O le to'atele oi tatou e iloa o taumafa lelei ma fa'amalositino e fesoasoani i le ola umi. O fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'iga e fa'amaonia ai le afaina o le soifua maloloina o tagata. E ui o le taumafaina o ia mea'ai e mafai ona o'o atu ai i le fula ma fa'ama'i, ae e tele atu fa'ailoga maaleale o le le lava o mea'ai. Mafaufau i faʻailoga masani a le tino e uiga i le leai o nisi elemene. 1. - e mafai ona fesoʻotaʻi ma le le lava o le uʻamea, zinc, vitamini B. Fa'aopoopo mea'ai e pei o le chard, tahini, broccoli, pepa mumu, kapisi, cauliflower i au mea'ai. 2. i luga o foliga ma lauulu gau - o le le lava o le biotin ma gaʻo-soluble vitamini (A, D, E, K) e mafai. Vaavaai mo avoka, pulouaitu, cauliflower, nati, raspberries, ma fa'i. 3. i alafau, lima, ogavae. O lenei fa'a'ailoga e ono fa'ailoa mai ai le le lava o ga'o taua, fa'apea fo'i ma vaitamini A ma le D. Aua ne'i fa'atamala fualaau faisua e pei o kāloti, pateta suamalie, pepa mumu ma laula'au lanu meamata. 4. i lima, vae po'o se isi mea atonu e mafua mai i le le lava o le folic acid, B6, B12. Spinach, asparagus ma beetroot e tatau i lenei tulaga. 5.: tui tiga i tamatamaivae, tamai povi, faʻailoga o vae e fesoʻotaʻi ma le le lava o le magnesium, calcium ma le potassium. Ina ia faʻaleleia le le lava o le tino i nei elemene, 'ai almonds, hazelnuts, zucchini, kapisi, broccoli, apu ma meaʻai.
2022-11-11