Faʻafefea ona fafagaina talavou

Mo se talavou o lenei e sili ona moni - o ia / ia e tatau ona fafagaina ma faʻainu i taimi uma - o se vave ola meaola manaʻomia faifai pea maitau lelei ma lelei fausia mea mo maso ma ponaivi.

O sina manatu

I le vaitaimi o gaioiga ola tupuola i le tino o le tagata o le sili ona malosi, ma porotini i le iunite o le tino mamafa mo talavou tausaga manaʻomia tele sili atu nai lo se tagata matua. O le mea moni, mo tamaiti o le basal metabolism e maualuga atu nai lo mo tagata matutua foi.

Basal metabolism - o le maualalo le malosi taumafaina manaʻomia e tausi ola o le tino i se tulaga o malologa, i le tuʻufaʻatasia o uma totonu ma fafo aafiaga i totonu o le 12 itula ina ua maeʻa le 'aiga. Lona uiga, o le aofaʻi o kalori e faʻaaluina aʻo taoto lemu i lalo ma mānava a o tuleia e le fatu le toto i alatoto.

Mo tamaiti aʻoga maualuluga le paleni paleni lelei o polotini, gaʻo ma gaʻo i meaʻai 1:1:4. E aoga foi le fai atu e uiga i le vave ola o le auivi o tamaiti laiti ma ia faʻapitoa vaʻai i le aofaʻi o kalisiu. O le faʻaaogaina o le kalisiuma e faʻamoemoeina i mea o loʻo i ai le phosphore ma le magnesium. Afai o nei elemeni ulu atu i le tino i sili atu, o le kalisiva e faigofie ona mitiia.

Tamaiti e tatau ona lava vai - o se tasi vaega taua o sela o le tino. Amata i tamaiti 7 tausaga le matutua e tusa ai ma tulaga faʻavae faʻalagolago 50 ml o suavai i le 1 kg o le tino mamafa i le aso - meainu ma meaai. I tulafono nei, e le faitauina le suamalie o mea inu ma vai inu vave. I tua atu i na mea uma, faʻaopopo i suka ma vali e leai seisi mea.

I le ala mo teine ​​i luga o le averesi 2,760 kalori ua lava, ma mo tama - 3160. E ui lava i le mea moni e mafai e talavou ona mafaufau ia latou lava "lapoʻa tele" pe "le lava tino". Ui i lea, o nei "faʻaopoopo" uma mai o latou manatu o kalori faamoemoe mo le maeʻa o le fausiaina o latou tino. Lea ua faʻalauteleina nei i le uumi nai lo le lautele, tusa lava poʻo le a le faʻata e atagia mai. Ma o le galuega a matua o le faʻamatalaina i lou ataliʻi poʻo lou afafine, aisea aemaise ai nei o le tatau lelei meaʻai e taua tele.

O le mea moni, e le'o se mea fou lenei: fa'aitiitia mea'ai vave, fa'aopoopoina le sisi ma aano o manu pa'epa'e. O susu ma mea tau susu e masani ai o le autu autu o le calcium mo tamaiti ma talavou. Meate ma iʻa ipu, tatau ona 'ai e se talavou i le taeao, talu mai protein-mauoa meaʻai faʻateleina le metabolism ma faʻamalieina. Fualaʻau (le itiiti ifo ma le 250 g i le aso) ma fualaʻau e manaʻomia, ma le tusa o le afa o gaʻo uma e tatau ona avea ma gaʻo fualaʻau.

E le gata i lea i le aoga maualuga o le aʻoga ave faʻateleina vave. A aunoa ma se paleni paleni meaʻai maloloina ma talafeagai faʻamalosi tino e faʻataʻitaʻia ai, e le faigofie tele.

O le a le mea e te mataʻutia?

Le lelei meaʻai ma tulaga paleni o tamaiti ma le le lava o nisi elemene ma vaitamini - masani faʻafitauli o tatou taimi. Ma, o le le lava o vitamini C lagona e oʻo atu i le 70 pasene o tamaiti, vitamini A, B1, B2, uʻamea ma kalasiu - 30-40 pasene, iodine - oʻo i le 80 pasene o tamaiti. O lona iʻuga, ua atili ai ona tele talavou ua pagatia mai faʻamaʻi o le digestive system ma le anemia. Ma e tupu lenei mea i se taimi e faʻaalu ai e le tino malosi uma mo le ola ola!

Siaki ma lau fomaʻi tamaititi e uiga i sauniuniga faigata o vaitamini - ono mafai, na ia manatu e tatau ona tofiaina i latou mo lau tama mai le aʻoga maualuga i le vaitaimi o le tautoulu-taumalulu.