1. Vitamini e manaʻomia mo le tino, latou te auai i le tele o gaioiga, aemaise lava, i le metabolism, ae le gaosia e le tino lava ia, o lea e tatau ai ona sau mai fafo. Ae ui i lea, e le tatau i se tasi ona faʻateleina lo latou taua. E toatele ua mautinoa: Sa ou inuina se vaitamini - ma vave ona malosi ma maloloina. Vitamini e le fa'aosoina ma e le maua ai le malosi i le tino.
2. O le fa'asalalauga o nisi o pusa fa'aulufale mai e tau mai le 1000 i le 5000 rubles i le kosi e ta'ua ai o vitamini e toe fa'afouina, fa'amalolo ai le tele o fa'ama'i, e o'o lava i le kanesa. Ose pepelo pepelo. Vitamini e le mafai ona faamaloloina se mea.
3. Faʻasalalauga o isi multicomplexes fai mai o vitamini e aoina i le tasi papalama e le fetaui ma le tasi ma le isi, o le mea lea e tatau ai ona vaevaeina i ni nai papa ma inu i ni nai tui. E leai se fa'amaoniga fa'asaienisi mo le le fetaui o vaitamini malo.
4. O nisi e fefefe o le tele o vitamini e mafai ona oo atu ai i le oona. O vaitamini e solu ga'o A, D, E, F, K e mafai moni lava ona fa'aputu i le ate ma le tino. Ae ina ia oona, e tatau ona e inuina se fua o nei vitamini, 1000 taimi sili atu nai lo le masani. Mai le vaega totoe o vai-soluble vitamini, e oʻo lava i lenei fua, naʻo le mumu poʻo le faʻafefeteina e mafai ona tupu. Ole tele ole vai-soluble vitamini e na'o le alu ese mai le tino. Ae ui i lea, e manaʻomia e fafine maʻitaga le vaitamini A i lalo o le vaavaaiga a le fomaʻi ina ia aloese mai aʻafiaga o le teratogenic (faʻaletonu le atinaʻeina o le embryo). E leai ni vaitamini ma allergies. Afai e aliali mai, o lona mafuaʻaga o lanu o meaʻai poʻo mea faʻapipiʻi faaopoopo i fualaau. I lenei tulaga, e mafai ona e inuina vitamini i le pauta.
5. I le sefulu tausaga talu ai, na avea ma taʻutaʻua i le vaitau malulu poʻo le amataga o le faʻamaʻi e ave ai se fua o le ascorbic acid. Na fautuaina e le tagata su'esu'e o meaola Amerika, o Linus Pauling, na manumalo i le Nobel Prize, le inu e oo atu i le 10 kalama o le ascorbic acid mo ma'i! I ni nai tausaga talu ai, na aliali mai ai se manatu ese: o le utaina o tui ole vitamini C e mafai ona faʻaleagaina ai le puipuiga ma faʻateleina le uta i luga o le ate ma fatugaʻo. O le fesili o le utaina o doses o loʻo finau pea. Ole masani ole vaitamini C ile aso ole 90 mg, ole pito i luga ole faʻatagaina saogalemu e manatu ole 2 g. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona faʻatonuina tagata taʻalo e ave le 1 g i le aso, talu ai o le ascorbic acid e faʻagaoioia faiga redox, faʻatonutonu le metabolism o gaʻo, polotini ma gaʻo, lea e faʻalavelaveina i le taimi o faamalositino ... E mafai ona e ave le sili atu i le 90 mg o le ascorbic acid i le aso mo umi, ae le sili atu i le fua ole 2 g.