E manatu le to'atele e le mafai e tagata fa'atau vegan ona tu'uina atu i le tino le lava polotini ma le u'amea. O le mea e lelei ai, o lenei talatuu na faʻaumatia i le tele o tausaga ua mavae. Matou te tuʻuina atu e mafaufau atili i auiliiliga pe faʻapefea ona ave le maualuga mai veganism ma aua le tuʻua le tino e aunoa ma ni minerale taua ma vitamini. Afai na e 'ai i se mea'ai e leai se ga'o, e leai se polotini, po'o se mea'ai e leai se ga'o, atonu e te iloa e leai se aoga i se taimi umi. Le lava o le malosi, fa'avauvau, leaga le gaogao ma e o'o lava i fa'ama'i eseese e tupu pe a le maua e le tino mea uma e mana'omia. Aua neʻi tuulafoaʻia vaega o loʻo lisiina o meaʻai! Afai e te mana'omia se mea'ai maualalo mo le glycemic control po'o le ma'i suka, e te mana'omia pea ga'o maloloina: 'ese'ese fualaau faisua, fatu ma nati, pi, fuala'au 'a'ai e le masoa, ma lau laulaau. Afai o lau mea'ai e mana'omia ai se mea'ai e fa'agata ga'o, ia aofia ai ni ga'o maloloina e pei o nati, fatu, avoka, ma niu. I le tulaga o lo'o e popole e uiga i le soona inu o polotini i lenei mea'ai… e leai se mafua'aga e tatau ai. E toetoe lava a le mafai ona 'aina le tele o porotini i se mea'ai atoa, fa'avae laau. 'A'ai i mea'ai paleni, e masani lava i mea'ai atoa e fa'atumauina ai le ola malosi ma le soifua maloloina. O mea'ai mama, o le mea moni, e tumu i le itiiti ifo o le malosi, ma o lo'o tatou talanoa e le gata i meataalo ma keke. Ioe, o loʻo i ai faʻataʻitaʻiga o meaʻai maloloina lelei, e pei o le susu almond, hummus, ae o suka faʻamamaina, granola, emulsifiers, ma isi mea e tatau ona aloese mai ai. Taumafai e filifili mo se fasi fuala'au 'aina po'o se lu'u nati ma lau mea'ai. E le tatau ona va'aia le Veganism o se mea'ai. O le 'ai na'o mea'ai e fa'atatau i la'au o le a fesoasoani i lou tino e tautua ai oe mo se taimi umi, ma fa'aitiitia ai lou fa'ama'i. E leai se mea e manaomia ai le fia aai. Afai e te lagona se mana'o fa'aletino (e le fa'alagona pe fa'apopoleina) e 'ai i le va o taumafataga, fai se mea'ai e 3-4 aso, po'o almonds, apu ma moli. O le faʻateleina o le tumau ma le malosi e le mafai e aunoa ma le i ai o meaʻai faʻapitoa i meaʻai. E aofia ai pi, fatu, laula'au lanumeamata, broccoli, mea'ai sili e pei ole chia ma le spirulina. Totogi faʻapitoa i meaʻai e maualuga le uʻamea: fatu hemp, koko, toe pi, lanu meamata. O ga'o maloloina e tatau ona sau mai olive, nati, fatu, avoka, ma isi mea e maua ai le ga'o. Ma, ioe, aua nei galo e uiga i gaʻo gaʻo lavelave tatou te maua mai fualaau faisua, vine, apu, faʻi, nati, fatu ma leki. O mea'ai lelei o le 80% o le tausia o le soifua maloloina, e leai sau aia tatau e le amana'ia ai le gaioiga faaletino ma lona aafiaga lelei. Fealua'i i taimi uma ma i le tele e mafai ai i le aso, ma fa'aalu se taimi mo se toleniga atoa i le tele o taimi i le vaiaso. Pe o le yoga poʻo le malosi o aʻoaʻoga malosi, o latou taʻitasi o le a faia se sao lelei i lou soifua maloloina. Ia manatua o se taumafa malosi e faʻavae i laʻau e le o se faʻatapulaʻaina lautele ma faʻamaualuga. Ua tuuina mai e le natura i le tagata se numera e le gata o puna masani o le matagofie, soifua maloloina ma le malosi, lea e le mafai ona tatou 'ai.
2022-11-11