Se lisi o faʻailoga e faʻaalia manino ai le leai o ni meaʻai i lou tino.
O fao e amata ona pala ma ma'e, ma leiloa foi se lanu piniki maloloina. E faʻaalia ai le leai o se uʻamea i le tino, lea e taua tele i lana galuega. Ua faʻamaonia o fafine e sili atu ona faigofie i le leai o se uʻamea ona o le gau o le toto i masina taʻitasi, o alii i lenei tulaga e fai si faigofie. O lo'o iai fo'i se vaega patino o tagata o lo'o ta'ita'ia le ola fuala'au e aunoa ma le 'aina o aano o manufasi - ma e tumu i le le lava o le u'amea. Ua maitauina e sili atu le tele o mea'ai o lo'o i ai le u'amea nai lo fafine. A leai se uʻamea o le tino, o fao muamua lava e mafatia, maua se lanu paʻepaʻe, e sili atu ona faʻafefeteina, ma e aʻafia ai foʻi totonu o laumata, e matuaʻi sese.
Ina ia puipuia le le lava o le uʻamea i le tino, e tatau i fafine ona 'ai i se aofaiga o le 18 mg i le aso, ma le 8 mg e lava mo alii. O se puna faanatura sili ona lelei o le uʻamea e mafai ona taʻua saʻo o pi ma spinach. Ina ia sili atu le mitiia o le uʻamea, e tatau ona ave i le taimi e tasi ma le vaitamini C.
Ua maualuga le toto maualuga. Atonu e ta'u mai ai le le lava o le vaitamini D i le tino. E masani lava, o le le lava o lenei vaitamini e mafai ona matauina i tagata paʻepaʻe ma paʻepaʻe paʻu. Afai e faʻateleina le i ai o lenei vaitamini i totonu o le tino, e faʻaosofia ai le faʻaitiitia o le toto maualuga, ma afai e le lava, e faʻatupuina le mamafa.
Ole aofaʻi sili ona lelei ole vaitamini D ile aso mo se tagata (tusa lava poʻo le a le itupa) o le 600 IU (iunite gaioiga), ma talu ai o lenei vaitamini e maua naʻo se vaega laʻititi o meaʻai, e matua faigata lava ona aveese atoatoa mai ia meaʻai. O le puna sili o lenei vaitamini o ave o le la, ae afai e le mafai ona maua le sunbathing i se aofaiga talafeagai, ona tatau lea ona e faalagolago i moli, mushrooms ma susu foi, lea e aofia ai se pasene maualuga o gaʻo.
Ua fa'aitiitia le mamafa o le alatoto. O lenei tulaga e tautala lelei i le leai o se vaitamini B-12. E le gata i lea, e aofia ai le savali le mautonu, pipii soo ma le le lava o maso. 2.4 micrograms o lenei vaitamini e tatau ona taumafaina i aso uma ina ia puipuia ai lona le atoatoa.
Vegans ma tagata fai mea'ai mata e popole mo lo latou soifua maloloina o le a manuia mai le iloaina o le vitamini B-12 e tatau ona 'ai e aunoa ma le toilalo, e mafai ona maua mai papamaʻa, capsules ma isi mea faʻaopoopo. E mafai ona maua e le au fai fuala'au lenei vaitamini e ala i le 'aina o mea'ai susu eseese.
Afai e taofi le filifiliga i le faʻaaogaina o supplements eseese o fomaʻi ma vailaʻau eseese, e tatau ona ave le faʻamuamua ia i latou e faʻafefe e le tino i se taimi sili ona puupuu.
Maʻa maso. O latou foliga vaaia e taʻu mai ai le le lava o le potassium, lea e taofia ai le palatini mai le faʻaaogaina atoatoa, mulimuli ane e le mafai ona faʻatupu lelei le maso maso, ma e tumu i le tupuga o maso maso. O se tasi o mafuaaga patino mo le le lava o le potassium i totonu o le tino ua manatu o le tele o le leiloa o le vai, e pei o le puaʻi, manava manava, afu tele ma le tele o isi mafuaʻaga e faʻaosofia ai le faʻamaʻaina.
O le faʻaaogaina o le potassium i le aso mo se tagata matua e 5 milligrams, lea e sili ona lelei ma meaʻai. E maua le potassium i le popo, pateta, fa'i, avoka, ma leki.
Faʻateleina le vaivai. O lona i ai o loʻo faʻaalia ai le leai o se vitamini C taua i le tino, ma e oʻo lava i le XNUMXth seneturi, o lona le lava na mafua ai maʻi ogaoga ma le ono mafai ona oti. I le lalolagi faʻaonaponei, o se taunuuga o le mataupu e le faʻafefeina ai i tatou, ae e le o lona uiga o le le lava o lenei vaitamini i le tino e tatau ona le amanaiaina ma aua le taumafai e toe faʻaleleia. O le le lava o lenei vaitamini e fa'aosofia ai le itaita'i, le vaivai faifai pea, lauulu vaivai ma le toto toto. O tagata ulaula mamafa e sili ona aʻafia i lenei taunuuga, ma afai latou te le mafai ona faʻaumatia a latou vaisu, e tatau ona faʻaumatia le vaitamini C i le tasi vaetolu o le masani ina ia puipuia ai lona le lava. E faapena foi i tagata ulaula tapaa.
a) E tatau i fafine ona taumafaina le 75 mg i le aso o lenei vaitamini;
e) E tatau i tamaloloa ona inu ile aofaiga ole 90 mg;
c) ulaula - 125 mg i le aso.
O le fa'amuamua i mea'ai e tele le vaitamini C e tatau ona tu'uina atu i pepa suamalie, kiwi, broccoli, citrus fruits, meleni ma spinach.
Pe a faaletonu le thyroid gland. Mo le aoga lelei o le tino atoa, o le thyroid gland e maua ai ni hormones e faʻaaoga ai le iodine i totonu o le tino, ae o le le lava o le aofaʻi e faʻaosofia ai le toilalo i le tino atoa. O faʻafitauli i le thyroid gland ua tulaʻi mai e mafai ona iloa i le fesoasoani a suʻesuʻega suʻesuʻe, ae ui i lea, e tele faʻailoga manino o le a faʻamalamalamaina ai faʻafitauli:
faaitiitia gaoioiga;
faʻaleagaina le manatuaina;
le fiafia
- faaitiitia le vevela o le tino;
O faaletonu o le thyroid gland e matua faateleina ai le lamatiaga o le faʻanoanoa, o lea e tatau ai ona e mataʻituina lelei le tino atoa i lenei vaitau.
Mo se tagata matua, 150 micrograms o iodine i le aso e lava e lagona ai le masani, ae mo fafine maʻitaga, o lenei fuainumera e tatau ona faʻateleina i le maualuga o le 220 mg. O puna o iodine o meaʻai susu, faʻapea foʻi ma masima iodized.
O aano o ponaivi ua matua faaleagaina soo. E ta'u mai ai le le lava o le calcium ma e tumu i ma'ale'ale ma ponaivi ma'i. O le le lava o le calcium e mafai ona fa'atupu ai ni fa'alavelave leaga, e pei o le osteoporosis. Afai e paʻu le calcium, suia le metabolism o ponaivi, faʻaitiitia le mamafa o ponaivi, ma o se taunuuga, e mautinoa le gau soo.
E i ai se tapulaa tausaga, pe a maeʻa ona amata lemu ae mautinoa le vaivai o ponaivi o le tino, aʻo leiloa uma a latou minerale aoga, aemaise lava le calcium. O le mea lea, e taua tele, pe a oʻo i le 30 tausaga, e mataʻituina le mauaina o le aofaʻi sili ona lelei o lenei minerale.
Ae ui i lea, o le calcium lava ia o le a le lava, i le faaopoopo atu i le faʻaaogaina o le calcium, e manaʻomia e ponaivi le gaioiga faaletino, e tatau ona e alu e savali i le tele e mafai ai, taʻalo taʻaloga malosi ma alu i fafo i taimi uma e mafai ai, tuʻuina atu se vaega o lau saolotoga. taimi e savali ai.
Ma afai o tagata i lalo ifo o le 45-50 tausaga o le a lava i le averesi 1000 mg o lenei minerale i le aso, ona tatau lea ia i latou ua sopoia le laasaga o lenei tausaga ona faʻateleina le faʻaogaina o le calcium i le 1200 mg. O le faʻaaogaina o oloa e pei o le sisi, susu, pi, pi lanumeamata, letusi o le a toe faʻatumu ai le vaega o loʻo misi i le tino o le tagata.