Aisea e manaomia ai le polotini?
Polotini (porotini) o se vaega taua o lo tatou tino: o se punavai autu o le fausiaina o aano o le tino o le tagata. O se vaega o le elemene talafeagai e gaosia i totonu oo tatou tino e aunoa ma se faʻalavelave, ae ui i lea, mo le faʻaogaina mautu o faiga uma, o lona sapalai e tatau ona faʻatumu i taimi uma i meaʻai.
fausaga
E iloa e tagata uma o le telefoni feaveaʻi e faʻafouina i taimi uma - o sela tuai e suia i ni mea fou, ona o le suiga o le fausaga o le tino o le tagata. O nei sela taʻitasi e aofia ai le polotini, o le mea lea o le le lava o lenei elemene i le tino e oʻo atu ai i aʻafiaga leaga. E mafai ona faʻamatalaina faigofie: afai i le taimi e fausia ai se sela fou, e le lava le polotini i le tino, ona taofi lea o le atinaʻe. Ae o ē na muamua atu ua uma ona faauma la latou taamilosaga! E foliga mai o se okeni lea e le suia ai ni mea ninii mate e ni mea fou i le taimi o le a mafatia.
hormone
O le tele o hormones e a'afia ai le soifua manuia o le tagata, fa'atinoga ma galuega fa'afana'o, o lo'o faia i le porotini. E talafeagai o le leai o se aofaiga manaʻomia o lenei elemene o le a taʻitaʻia ai le faaletonu o le hormonal ma isi faʻafitauli.
felauaiga ma le manava
O le hemoglobin protein e nafa ma le gaioiga o le manava: e fesoasoani i le okesene e ulu atu i le tino e amata ai le faʻamaʻiina o aano, ona toe faʻafoʻi atu lea i fafo i foliga o le carbon dioxide. O nei faiga e toe faʻatumu ai le malosi, o le mea lea, afai latou te le "faʻaalia" i le taimi, e tupu aʻe le anemia i le tino. E oʻo atu ai foʻi i le le lava o le vaitamini B12, lea e aʻafia ai i le faʻaogaina lelei o le polotini e faʻaaogaina i meaʻai.
musukalokeletal
O vaega uma o le musculoskeletal system e aofia ai foi le polotini.
talini
O le elemene e fesoasoani i le galuega a lagona uma o le tagata, e aofia ai le mafaufau, vaʻai, iloa o lanu ma manogi, ma isi.
puipuia ole puipuiga
Faʻafetai i le polotini, e gaosia ai faʻamaʻi i totonu o le tino, faʻaumatia mea oona, ma faʻaumatia faʻamaʻi pipisi ma siama.
O le a le aoga o le vaitamini B12?
B12 (cobalamin) o loʻo i ai se mea faʻaopoopo: e faʻapipiʻiina i totonu o le tino ma le fesoasoani a le microflora, ona tumau ai lea i fatugaʻo o le tagata ma le ate. I le taimi lava e tasi, o le vitamini e le faʻafefe i totonu o le manava, o lona uiga e tatau ona toe faʻatumu lona aofaʻi mai fafo. O le elemene e matua taua tele i le talavou, talu ai e auai i le faʻatulagaina saʻo o faiga uma, faʻamautu le popolevale, puipuia le anemia, ma faʻaleleia le gaosiga o le malosi. E tatau foi mo tagata matutua uma ona faʻaaogaina le vitamini ma meaʻai, talu ai e leai se mea sili ona taua i totonu e mafai ona faia e aunoa ma lea, mo se faʻataʻitaʻiga:
hematopoiesis
· toe gaosia
galuega ole neura
Fausia ma lagolago o le puipuiga
mamafa masani
ma sili atu.
1. Gastritis atrophic
2. Osofaiga a parasite
3. Gut dysbiosis
4. Fa'ama'i o le tootoo la'ititi
5. Inuina o vailaʻau faʻamaʻi, faʻamaʻi gutu, ranitidine.
6. Le lava le taumafaina o vaitamini mai mea'ai
7. Ava malosi
8. Fa'agasologa o le kanesa
9. Fa'ama'i tu'ufua
E fuafua e fomaʻi le fua faʻatatau o cobalamin e maua mai meaʻai - mai le 2 i le 5 micrograms i le aso. E manaʻomia e le au 'ai aano o manu ma tagata fai meaʻai ona mataʻituina a latou maualuga B12 i le toto: o le masani e manatu mai le 125 i le 8000 pg / ml. E ese mai i tala faʻasolopito, o le tele o cobalamin o loʻo i ai e le gata i manu, ae faʻapea foʻi i mea tau laau - soya, kelp, aniani lanumeamata, ma isi.
O a mea'ai e tatau ona e 'ai?
Anna Zimenskaya, gastroenterologist, phytotherapist:
O le tele o mea'ai laau e mauoa i polotini. O le taʻitaʻi i mea e maua i le polotini ma le paleni o amino acids taua o soya, lea e mafai ona 'ai uma e totogo mata ma faʻafefete (i foliga o le miso, tempeh, natto) ma kuka vevela. E tele a latou polotini - e tusa ma le 30-34 kalama i le 100 g o oloa. E fesoasoani foi isi laumei e fa'amalie ai le tino i lenei elemene, mo se fa'ata'ita'iga, lentils (24 g), mung pi (23 g), chickpeas (19 g). O le palatini flax e latalata i lona tuufaatasiga i le porotini lelei ma e aofia ai le 19-20 g o le polotini i le 100 g o fatu. I le faaopoopo atu i le maualuga o le polotini, o le flax o loʻo i ai foi le maualuga maualuga o omega-3 - gaʻo gaʻo e le faʻamaʻaina e puipuia ai toto toto ma puipuia ai le atinaʻeina o le kanesa. Ole tele ole polotini e maua ile fatu maukeni (24 g), fatu chia (20 g), buckwheat (9 g). Mo le faʻatusatusaga, o le porotini i totonu o le povi e naʻo le 20 i le 34 g, i sosisi - 9-12 g, i le sisi - e le sili atu i le 18 g.
E aoga tele mo tagata fai mea'ai le taumafaina e le aunoa o le lino po'o le jelly, legumes faalua i le lima taimi i le vaiaso - e totogo mata ma kuka i fualaau faisua. E le talafeagai le monodishes mo tagata o loʻo i ai faʻafitauli i le gastrointestinal tract. Ae afai e te faʻaopoopoina i ni mea laiti i fualaau faisua poʻo buckwheat, o le a aoga.
Vitamini B12 e le itiiti ifo le taua mo tagata. O lona le atoatoa e mafai ona masalomia e suiga o le soifua manuia lautele: o le vaivai e lagona, o le mafaufau e sili atu le leaga, o le mafaufau e faʻagesegese, o le tetete o lima e aliali mai ma le faʻalogona ua faʻalavelaveina, o le manaʻo e faʻaitiitia le malosi, o le glossitis e mafai ona faʻalavelave. Ina ia faʻamalamalamaina le tulaga, o le maualuga o le vitamini i totonu o le toto, homocysteine, e siakiina.
I le natura, o le B12 o loʻo faʻapipiʻiina faʻapitoa e microorganisms i foliga o foliga masani: adenosylcobalamin, methylcobalamin. I totonu o le tino o le tagata, o loʻo faia i le tele o mea e ala i le intestinal microflora. Mai le vaaiga o le saienisi faʻaonaponei, e le mafai ona feaveaʻi le vaitamini e ala i le pa puipui o le intestinal i le pito i lalo ole gastrointestinal tract, ae tatau ona faʻafefe i totonu o le tootoo laiti. Ae masalo tatou te le iloa tele e uiga i faʻaagaga natia o le tino. I le faʻatinoga, o loʻo i ai tagata fai meaʻai e iai le poto masani o le tele o tausaga i le tele o tausaga e le o iai ni faʻamaoniga o le le lava o le vitamini B12. Ma i nisi tagata, i se isi itu, ua atiaʻe i le 3-6 masina o le teena o aano o manufasi. I le ala, e masani lava o le leai o le B12 e matauina foi i tagata 'ai aano o manu!
O se isi mea e suitulaga ai manu o vaitamini - i'a o le sami ma isi mea'ai o le sami, fuamoa - e mafai ona avea ma vaila'au ma mea'ai faaopoopo ma vaitamini B12. Ae sili atu le faʻaaogaina o mea faʻalavelave o loʻo i ai le fusi atoa o vitamini B.
E le o aʻu o se lagolago o suʻega masani, aua ou te talitonu o le puipuiga autu o le soifua maloloina o se olaga soifua maloloina, aʻoaʻoga faaletino, faʻamalosi, galue ma lou mafaufau. O le mea lea, afai e leai se soliga o le soifua manuia, e sili atu le gauai atili i lau atinaʻe. I le i ai o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, faʻaalia o faʻamaoniga o faʻamaʻi, ioe, e tatau ona suʻesuʻeina e se fomaʻi. I isi tulaga, o le suʻega masani masani o le toto i le 6-12 masina o le a matua faʻamatalaga.
O le tele o tagata fai mea'ai e faia se suiga tele i mea'ai ma taofi le 'ai o aano o manufasi e leai ni fa'afitauli. Nai lo lena, e alu ese o latou ulu ulu, faateleina le tumau, ma faaleleia atoa le soifua manuia. I le taimi lava e tasi, o le 10-20% o tagata e iai se suiga tele i meaʻai e mafai ona i ai pea faʻamaoniga o le anemia, lauulu ma fao. I se tulaga faapena, e fautuaina e faʻafefete le malosi ma amata suiga malie, mataʻituina o anapogi, faʻatautaia polokalame antiparasitic ma faiga mo le faʻamamaina lautele o le tino.