1. Inu ia tele vai, aemaise pe a fai e laititi le taimi o totoe aʻo leʻi oʻo i le isi taumafataga. Masalo a e sauni e 'ai, o le vaega o le a sili atu ona tauagafau, aua o le nofoaga i lou manava ua uma aveina i luga. Inu vai i le aso atoa: e faʻalauiloa lelei metotia ma faʻaleleia le manava manava.
2. Taumafai e 'ai ina ia e maua atili kalori i le taeao, ma faʻapea foi i le aoauli ma le afiafi. Calories maua i le taeao o le a faʻaalu i le ao ma o le a le teuina i luga o le manava ma itu.
3. Mafaufau i lau faʻamalositino. E leai se avanoa poʻo le paie e alu i ai mo taʻaloga - tuʻu le tiʻetiʻe pasi ma savali i le metro, ae a oe lava i faasitepu, ae le o le lifi. Talitonu mai ia te aʻu, i le masina o le a e iloa ai e le gata na leiloa lou mamafa, o lou tino na faʻamalosia ma o ou maso ua atili ai ona gaugau.
4. Faʻateleina le aofaʻi o meaʻai gaʻo maloloina i meaʻai: 'ai atili fualaau faisua mata ma fualaʻau, aua le faʻafitia oe lava aano o manu ma iʻa, ae tuʻufaʻatasia i salati fou, ae le o pateta poʻo araisa. 'A'ai falaoa, ae na'o le falaoamata atoa ae le o le afa falaoa i le aso.
5. Ave'ese meainu suamalie ma meainu kaponi, mea meataalo ma so'o se mea'ai vave ma mea'ai apa.
6. Taumafai e 'ai fa'aono i le faafitu i le aso. Ole taumafataga mulimuli e tatau ona le sili atu ile tolu itula a'o le'i momoe. Afai e te lagona se osofaʻiga ogaoga o le fiaʻai, inu se ipu kefir pe 'ai le yogurt.
7. Faʻaititia le aofaʻi o meaʻai i le tasi meaʻai. Ina ua mavae sina taimi, o le manava o le a paʻu ma o le a e lagona e te le manaʻomia tele meaai e faʻamalieina. Manatua, soʻo se tautua e tatau ona ofi i lou alofilima.