O le Kiwi o se tasi o fua sili ona maloloina. O lenei fua o loʻo i ai le tele o vaitamini C, faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o le kiwi e fesoasoani e faʻaumatia ai le nitrates ma le sili atu o le cholesterol mai le tino.
Ae faatasi ai ma fua lelei, e iai foʻi fua ua lē toe talafeagai mo meaʻai. E fa'afefea ona le sese i le filifiliga?
1. O le pa'u o le kiwi e manifinifi i taimi uma ma e ufiufi i alava laiti (o le tele o ituaiga o kiwi lamolemole, leai se lint e manatu o se tuusaunoaga, ae e seasea fa'atau atu)
2. Aua le ave vine ma stains limu, nofoaga pogisa, o faailoga ia ua amata ona leaga le oloa.
3. Afai e te fuafua e 'ai vave le kiwi, e mafai ona e faʻatau se fualaau suamalie, o le a matua ma suamalie. Ae afai e tatau ona faʻatali le kiwi mo lona aso atofaina i luga o le laulau faʻafiafia, ona sili atu lea ona faʻatau fua vine.
4. O le lanu o le pa'u e mafai ona mai le lanu meamata e toetoe lava a enaena
5. O le kiwi matua e faʻamalosi i taimi uma (oomi e le tuʻu ai ni pona, ae i le taimi lava e tasi e le pei o se maʻa). Na'o le tulaga, oomi mama i luga o le ogalaau o le fua. E le tatau ona faʻasaʻoloto le susu mai lalo o lou lima, a leai o loʻo e feagai ma se faʻataʻitaʻiga ua leaga pe matua.
6. O le manogi o le kiwi e fua, ae e le oona (o le manogi e lagona i le paʻu ma faʻateleina i le vaega o le au). Faʻafesoʻotaʻi lou sogisogi: afai e faʻaalia e le kiwi se manogi uaina, o se faʻailoga lea o le pala.
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E fa'afefea ona 'ai kiwi?
- Faatasi ai ma se sipuni. O le tipiina o le sua suamalie i le afa, o le pulupulu e mafai ona 'ai i se sipuniti, pei o asikulimi. E fiafia tele tamaiti i lenei vaitamini suamalie suamalie.
- Atoa. O le mea e ese ai, o lenei fua e mafai ona 'ai atoa, aemaise lava talu ai o le paʻu o loʻo i ai le tele o antioxidants ma isi mea faʻaola olaola nai lo le pulupulu.
- O se vaega o le fou. Afai e leai ni allergies ma faʻalavelave faʻapitoa, o sua vaitamini ma smoothies e saunia mai le kiwi.
- O se vaega o ipu. O lenei fua e mafai ona faaopoopo i salati mai fualaau faisua, fualaau aina ma afu, i aano o manufasi ma moa, faaopoopo i meaʻai suamalie ma pastries. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se meaʻai suamalie yogurt maʻaleʻale ma kiwi, tao kuki manaia. O se sosi manaia e faia mai le kiwi pulp mo casseroles ma soufflés.