. Mo se foliga fou, peti i mea'ai faauo.
Afiafi afiafi muamua muamua
O lo'o fa'aputuina i le omega 6, o le suāu'u evening primrose o le so'otaga lea o le pa'u fa'amama. E sili atu ona lauiloa mo ona aoga i mea teuteu, o loʻo iai foʻi i se meaʻai. E mafai ona e faʻaaogaina i aso uma i le faʻamalo o au salati. Mo laei paleni lelei, faʻafefiloi le suauu evening primrose, suauu rapeseed (omega 3) ma le suauu olive (omega 9). Ose mea inu suamalie ma sili ona suamalie!
Auvili
E le mana'omia ona fai se foliga. E 'ai le Nettle i le supo ma e matua manaia lava. E iai tapenaga ua uma ona fai. E mafai fo'i ona e filifili mo lau la'au. E fegalegaleai ma le si'usi'u solofanua. E lua laau e mauoa i le silicon, o lenei elemene elemene e fesoasoani e faʻamalosia ai le collagen ma o lea e tuʻuina atu ai le sili atu le fetuutuunai ma le tetee i le paʻu.
Ovsters
O la latou aseta matagofie: mauoa tele i le zinc. E le gata, o le zinc e auai i le faʻafouina o sela, lea e mafai ai ona sili atu le faʻamalologa, mo se faʻataʻitaʻiga. Ae e fesoasoani foi i le faatonutonuina o le gaosiga o le sebum. O se faʻaleleia lelei e faʻatapulaʻa ai foliga o tamaʻi pimples ma faʻaitiitia faʻafitauli susulu i nisi vaega o foliga.
Blackcurrant poʻo le blueberry
O tama'i vine nei o ni ma'i fa'amaneta moni mo le pa'u. O loʻo i ai le tele o vitamini C, e manaʻomia mo le gaosiga o le collagen. Ae e le ona pau lea. O lo'o iai isi antioxidants e pei o le flavonoids e puipuia ai le epidermis mai fa'ama'i sa'oloto, e nafa ma le matua o le pa'u ma maanuminumi. Fualaau aina e 'ai fou pe aisa, e tutusa lelei.
Vai e mauoa i minerale
O le inu tele e taua tele e faʻasusu ai le epidermis, ae e mafai foi ona e filifilia vai e tele i minerale. E fesoasoani e faʻamama atili ai toxins ma faʻamamaina le tino. O se aafiaga detox o le a vaaia foi i luga o le paʻu! Ma afai o le vai e mauoa i le silicon pei o Rozana poʻo Arvie, o le ai ai foi se gaioiga e faʻamalosia ai le collagen.
tomato
O le tamato e mafua lona lanu mumu ona o lona tamaoaiga i le lycopene, o se mea taua e tetee atu ai i le matua. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai e tele i le lycopene (melini, vine piniki, ma isi) e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le mu o le la. O lea la, o le mea moni, o tulafono faʻaalia lelei e manaʻomia (sunscreen, pulou, ma isi), ae o tamato o se fesoasoani e saunia ai lou paʻu. Mo le aoga moni, e sili atu le taumafaina o nei meaʻai i taimi uma, aʻo leʻi oʻo i le taimi o faʻaaliga.
mango
Faatasi ai ma lona lanu moli matagofie, o le mango e faʻaalia lona maualuga o le beta-carotene (vitamini A), o se antioxidant malosi e maua ai se susulu maloloina ma fesoasoani foi e saunia le paʻu mo le paʻu. O se puna lelei foi o vaitamini C, o se isi antioxidant aoga i le tau faasaga i le matua o le paʻu.
Iʻa gaʻo
Sardine, mackerel, salmon e maua ai le omega 3 lea e maua ai le elasticity o le paʻu ma e iai sona aafiaga anti-inflammatory, e aoga mo le toe faʻaleleia ma le faʻamalo o le paʻu. Tu'u i luga o le ipu fa'alua i le vaiaso, fa'afiafia i'a laiti e pei o satini, i'a fa'aola ma fesuia'i nofoaga fagota e fa'agata ai mea filogia (mercury, PCBs, etc.).
*atili e uiga i www.iedm.asso.fr