Afai ua lava au toleniga faʻaletino e faʻatino ai polokalame sili atu ona faigata Jillian Michaels nai lo le 30 Day Shred or Ripped in 30, ou te fautua atu ia te oe e faitau lenei tusiga. O faʻatinoga o loʻo i lalo e leʻo faʻatulagaina mo tagata amata, ae e le auai i le tulaga maualuga.
O vasega taʻitasi o loʻo faʻamatalaina auiliili i luga o la matou upega tafaʻilagi, pe a e kiliki le soʻotaga e mafai ona e mauaina nisi faʻamatalaga faʻapitoa i se polokalame faʻamalositino faapitoa.
Mo taʻaloga ile fale vaʻai foi i tala nei:
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Toleniga Jillian Michaels "gaogao" mamafa
1. Tino Fouvalega (tino Fouvalega)
O faamalositino ua avea ma mea e fiafia i ai le toatele o tagata fiafia o Gillian. Mai ana polokalame uma Body Revolution ua manatu e sili ona eseese ma lavelave. O aʻoaʻoga atoa e 90 aso ma e aofia ai le malosi ma le faʻamalositino, o lo'o fesuia'i lelei. O vaiaso uma e 2 o le a sili atu le faigata o au toleniga, ma o le a faʻaitiitia lou tino ma faʻafefe. Mo le masina muamua e te faʻaumatia le gaʻo tele, faʻamalosi maso o le lona lua ma le tolu faʻaleleia, ma faʻamautinoa lau taunuʻuga.
Faitau atili e uiga i le Body Revolution
2. 6 Vaiaso Six-Pack (Fa'ato'a manava ile 6 vaiaso)
Ua folafola e Jillian e fa'apalapala lou manava ile na'o le 1.5 masina. O le polokalame e lua laʻasaga, e taʻitasi e te faia 3 vaiaso. E ui lava i le mea moni o le toleniga e matua fuafuaina mo slimming i le manava ma sulugatiti, aua e te faʻamoemoe e vaʻai i ai na o se mimilo faatauvaa. E te le faia se manava mafolafola pe afai o loʻo i ai se vaega o le gaʻo, o lea e alu ai le polokalame i se taimi maualuga ma faʻamalosi le cardio faʻamalositino. Fa'atino se polokalame 30 minute i aso uma, i le 1.5 masina o le a e va'aia ai pusa i lou manava.
Faitau atili e uiga i le 6 Vaiaso Six-Pack
3. Killer Buns and Thighs
Mo le tele o tamaitai o vaega faʻafitauli o ogavae ma papa. Polokalama Killer Buns and Thighs o le faaitiitia o le mamafa o le vaega pito i lalo o lou tino. O le kosi e ofoina atu tulaga e tolu, e fai pea e te tu'uina atu lou suilapalapa ma papa i foliga lelei. E le tuʻuina mai e Gillian ni fautuaga tonu, o le a le umi e faʻamaeʻa ai laʻasaga taʻitasi o le polokalame, vaʻavaʻai i latou lava manuia. Mo fa'ai'uga vave e mafai ona e fa'atauina mamafa tapuvae, latou te fa'aopoopoina le malosi i ta'aloga.
Faitau atili e uiga i Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Killer lomitusi)
O le isi polokalame mo le au faasalalau o le Killer Abs. Mo i latou o loʻo faʻatonuina le "Flat stomach in 6 weeks", ua saunia e le American fitness expert se isi faʻamalositino faʻamalosi e fatu ai le lomitusi atoatoa. E le suia lava Gillian: o le polokalame e tumu i faʻamalositino faʻamalositino, faʻamalositino i le fusi ma faʻamalositino mo le manava ma le puimanava. O aʻoaʻoga e faia i se saoasaoa maualuga, o lea e te leiloa ai le gaʻo tele ma faʻamalosi lou manava. Killer Abs e aofia ai vaega e 3 mo le 30 minute. I le auala, e toʻatele e fiafia e tuʻufaʻatasia lenei polokalame ma le "Killer otigs and buttocks," e faʻaleleia ai le tino atoa.
Faitau atili e uiga i Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Fasio ga'o i lima ma tua)
Killer Arms & Back o se tasi o polokalame mulimuli Jillian Michaels. E faʻapipiʻi se seti o "faʻamalositino faʻamaʻi" mo vaega faʻafitauli. Polokalame Killer Arms & Back e faʻatatau i le atinaʻeina o le tino pito i luga. O loʻo e faʻatali mo le malosi ma faʻamalositino faʻamalositino e taulaʻi i maso o tauau, lima ma tua. O lenei kosi e maua ai le 3 tulaga faigata, o faamalositino taitasi e 30 minute. Killer Arms & Back e mafai ona fa'aoga fa'atasi ma Killer Abs ma Killer Buns & Thighs.
Faitau atili Killer Arms & Back
6. Fa'ato'aga Fa'ato'aga & Fa'asa'o
O le igoa "Extreme Shed & Shred" e faaseseina ai le toatele. A maeʻa le 30 Day Shred e le manaʻo tagata uma e faʻataʻitaʻi se mea sili ona ogaoga. Aua e te popole, e leai se mea uiga ese i le syllabus. Ma i le 30дневные sredy e le fiafia o ia. Extreme Shed & Shred o se tuufaatasiga o toleniga malosi, kickboxing, JIU-jitsu ma yoga. I le polokalame o laʻasaga e 2, taʻitasi e 45 minute. O aʻoaʻoga e le mafai ona taʻua o se mega-mafaufau, e taulaʻi i suʻesuʻega agavaʻa o lou tino.
Faitau atili e uiga i le Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga mo le paʻu mamafa)
Gillian e ofoina atu auala eseese e faʻaleleia ai lou tino, i lona Arsenal o meafaigaluega, e oʻo lava i yoga. Ae ui i lea, mo tagata fiafia i le masani masani i le yoga, i lenei polokalame o le faʻamamafa o le faʻaitiitia o le mamafa. Ioe, Gillian faʻaaogaina asanas masani poʻo postures, ae o aʻoaʻoga i le General ua fuafuaina mo le mu gaʻo. O lea aua le faʻamoemoeina se vasega malolo e taulaʻi i le manava ma le atinaʻeina o fetuutuunaiga. Gillian e ofoina atu le yoga malosi, o lea ia sauni mo se taʻaloga malosi afa itula.
Faitau atili e uiga i le Yoga Meltdown
Afai e te manaʻo e faʻavasega au taʻaloga i le fale ona vaʻai lea i le tusiga:
- Maualuga 20 vitio o cardio toleniga mo le paʻu pauna mai Popsugar
- Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleo maso maso ma faʻamalosi tino