Amata se polokalame faʻamalositino ile fale Jillian Michaels "Slim figure 30 aso (30 Day Shred)". O lenei lavelave o le uta aupito sili lea ona lelei ma lelei mo tagata amata. A maeʻa masina o aʻoaʻoga e le maalofia le tulaʻi mai o le fesili pe o le a le mea e fai pe a uma le "Slim figure 30 aso" ma Jillian Michaels?
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O le fea polokalame e filifili pe a uma le "Slim figure 30 aso"?
Mafaufau i ni nai filifiliga e mafai, e faalagolago i ou lagona pe a uma ona e faia le polokalama.
1. Vasega i luga o le "Slender figure" na tuʻuina atu ia te oe faigata tele, ma e te leʻi sauni e alu i aʻoaʻoga sili atu. Filifiliga e mana'omia - faaauau pea i le lavelave tutusa o le polokalame.
Na saunia e Jillian Michaels se polokalame tutusa i le fausaga ma le lavelave ma le 30 Day Shred. Afai e te manaʻo e tuʻuina atu ia te oe se taimi sili atu e faʻafetaui ai i le uta, taumafai Ripped in 30. O le faʻalavelave e aofia ai 4 tulaga, mo le vaiaso taʻitasi. Ua toe faia vasega i le faiga: 3 minute toleniga malosi, 2 minute cardio ma le 1 minute lomitusi. E te faʻaauau pea ona faʻaleleia lou tino e aunoa ma le faʻaleagaina o le tino i le tele o uta.
2. A maeʻa masina o toleniga ma Jillian Michaels, e te lagona le malosi ma sili atu le mautinoa, o lea e te manaʻo ai e faʻaauau pea le alualu i luma i aʻoaʻoga. O le a le mea e fai pe a uma le "Slim figure 30 aso" i lenei tulaga?
Afai e te manaʻo e faʻaauau pea ona faʻaleleia lona foliga, ma sauni mo le faʻasolosolo malie o faʻamalositino, o le a tatou taulai atu i le "Revolution of the body (Body Revolution)". Ose fa'alavelave e tolu masina e aofia ai a'oa'oga aerobic ma le malosi. O vaiaso uma e lua e ofoina atu ai se toleniga sili atu ona faigata, o lea e te alualu ai i luma i taimi uma i totonu o le potuaoga.
3. E te mana'o e fa'aauau le polokalame, lea e fa'amamafa ai vaega fa'afitauli ta'ito'atasi (fa'ata'ita'iga o le manava po o ogavae). Mana'omia a'oa'oga fa'atatau ile vaega fa'apitoa ole tino.
Afai o lau vaega faʻafitauli - sulu, matou te fautuaina oe e matamata i le "Killer rolls" lata mai, lea o le a faʻaleleia ai lou tino maualalo. Mo le manava o loʻo i ai se seti tutusa o le "Fasioti le lomitusi". O le mea lelei, peitaʻi, e faʻaopoopo i ia aʻoaʻoga, faʻamalositino aerobic, mo se faʻataʻitaʻiga, 2 taimi i le vaiaso. Ina ia filifilia se polokalame talafeagai, va'ai ta'aloga cardio ma Jillian Michaels.
4. E te lagona e te le manaʻo i le uta na faʻatulagaina i le "Slim figure". Ma o lea o loʻo e suʻeina se polokalama e mafai ona e faia e faia ai le mea sili.
Mo i latou o loʻo lagona le avanoa mo taʻaloga sili atu, vaʻai i le "faʻavaveina lou metabolism" ma le "Leai ni vaega faʻafitauli". I le uta aerobic muamua fuafuaina, o le malosiaga lona lua, ina ia mafai ona latou fesuiaʻi i le va o latou mo le faatinoga sili.
5. E te le fiafia i ta'aloga ma Jillian Michaels ma e te filifilia le vitio mai isi faiaoga.
Fautuaina oe e iloilo ma le faaeteete le lisi ma isi faiaoga. O le lisi atoa o loʻo tuʻuina atu i le itu taumatau o le saite. Va'ai fo'i polokalame fa'atatau:
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