Mataupu
- 1. Aua nei galo e toe fai atu e alofa le tasi i le isi
- 2. Taumafai e alu e moe i le taimi lava e tasi
- 3. Tape telefoni ma isi masini
- 4. Tausia lelei le moe lelei ma le atoatoa
- 5. Manatua ia loto faafetai
- 6. Aua le taumafai e faavasega mea
- 7. Faaalu se taimi e talanoa ai e uiga i lagona.
- 8. E le faatagaina tamaiti i totonu o le potumoe.
Faatasi ai ma le pisi o le olaga faʻaonaponei, tausiga o tamaiti, pili e leʻi totogiina, faʻalavelave i aso uma, e le o se mea e ofo ai le tele o ulugalii e faigata ona maua le taimi e faʻafesoʻotaʻi ai. O le mea lea, o le taimi e te pulea ai na o oe e taua. O mea nei e fautua mai ai tagata su'esu'e o le mafaufau e fai e fa'amautu ai lagona vavalalata ma se paaga.
O se moega faʻaipoipo o se nofoaga e na o oe ma le tasi ma le isi, e tatau ona avea ma nofoaga mo moe, feusuaʻiga ma talanoaga. E faaaogā lelei e ulugalii fiafia lenā taimi, pe o le itula i le aso po o le 10 minute. Latou te mulimuli i tu ma aga e fesoasoani e faatumauina le vavalalata i se mafutaga.
1. Aua nei galo e toe fai atu e alofa le tasi i le isi
"E ui i popolega o le aso ma mea uma e te ita ai e uiga i le tasi ma le isi, popole mo taeao, aua nei galo e faamanatu i lau paaga le tele o lou alofa ia te ia. E tāua le aua neʻi toe mū se mea e pei o le “Ou te alofa iā te oe,” ae ia fai atu ma le faamaoni,” o le fautuaga lea a le fomaʻi o le mafaufau o Ryan House.
2. Taumafai e alu e moe i le taimi lava e tasi
“E masani ona lē fevaaiaʻi e paaga le tasi ma le isi i le aso atoa, e alu ese le afiafi ma momoe i taimi eseese,” o le tala lea a Kurt Smith, fomaʻi mafaufau. “Ae o ulugalii fiafia e le misia le avanoa e faatasi ai - mo se faataitaiga, latou te fufuluina faatasi o latou nifo ma momoe. E fesoasoani e faatumauina ai le mafanafana ma le vavalalata i le mafutaga.”
3. Tape telefoni ma isi masini
"I le lalolagi faʻaonaponei, o mea uma e fesoʻotaʻi pea, ma e leai se taimi mo paaga e fesoʻotaʻi ai le tasi ma le isi - talanoaga, agavaivai, vavalalata faalemafaufau ma faaletino. Pe a matua faatofuina se paaga i le telefoni, e pei e le o ia te oe i totonu o le potu, ae o se isi mea, o le tala lea a Kari Carroll, fomaʻi mafaufau. — O le tele o ulugalii e o mai i togafitiga ma iloa ai lenei faafitauli ua faailoa mai ai tulafono i totonu o le aiga: “e tape telefoni pe a uma le 9 i le afiafi” po o le “leai ni telefoni i le moega.”
O lea latou te tauivi ai ma vaisu i fesoʻotaʻiga faʻaagafesootai, lea e faʻaosofia ai le gaosiga o le dopamine (e nafa ma manaʻoga ma faʻaosofia), ae taofiofia le oxytocin, lea e fesootaʻi ma lagona o lagona vavalalata ma le alofa.
4. Tausia lelei le moe lelei ma le atoatoa
“Pe a faatusatusa i le fautuaga ia sogi le tasi i le isi i le po lelei, fai le alofa, pe taʻu atu i lau paaga e te alofa ia i latou, o le fautuaga ia maua se moe lelei i le po e foliga mai e le o se lagona alofa,” o le tala lea a Michelle Weiner-Davies, tusitala o le Taofi le Teteaga. "Ae o le moe lelei e taua tele mo le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua manuia, e fesoasoani ia te oe e maua atili ai lagona i le aso e sosoo ai. Afai e iai ni fa'afitauli i le moe ma e le mafai ona e fo'ia e oe lava, talanoa i se foma'i fa'apitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e atia'e se faiga fa'alesoifua maloloina."
5. Manatua ia loto faafetai
“O le lagona o le lotofaafetai e iai sona aafiaga aogā i uiga ma uiga, aiseā e lē faaalia ai faatasi le lotofaafetai? Ae le'i alu e moe, ta'u mai pe aisea e te faafetai ai mo le aso ma isi, o le fautuaga lea a Ryan House. — Atonu o nisi nei o uiga o se paaga e te matuā talisapaia, po o mea fiafia na tutupu i aso ua mavae, po o se isi lava mea. O le auala lena e mafai ai ona e faʻauʻu le aso i se faʻamatalaga lelei."
6. Aua le taumafai e faavasega mea
“I ulugalii fiafia, e lē taumafai paaga e foʻia feeseeseaʻiga uma a o leʻi momoe. E le o se manatu lelei le faia o ni talanoaga ogaoga i mataupu e te le malilie ai, pe a o oulua uma ua vaivai ma sili atu ona faigata ona taofiofia lagona, o le lapataiga lea a Kurt Smith. “O le tele o ulugalii e faia le mea sese o le misa a o lei momoe, e sili ai ona faaaoga le taimi lenei e ala i le vavalalata nai lo le o ese mai le tasi ma le isi.”
7. Faaalu se taimi e talanoa ai e uiga i lagona.
“E masani ona talanoaina e paaga mea uma e faapogaia ai lo latou popole ma tuu atu i le tasi le isi le avanoa e talanoa ai. E le o lona uiga o le afiafi e tatau ona tuuto atu i le talanoaina o faʻafitauli, ae e aoga le faʻaaluina o le 15-30 minute e faʻasoa ai mea na tutupu ma lagolagoina lau paaga. O lea e te faʻaalia ai e te popole i lena vaega o lona olaga e le o fesoʻotaʻi saʻo ia te oe, o le fautuaga lea a Kari Carroll. "Ou te aʻoaʻoina tagata faʻatau e faʻalogo i popolega a latou paaga ma aua le taumafai e vave saili mo fofo o faʻafitauli.
I le tele o tulaga, e faʻafetai tagata mo le avanoa e tautala ai. O le lagona o le malamalama ma le lagolagoina e te maua ai le malosi e fesoasoani ia te oe e sili atu le taulimaina o popolega i le aso e sosoo ai.
8. E le faatagaina tamaiti i totonu o le potumoe.
“O le potumoe e tatau ona avea ma ou teritori patino, e mafai ona maua na o le lua. O nisi taimi e talosaga atu ai tamaiti e i ai i luga o le moega o o latou matua pe a mama'i pe fai se miti taufaafefe. Ae i le tele o tulaga, e le tatau ona e faatagaina tamaiti i totonu o lou potumoe, faimai Michelle Weiner-Davies. "E manaʻomia e se ulugalii le avanoa patino ma tuaoi e nonofo vavalalata ai."