Mataupu
O le susu o le puna lea o le tele o meaʻai, e aofia ai le calcium, a aunoa ma le mea e le mafai ona galue lelei o tatou tino. I le taimi o le Fa'a'ai'au e fa'asā mea'ai susu. E faʻafefea ona sui e faʻatumu le paleni o meaʻai i totonu o le tino?
Poppy
O Poppy o se tagata faʻamaumauga o mea o loʻo i totonu ile kalama. I le 100 kalama o lenei oloa o loʻo iai le 1500 mg o le calcium. Faʻapea foi Poppy o se malosi malosi vailaʻau sooupu e aveʻesea le lelei auga ma faʻamaʻi.
Greens
I le vaitaimi o le Fagafulu Sili, e tele greens i maketi i le lotoifale, ma o se avanoa lelei e faʻatamaoaigaina ai o matou tino i au taumafataga. Matau le spinach, Basil, pasili, aneto, kapisi. O le a latou faʻatumuina le tino i le kalasi, alava, ma faʻamamaina le galuega o totoga o le digestive system.
Fua mamago
O prun, apricots mago, mago, poʻo mati e tele le kalama, potassium, ma vaitamini. Faʻaaogaina fualaʻau mamago oe mafai ona i ai se sili taofiofi seʻia oʻo i le isi taumafataga atoa e faʻatamaia ai le fia 'aʻai. Faʻapea foi, fualaʻau mamago o le a fesoasoani e aveʻesea o faʻaputuputu mea oona, lagolagoina se maloloina maloloina fatu, ma faʻaleleia le tumau.
nati
O nati, aemaise o keniti, paina, hazelnuts, cashews, ma almonds o mea ia e maua mai ai polotini, gaʻo lelei, vitamini, ma minerale. 100 kalama o nati e tusa ma le 340 mg o le calcium. Sili ona taua, aua le soona faia ma le aofaʻi, aua o lenei o se sili maualuga-kalori oloa.
Susu fualaʻau
Fuafua fualaʻau faia mai fatu, nati, ma e oo foi i sereal. Ma o loʻo iai lava le faʻatulagaina o vaitamini ma minerale, o loʻo i totonu o mea taumafa. E taugofie ma aoga ile faʻataʻitaʻiga o meaʻai. O fualaʻau fualaʻau e sapasapaia le faʻamalosi tino, faʻatonutonu galuega a le gastrointestinal system, faʻateleina le hemoglobin.
Mo nisi faʻamatalaga e uiga i susu e sui tulaga maimoa le ata oi lalo:
