Tusa lava pe le o iai nei mea'ai i lau faiga taumafa filifilia, e mafai lava ona e 'ai. Latou, mautinoa, o le a le afaina ai le fuainumera. E le gata i lea, o oloa o le a tatou talanoa i ai o le a tuʻuina atu i le tino elemene manaʻomia mo galuega manuia ma o le a le saofagā i le maua o le mamafa.
- Mo se meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina i taimi uma apu - o se puna o fiber, antioxidants ma vitamini. I le taimi lava e tasi, e maualalo a latou kalori.
- Faaopoopo i soo se ipu avoka - o se puna o ga'o ga'o e le'i tumu, e faigofie ona mitiia ma e iai sona aafiaga lelei i le tulaga o le pa'u. Avokado o se mea e sili ona faamalieina.
- Bell pepa e maualalo foi i kalori, ae faʻatumu, maualuga i fiber ma vitamini C.
- kapisi - paʻepaʻe, lanu, broccoli - o le a fesoasoani e aloese mai faʻafitauli o meaʻai ma puipuia faʻamaʻi oncological o le gastrointestinal tract.
- kerapeferuta faʻavaveina le metabolism ma faʻamalieina le manaʻo e 'ai le suamalie - o le mea lea e alofagia ai lenei citrus e le tele o tagata fai meaʻai.
- Blueberries e iai alava, faapea ma antioxidants e puipuia ai le tino vaivai i taimi o taumafa mai aafiaga o radical free.
- pears, afai latou te le i ai se aafiaga faʻamalosi i lou tino, e aoga ona o le maualuga o mea e maua i le folic acid, potassium ma iodine. Ma o le maualalo o le kalori o pears e mafai ai ona latou faʻaaogaina i le taimi o se taumafataga.
- tamato, o se puna o vaitamini C, e taua tele mo le gaioiga o soʻo se tino. Ma o le taofia o oe lava mai lenei mea suamalie i le taimi o se taumafataga e le aoga. O tamato foi e iai le potassium, magnesium, iron, zinc, calcium, phosphorus ma organic acids.
- pi o se puna porotini e faavae i laau e taua mo le tuputupu aʻe o maso. Sui pateta maualuga-kalori i pi - ma o le a vave ona afaina ai lou ata!
- Fuamoa vela e mafai ona avea ma se malu taeao po o se meaai mama. E faʻamalieina atoatoa le manaʻo ma faʻatagaina oe e taofi seʻia oʻo i le taumafataga autu.
- Iʻa gaʻoaO le Salmon, aemaise lava, o loʻo i ai gaʻo maloloina e faʻamama ma mautu ai le paʻu, faʻapea foʻi ma porotini mo maso. E lelei fo'i le i'a mo le ga'ina ma o lo'o i ai ni vaila'au lelei mo le fai'ai ma le fatu.
- Kofe e leai se suka ma kulimi o le a fesoasoani e susunuina kalori, ae aua lava neʻi alu ese, aua o le kofe o se vailaʻau lauiloa.
- Green teao se puna o antioxidants, o le a faʻaleleia ai ou foliga vaaia ma faʻaleleia le toe faʻafouina. O le lauti lanumeamata e iai vitamini aoga e pei ole A, B, C, E, F, K, P, U.
- Yoghurt masani - O le isi mea'ai mea'ai e fesoasoani i le fa'aleleia atili o le ga'ina o le manava ma le manava, fa'apea fo'i ma le maua o le calcium ma le polotini i le tino.
- Porridge - o se puna fa'amalieina o alava, elemene ma vaitamini. Afai e te le faʻaaogaina le ipu itu, faʻaesea suauu ma sosi, ona mafai lea ona avea cereals ma faʻavae o lau lisi.
Ia maloloina!