Matou te nonofo a o ave taavale. Matou te nonofo i luga oa matou komepiuta. Matou te nonofo i sauniga. Matou te malolo … nofonofo i le fale. I Amerika i Matu, o le tele o tagata matutua e nonofo mo le tusa ma le 9,3 itula i aso uma. Ma o se tala leaga lea mo lo tatou soifua maloloina. Pe a umi ona tatou nonofo, e faagesegese le metabolism, tapunia maso, ma leaga le aano o le tino.
E te manatu: “O loo ou faigaluega. Ua ou saogalemu”. Toe mafaufau. Afai e te gaoioi mo se itula ae e te nofo i le aso atoa, o le a se mea e mafai e le itula e tasi i le iva itula o le nofonofo?
E pei lava o se itula o feoaiga e le maua ai se mafuaaga e mafaufau ai o lea e mafai ona e ulaula e aunoa ma se faasalaga. Fa'ai'uga: E leai se mea lelei e uiga i le nofo fa'aumiumi, fa'aumi. O le a se mea e mafai ona e faia?
Na fautua mai tagata atamamai:
Nofo i luga o le polo, ae le o luga o le nofoa. Galue tu i luga o le kesi, ae le o le nofonofo. Fa'aaoga le ta'avale a'o galue i lau kesi. Tulai i luga ma gaoioi e le aunoa.
O nei mea uma e foliga lelei. Ae leai se tasi o nei fautuaga e suia moni ai le tulaga. Sei o tatou vaai.
Ole fa'afitauli tele ile nofo i le aso atoa ole le to'a. tiga tua. Tiga i le ua. tiga tau'au. Tiga i tulivae.
Afai tatou te nonofo i luga o se komepiuta, tatou te faʻafefe. Matou te faalagolago i le lau. Ta'amilosaga tau'au. Fa'aloaloa le ua. Strabismus. Tete'e maso mata. Malosi tua. O tamaloloa e sili atu le mafatia nai lo tamaitai, e masani ona fai sina fetuutuunai.
E le o se mea e ofo ai, na taumafai le au mamanu e fatu le nofoa sili. Ma i le sefulu tausaga talu ai, na faʻatusatusa e tagata suʻesuʻe filifiliga eseese.
Polo nai lo nofoa
O se tasi o mea masani i le nofoa ofisa masani o le polo. O le talitonuga i tua atu o lenei manatu o le nofoa polo o se mea le mautu lea o le a taofia ai maso tua e galue. E manatu o se filifiliga lelei lea.
E foliga mai e le tele. Muamua lava, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻagaoioia o maso i tua pe a nofo i luga o se polo e foliga tutusa ma le faʻaaogaina o se nofoa. O le mea moni, o le vaega faʻafesoʻotaʻi o le polo ma le tino e sili atu pe a faʻatusatusa i le nofoa, ma o lenei mea e faʻateleina ai le faʻapipiʻiina o gaʻo vaivai, lea e mafai ona sili atu le faʻalavelave, tiga ma le numbness.
O le nofo i luga o le polo e oʻo atu ai i le faʻateleina o le faʻapipiʻiina o le tisiketi ma le faʻagaoioia o maso trapezius. O nei fa'aletonu e ono sili atu nai lo so'o se fa'amanuiaga e ono maua.
nofoa malosi
O le mea lea, o le sui i le polo e le o se manatu lelei tele. Ae o polo e le na o le pau lea o ituaiga nofoa faʻamalosi i luga o le maketi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi nofoa ofisa e mafai ai e le tino ona gaoioi, e faʻasaga. E faapefea ona aafia ai le soifua maloloina?
ОAe ui i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻafitauli moni e le o le auala e aʻafia ai le maso, ae e manaʻomia e le tagata ituaiga eseese o gaioiga faaletino. I se isi faaupuga, o nofoa malosi e le foia le faafitauli.
Tootuli nofoa
O lenei ituaiga nofoa ma lona aafiaga i le soifua maloloina e leʻi suʻesuʻeina. Fai mai se tasi tala o lenei ituaiga o nofoa o loʻo tausia lelei le lumbar curve. O le mea e leaga ai, o lenei suʻesuʻega na naʻo le faʻaogaina o le tuʻu ae le o le faʻagaoioia o maso ma le faʻaitiitia o le ivi. O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le nofoa tootuli na tape le tino pito i lalo, ma faʻaleagaina ai lona gaioiga.
Fa'ailoaga o galuega
O le filifiliga sili o le taimi e te nofo ai, nofo i luga o se mea e: faʻaitiitia ai le mamafa o le tino; faʻaitiitia le vaega o fesoʻotaʻiga ma mea vaivai; fa'amāmā; faaitiitia taumafaiga. Ae e le o se fofo lelei lea.
Po o le a lava le mea tatou te nonofo ai, mo sina taimi puupuu, o aʻafiaga leaga o le nofo e mafai ona utia i tatou i le asini. O polo ma nofoa tootuli e mafai ona sili atu le leaga nai lo nofoa ua mamanuina lelei i nisi itu. Ae e oo lava i nofoa ua mamanuina lelei, e eseese manaoga o tatou tino. E tatau ona tatou tali atu lelei i lenei mea. A oʻo mai la i le faʻagaoioia o maso, foliga ma le faʻamalosi o le tua, o nofoa uma e matua tutusa lava, e le tele ni eseesega i le va o latou.
E fa'afefea ona aafia le metabolism o le nofonofo?
Manatu Autu: O se olaga nofonofo ma galuega nofonofo e malosi le fesoʻotaʻi ma le fatu ma faʻamaʻi faʻamaʻi-e tusa lava po o le a le matua, itupa, poʻo le ituaiga. I se isi faaupuga, e le aoga le nofonofo. Mo tagata uma. Ma afai tatou te nonofo itiiti, o le a tatou paee ma maloloina.
E leaga le nofo ma le ulaula?
O le mea moni, o se suʻesuʻega na aofia ai le 105 tagata faigaluega tumau o le ofisa na iloa ai o i latou e nonofo tele e tusa ma le faatoluina e sili atu le maualuga o le liʻo o le puimanava nai lo le 94 cm (37 inisi) mo alii ma le 80 cm (31 inisi) mo tamaitai.
Ole li'o ole puimanava, e pei ona e silafia, e matua'i feso'ota'i ma ma'i fatu.
I le taimi nei, o se isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o itula faʻaopoopo uma o le saofaʻi na iʻu ai i le faʻatupulaia o le liʻo o puimanava, faʻateleina le maualuga o le inisalini, ma faʻaititia le cholesterol lelei. Le lelei.
O le mea moni, o aʻafiaga o le nofonofo faaumiumi e matuā mataʻutia, o lea ua manatu ai se tasi mataupu o le nofonofo o se “mea faapitoa e lamatia ai le maʻi fatu fatu.” O le mea lea e i'u ai i le vaega lava e tasi e pei o le ulaula le nofo umi. Mafaufau i aafiaga, o le faatusatusaga e le o se mea e ofo ai.
O se suʻesuʻega e tasi e faʻaalia ai o tagata faʻaoga komepiuta e faʻaalu le itula e tasi i le aso i luga o latou vae i le galuega e itiiti ifo le tiga i tua.
O le mea e malie ai, o le saoasaoa o faʻamaumauga e faʻaititia i le tulaga tu, ae le tele. A oo la i le tiga, o le tu e mafai ona avea ma se mea lelei e sui ai le nofo. Ae o le a fa'aaogaina e tagata le filifiliga "tu" pe a maua? E foliga mai o le a latou faia.
O se nofoaga autu telefoni a Suetena ma sili atu i le XNUMX tagata faigaluega na faʻatau ni kesi nofo-ma-tu ma iloa ai o loʻo tutu tagata ma faʻaitiitia le nonofo.
O se suʻesuʻega a Ausetalia i le mataupu lava e tasi na faʻasalalau talu ai nei. O kesi fa'atasi ma le fa'aeletonika po'o le fa'atonuga o le maualuga na maua i totonu o le ofisa, ma i'u ai i le fa'aitiitia o le taimi e nofo ai ile galuega mai le 85% ile amataga ile 60% ile taimi na mae'a ai le su'esu'ega.
O le mea e malie ai, o tagata na auai na faʻaosofia a le o le tiga i tua poʻo mea na latou faʻalogo i ai e uiga i le tu i luga e mu ai le tele o kalori. O le galue aʻo tu, e foliga mai, e mafai ona e gaoioi atili. Pe o le ae tu pe savali, o le mea e sili ona taua, faʻaitiitia lou taimi nofonofo.
Ae ui i lea, sa saʻo na tagata faigaluega ofisa Ausetalia. O le tutu e mu ai le 1,36 sili atu kalori i le minute nai lo le nofo. E sili atu i le onosefulu kalori i le itula. I le valu itula (se aso faigaluega masani) o le ae leiloa pe tusa ma le 500 kalori. Tele le eseesega. Afai o lo'o e va'ava'ai e fa'aitiitia lou mamafa pe na'o le pa'u, alu ese loa mai lou nofoa i se taimi vave.
Ae faapefea savali?
Afai e lelei le tu ma e lelei le savali, ae faapefea pe a tuufaatasi ia mea e lua? Manaia lelei. Matou te faʻaaogaina le malosi e tu i luga nai lo le nofo i lalo. Ma o le savali e manaʻomia tele le malosi nai lo le tu.
E manaia tele lenei mea. O le savali i le aso atoa i le galuega e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa, faʻaitiitia le tiga o musculoskeletal, ma faʻaleleia le gaioiga o le tino. Bingo! Ae faatali. E mafai e se tasi ona faia se galuega i le fe'avea'i o laulau? A uma mea uma, o loʻo i ai se mafuaʻaga e ala ai ona nonofo le toʻatele o tatou i le galuega. O la matou galuega e manaʻomia ai le faʻalogo faifaipea i auiliiliga, faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, fatufatuga, faʻafouga ma suʻesuʻega.
E mafai ona ausia lenei mea i se laulau feʻaveaʻi? Nofo i lalo ma mafaufau.
I se isi faaupuga, a o tatou galulue malosi e maua ni tala e ala i le tutu pe savali i se taumafaiga e faʻasaoina o tatou tua ma faʻaleleia a tatou metabolism, e manaʻomia foi ona tatou mafaufau i se isi fesuiaiga taua: galuega o le mafaufau.
E masani ona faia e tagata ni galuega sili atu a o nofonofo, ma sa moni lenei mea mo le faitau afe o tausaga. E faigata ona vaai faalemafaufau i le na faia o papamaa cuneiform ma le faatalalē i le sasaina o nai ta i le omea a o tamoe. O lea la, afai tatou te mafaufau, faitau pe tusitusi, e sili atu le nofo? E foliga mai.
Na matou faia a matou lava suʻesuʻega e vaʻai pe faʻaleleia le faʻatinoga o le mafaufau. Matou te fia malamalama pe o faʻamanuiaga e le mafai ona faʻafitia o le tulaga saʻo e maua ai foi faʻamanuiaga faʻapitoa. Talofa e, o le tali e foliga mai e leai. I se isi faaupuga, o le faigata o le galuega, o le tele o mea sese e te faia pe a e faʻataʻitaʻiina i luga o se laulau feʻaveaʻi. O lenei taunuuga e le o se mea e matua ofo ai.
Le Saosaoa: Gaioiga ma Cognition
O lea la, i le fiafia i pisinisi, e tatau ona e faʻagaloina le laulau feʻaveaʻi ma toe foʻi i le masani? E le vave tele.
Aua e ui lava e mafai ona faʻalavelaveina laulau i le auala o se galuega i le galuega, o le gaioiga lava ia e matua aoga tele mo le gaioiga o le mafaufau. E le'i tuai ona amata se fa'ata'ita'iga fe'avea'i. O le tele ma le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai e oʻo lava i faʻamalositino pupuu (fai mai, 20 minute le umi) e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau i tagata o vaitausaga uma.
I se isi faaupuga, o le faamalositino faaletino ma le mafaufau e tatau ona tuueseese i le taimi, ae le faia i le taimi e tasi.
Ua ou vaai manino nei – pe leai?
E taua tele foi le gaioi mo se isi vaega o lo tatou soifua manuia: vaai. Mo le toatele oi tatou, o le vaai mamao o le auala muamua lea tatou te iloa ai le lalolagi. Ae paga lea, o le myopia (poʻo le vaʻaia) ua faʻateleina i le lalolagi atoa. O le va'ai va'aia, ioe, e feso'ota'i ma le fa'ateleina o le taimi o le mata.
O le faʻaogaina o le lau e taulaʻi ai maso o tatou mata i se tulaga patino mo se taimi umi, e taofia ai i latou mai le taulai atu i isi mamao. I se isi faaupuga, o le myopia atonu o se taunuuga o le faʻalavelave mata.
O le gaioiga i le aso atoa e fesoasoani e mafaufau manino ai, faʻaitiitia le avega i luga o le musculoskeletal system, faʻaleleia le metabolism, ma faʻaitiitia ai foi le vaʻaia vaʻaia e faʻatasi ma galuega komepiuta. E lelei le gaioi mo i tatou. Ma o le leai o se gaioiga e oʻo atu ai i faʻamaʻi.
O le nofo i le aso atoa e leaga mo tagata soifua.
Sei o tatou feoai atili i le ao. Ona nofo ai lea, atonu mo le mafaufau loloto po o le loloto o le mafaufau.
Maua le Creative
Afai o lo'o e saofai i le galuega e faitau lenei mea, aua le lotovaivai. Mafaufau fatufatua'i ma fuafua lelei. Mafaufau: E mafai faapefea ona ou faataunuuina lenei mea po o lena galuega a o feoai? Vaavaai mo filifiliga ma fai ni suiga laiti, faigofie. Atonu e tele atu au filifiliga nai lo lou manatu.
Taufetuli i luga o faasitepu. Alu i se isi fale e aumai se mea pe feiloai i se tasi.
Mafaufau ma fuafua e tu i luga. Fa'aaogā se laupapa papa'e po'o se siata fa'asolo nai lo le peni ma le pepa. Po'o le fa'ata'atia o ni fasipepa i luga o le fola ma nofo i lalo e galue ai.
Nofo i le taimi e sili ai ona nofo. Fa'agaoioi i le taimi e sili ai le gaioi. Su'e pe fa'afefea ona fa'aitiitia lou taimi nofonofo.
Manatua o le tuʻufaʻatasiga o gaioiga ma galuega e taua mo oe. Aua le fa'aaluina le valu itula i luga o le ta'avale pe a e tusia lau Ph.D. Taumafai e fa'aalu le tele o le taimi e tu ai i luga muamua.
Fai ni malologa masani ma feoai solo. Seti se taimi. Tulai i luga i itula uma, faʻaloloa, savali mo ni nai minute.
Savali a o talanoa. A e fa'atulaga se telefoni, tu i luga ma alu e savali.
Ole tele o kamupani e ofoina atu avanoa faigaluega maloloina, ae e le fesiligia e tagata faigaluega. Amata ona fai fesili.
Faaiuga
Faʻaleleia le ergonomics ma nofoa faʻapitoa poʻo taʻavale taʻavale o se amataga lelei, o se auala faigofie e fai ai suiga laiti. E tatau ona tatou agai i luma, tauivi mo lo tatou soifua maloloina. Mo le faʻatinoga sili ona lelei, faʻatasi ai ma le fatufatuaʻi, faʻafouga ma le lelei o le olaga, e tatau ona tatou faʻafetaui le siosiomaga i o tatou manaʻoga moni.
E tatau ona feoai tagata. O lea ta o.