O le alava o le alava lea e fai ma faavae o laau. E maua i laulaau, aʻa, aʻa, fatu, fua.
O le fiber e le faʻafefeina e enzymes digestive o le tino o le tagata, ae e mitiia le tele o vai ma faʻateleina le voluma, lea e maua ai se lagona o le tumu ma laveaʻiina i tatou mai le 'ai tele, ma e le gata i lea, e fesoasoani i meaʻai e ui atu i le intestinal. tract, fa'afaigofie le fa'againa o le ga'o.
E lua ituaiga alava: soluble ma le soluble. Solu, solo fa'anatura i le vai fa'afeagai ma le le solu. O lona uiga o le alava soluble e suia lona foliga pe a ui atu i totonu o le intestinal tract: e mitiia le vai, mitiia siama, ma iu ai ina avea ma jelly. O le alava solu e fa'alavelave i le vave fa'afefe o le kulukose i totonu o le tootoo laiti, e puipuia ai le tino mai suiga fa'afuase'i i le maualuga o le suka.
O alava e le mafai ona fa'afefeteina e le suia lona foliga a'o fealua'i i totonu o le faiga o mea'ai ma e fa'avavevave ai le fe'avea'i o mea'ai e ala i le mea'ai. Ona o le mea moni o meaai ma lana fesoasoani e vave alu ese ai o tatou tino, tatou te lagona le mama, fou, sili atu le malosi ma sili atu le soifua maloloina. O le faatelevaveina o le fa'asa'olotoina o vaega o'ona mai au mea'ai, e fesoasoani le fiber e fa'atumauina le paleni lelei o le pH i totonu o le manava, lea e fesoasoani e tau ai fa'ama'i e pei o le kanesa o le manava.
E mana'omia le alava mo le tino o le tagata ina ia mafai ona fesoasoani i le fa'amagoina o aano o manufasi, mea'ai susu, suau'u mama ma isi mea'ai oona ma mamafa mo le tino.
Ole taumafa e maualuga ile fiber e fesoasoani ile tino e fa'amautu ma fa'atumauina le mamafa maloloina; maualalo le maualuga o le cholesterol; faapaleni le maualuga o le suka toto; faatumauina le soifua maloloina lelei o le manava; faatonutonu le nofoa.
I se faapuupuuga, o le 'ai atili o fiber o le a fesoasoani ia te oe e sili atu lou soifua maloloina ma sili atu ai ona aulelei ma fiafia.
Sei ou faamanatu atu ia te oe o fualaau faisua uma, fatu atoa, a'a, fualaau aina ma vine o se puna lelei o fiber. Faamolemole ia matau o mea'ai mama e aveesea ai le alava, o lea, mo se faataitaiga, e le o iai le suauu fualaau faisua mama po o le suka. E leai fo'i se alava i mea fa'amanu.