Mataupu
Vitamini K e manaʻomia faʻapitoa mo le masani ai le faʻapipiʻi o le toto, faʻagaioiga lelei o le fatu, ma ponaivi malosi. I le faʻavae, o le le lava o lenei vaitamini e seasea lava ae e ono lamatia ai i latou e fiafia e taumamafa, anapogi, faʻatapulaʻaina taumafa, ma o loʻo iai faʻafitauli i le toto i totonu. Vitamini K e faʻasino i se vaega o gaʻo-soluble ma e masani ona le faʻatagaina e i latou e 'ai le maualalo-gaʻo meaai.
O le faʻamalosia le taumafaina o vaitamini K mo aliʻi e 120 mcg mo fafine ma 80 micrograms ile aso. O a meaʻai e te sailia pe a e le maua lenei vaitamini?
plums
O lenei fualaʻau fualaʻau o se punavai o potassium, magnesium, phosphorus, uʻamea, vitamini b, C, ma le K (i le 100 kalama o prunes 59 mcg o vitamini K). Prunes faʻalauteleina digestion, faʻaosofia peristalsis, faʻaititia le toto maualuga.
Aniani lanumeamata
Green aniani e le gata teuteuina se ipu ae o se tasi o le muamua aveina vitamini i le amataga o le tautotogo. O le aniani o loʻo iai le metala paʻepaʻe, phosphorus, calcium, vitamini A ma le C. e ala ile taumafaina o le ipu o aniani lanumeamata, e mafai ona e faʻaluaina le fualaʻau o le vailaʻau K. i aso uma.
tātupu Brussels
Brussels sprouts e mauoa i le vaitamini K, 100 kalama o kapisi o loʻo iai le 140 micrograms o le vaitamini. O lenei ituaiga kapisi o se mafuaʻaga foi o le vaitamini C, e faʻamalosia ai le puipuiga. Brussels sprouts faamalosia ponaivi, faʻaleleia le vaʻai, ma faʻatelegese le soifua matua.
Kukama
Lenei mama mama maualalo-kalori oloa aofia ai le tele o vai, vitamini, ma minerals: vitamini C ma b, kopa, potassium, manganese, alava. Vitamini K ile 100 kalama o kukama 77 µg. Ae o lenei fualaʻau ei ai totonu flavonol, aneti-afaina, ma ei ai se aoga lelei i gaioiga gaioiga.
lauliliʻi
Vitamini K i asparagus 51 micrograms ile 100 kalama, ma le potassium. O fualaʻau lanumeamata e lelei mo le fatu ma e mafai ona aʻafia lelei ai le toto. I le asparagus o loʻo iai le folic acid, e aʻafia lelei ai le atinaʻe o le pepe i fafine maʻitaga, ma puipuia ai le faʻanoanoa.
Broccoli
Broccoli o loʻo iai le tele o vaitamini ma minerals ma o se matua uiga ese fualaʻau. I le afa Ipu o kapeti 46 micrograms o vaitamini K, ma le magnesium, phosphorus, calcium, metala paʻepaʻe, uʻamea, manganese, ma vaitamini C.
Basil mago
Ae mo le faʻamanogiina, o le Basil e sili ona lelei ma talafeagai mo le tele o ipu. O le a latou foaʻi e le gata i se eseʻese tofo ma manogi ae faʻatamaoaigaina foi meaʻai ma le vaitamini K. Basil ei ai meatotino ma antiviral meatotino ma ei ai se aafiaga lelei i le neula sisiva ma normalizes toto suka.
Kapisi Kale
Afai e le masani le igoa, fesili i le faʻatau - Ou te mautinoa na e vaai ia Kale i faleoloa ma maketi. Kale e mauoa i vitamini A, C, K (lona 478 mcg ile tasi Ipu o laʻau), alava, kalisiu, uʻamea, ma vailaʻau oona. E aoga e faʻaaoga faʻapitoa mo i latou o loʻo tauivi ma le faʻafitauli o le tino i le tino ma o loʻo i ai le talaʻaga o le anemia poʻo le osteoporosis. Cabbage Kale mafai ona afaina ai lagona.
Olive olive
O lenei suauʻu aofia ai gaʻo maloloina ma gaʻo gaʻo, ma antioxidants. Olive suauʻu fesoasoani le fatu ma faʻamalosia ia ma puipuia le vaʻaia ma le atinaʻega o kanesa. 100 kalama o le suauʻu olive e aofia ai le 60 micrograms o vaitamini K.
Manogi manogi
O manogi faʻamanogi e pei o le chili, mo se faʻataʻitaʻiga, e iai foʻi le tele o vaitamini K ma o le a avea ma faʻaopopoga sili i lau taumafataga. Faʻamalosia lelei le faʻaletino ma fesoasoani e faʻamama le pupuga.
atili e uiga i vitamini K faitau i la matou tusitusiga tele.
