Aisea e toalima?

I le amataga mai o le anavatau "Aai ia le itiiti ifo i le 5 asuga o fualaʻau ma fualaʻau i aso", o loʻo iai le National Health Nutrisi Program (PNNS), o se fuafuaga mo le soifua maloloina lautele faʻalauiloaina i le 2001 e le French State ina ia faʻasao pe "faʻaleleia le tulaga soifua maloloina o le faitau aofai o tagata e ala i le galue e ala i meaai paleni. Lenei polokalama ma le iʻuga fautuaga e faʻavae i luga o le tulaga o le faʻasaienisi malamalama.

O le mea lea, mo fualaʻau ma fualaʻau, selau ma selau o faʻamaʻi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e faʻaaogaina tele fualaʻau ma fualaʻau e sili atu le maloloina (fesoʻotaʻi i le tusitusiga ile puipuiga o F&V ile soifua maloloina). Ma o lenei aoga lelei e sili atu le malosi ona o le aofaʻi o fualaʻau ma fualaʻau taumafaina e taua. I le malamalama ai o lenei poto, o le faʻatutuina taumafaina o le itiiti ifo 400g o fualaʻau ma fualaʻau i le aso na faʻauigaina ma ausia maliega i le tulaga faʻavaomalo (WHO). Talu ai o fualaʻau 'aina uma ma fualaʻau e le tutusa i le aofaʻi o le aofaʻi, o lenei faʻamoemoe i aso uma e faʻaliliuina i tuutuuga o le vaega.

O le a le meaʻai o fualaʻau ma fualaʻau?

I tagata matutua, o le tautuaina o fualaʻau ma fualaʻau e tutusa ma le 80 i le 100 g. I le tulaga o le tele, o le lapoʻa lea o le moto.

Lenei mafai ona fai ma faʻataʻitaʻiga o se tamai apu, lima palama, 10 strawberries, se faʻi, se ipu o fualaʻau mata, poʻo le 100 g sup.  

I tamaiti, e leai se faʻamatalaina o le kalama aua o le a faʻateleina le aofaʻi ma le matua o le tamaititi, ae o le faʻailoga o le "1 vaega = o le tele o le moto" tumau tumau le aoga.

O le mea lea, o se ipu malamalama e faia mai 5 fualaʻau e le aofia ai ni vaega se 5 ae naʻo le tasi. E faʻapena foi mo le supo: o se supo eleele na faia mai le tele o fualaʻau "faitau" mo se vaega.

E tatau ona tutusa le aofaʻi o fualaʻau ma fualaʻau?

O lenei fautuaga o se faʻailoga! E le tatau ona tutusa le numera o fualaau 'aina ma fualaau faisua. Faʻalagolago i au tofo, o ou manaʻoga o le aso poʻo lau faʻatulagaga, e mafai ona e 'ai i le tolu laulau o fualaau faisua ma le lua o fualaʻau, 'ai uma au vaega i le taimi o le taumafataga e tasi pe faʻafefeteina i au taumafataga o le aso. O le mea e sili ona lelei o le taumafai lea e tuʻufaʻatasia fualaau 'aina ma fualaau faisua i au taumafataga taʻitasi ma fesuiaʻi oloa e te taumafaina i le tele e mafai ai e maua ai faʻamanuiaga sili.

I le a fomu e faʻaumatia ai i latou?

Fou, aisa, apa, crunchy, i salati, tipi, ausa, i le sup, i le gratin, i le mash, i le compote, po o le a lava le foliga ma le atigipusa pe afai o loʻo i ai le aofaʻi, e 400g o fualaau faisua ma fualaau faisua i le aso e faʻasalalau. i le aso atoa. O le mea e sili ona lelei o le fa'amalieina o mea'ai mata ma tapenaga fa'afale e fa'asao le tele o vaitamini ma minerale pe a mafai, a'o fa'atonutonu le aofa'i o masima, ga'o ma suka e fa'aopoopo i au fualaau 'aina ma fuala'au 'aina.

A leai se suka faʻaopoopo, e mafai e compotes ona faitau i au meaʻai i aso uma. O fualaʻau mamā ma fualaʻau suavai e mafai foi ona faitauina o se tasi tautua ae le sili atu ma le tasi i le aso ona o fualaʻau aina atoa ma fualaʻau e taua mo le lamuina, alava taumafa ma le atoaga aʻafiaga.

Faʻamatalaga:

Mangerbouger.fr