E mautinoa lava ua e faalogo e uiga i le leai o se vaitamini B12 i vegans, ae o isi vitamini B e tutusa le taua mo le soifua maloloina o tatou tino. Vitamini B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folate) ma le B12 (cobalamin) e nafa ma le metabolism, malosi, ma le fa'agaioiga o le neura, gaio'i fai'ai ma le ga'o. Vitamini B o loʻo maua i le tele o meaʻai a manu faʻapea foʻi ma mea e maua mai i laʻau. E pei lava ona e le tau taumafa aano o manu ina ia lava le polotini, e te le tau taumafa foi i manu e maua ai vitamini B e te manaomia.
Vitamini B1 (thiamine)
fa'aliliu mea'ai i le malosi, e nafa ma le soifua maloloina o lauulu, fao ma pa'u, fa'apea fo'i ma galuega tau mafaufau.
: fefete malosi, fefete meaʻai, cilantro, pine pine, artichokes, hibiscus, meleni, fatu atoa, maukeni, susu soya, soya, fatu o le sunflower, fatu sesame, spirulina, asparagus.
Vitamini B2 (riboflavin)
liliu meaai i le malosi, e nafa ma le soifua maloloina o lauulu, fao ma paʻu, faʻapea foʻi ma le malosi o le faiʻai e taulai atu i se mea.
: almonds, fatu atoa, sesame, spinach, susu soya, spirulina, mushrooms, beet greens, buckwheat, quinoa.
Vitamini B3 (niacin)
fa'aliliu mea'ai i le malosi, e nafa ma le soifua maloloina o lauulu, fao ma pa'u, fa'apea fo'i ma galuega tau mafaufau.
fa'afefete malosi, fefete paleni, kofe, chili, spirulina, pinati, bran, mushrooms, durian, pateta, tamato, millet, chia, araisa vao, tahini, buckwheat, pi lanu meamata.
Vitamini B5 (pantothenic acid)
fa'aliliu mea'ai i le malosi, e nafa ma le soifua maloloina o lauulu, fao ma pa'u, fa'apea fo'i ma galuega tau mafaufau.
fefete malosi, fefete paleni, paprika, mushrooms, broccoli, fatu atoa, avoka, pateta suamalie, tamato, susu soya.
Vitamini B6 (pyridoxine)
fesoasoani i le faatumauina o le homeostasis, puipuia le popole e ala i le fesoasoani e faaliliu le amino acid tryptophan i le niacin ma le serotonin mo galuega lelei o neura. Lagolagoina le sologa lelei o le moe, mana'o ma lagona, gaosiga o sela mumu ma le puipuiga.
oloa soya uma, fa'i, meleni, pinati, almonds, pateta suamalie, avocados, pi lanumeamata, fatu hemp, spirulina, chia, legumes, Brussels sprouts, mati, kaliki, pepa, kale.
Vitamini B7 (Biotin)
Liliu mea'ai i le malosi Fesoasoani e fa'aititia le maualuga o le suka i le toto e ala i le tu'ufa'atasia o le kulukose Fesoasoani e gaosia ma talepe fatty acids e taua mo le soifua maloloina o lauulu, pa'u ma fao
almonds, chia, pateta suamalie, pinati, aniani, oatmeal, kāloti, walnuts.
Vitamini B9 (folate)
faʻatasi ma le vitamini B12 ma le vitamini C e nafa ma le faʻaogaina e le tino o polotini, e taua mo le atinaʻeina o faiʻai ma le fausiaina o sela mumu.
sipuni, pi, lentils, asparagus, letusi, tamato, broccoli, avoka, mago, moli, le tele o fatu atoa, fefete (fetefete le aoga), fefete a le fai falaoa (fefete malosi), basil, oloa soya, pinati, artichokes, cantaloupe, walnuts nati, flax, sesame, cauliflower, tahini, sunflower fatu, pi, orca, seleni, hazelnuts, mint, leeks, garlic.
Vitamini B12 (cobalamin)
e maua ai sela toto, e mana'omia mo le fa'agaioiga lelei o le fai'ai, fesoasoani i le ga'oina, fa'aleleia le fa'afefe o le u'amea. E taua mo itu uma ole soifua maloloina.
oloa soya uma, susu almond, fefete paleni, spirulina.
Faatasi ai ma se taumafa paleni, e maua uma e vegan uma vitamini B latou te manaʻomia e tumau ai le soifua maloloina ma lagona lelei. Afai e manaʻomia, spirulina ma fatu fatu e mafai ona faʻaopopo i le taumafataga, lea e le masani ona tatou 'ai i aso faisoo.
E taua le maitauina o le leai o soʻo se vaitamini e tatau ona faʻamaonia i se suʻega toto. E toetoe lava a le mafai ona tutoʻatasi saʻo le fuafuaina o le le atoatoa o soʻo se mea i totonu o le tino.