Jillian Michaels – Fa'ato'a fa'aopoopo (Mata'i Fa'ato'aga & Fa'ato'aga)

Polokalama Jillian Michaels Extreme Shed & Shred o le a fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa ma maua lou tino lelei. O aʻoaʻoga, e ui lava i le igoa "silisili", e le mafai ona taʻua o le ogaoga, o lea e talafeagai ai mo le tulaga maualuga o le malosi faaletino. Afai o oe o se tagata fou i le malosi, siaki la matou filifiliga o faʻamalositino mo tagata amata ile fale.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

  • TABATA aʻoaʻoga: 10 sauniuniga sauniuni mo le paʻu o le pauna
  • Maualuga 20 vitio o cardio toleniga mo le paʻu pauna mai Popsugar
  • Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
  • Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
  • Maualuga 20 tamaloloa fafine sili tamoʻe tamoe mo le saogalemu tamoe
  • FitnessBlender: tolu sauni toleniga
  • Itu laupapa mo le manava ma sulugatiti + 10 mods (ata)
  • Malosiaga toleniga mo fafine: o le fuafuaga + faʻamalositino
  • Faʻamalositino uila: o mea lelei ma mea e le lelei ai, aoga mo le faʻapalepueina

E uiga i le polokalame Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

O le polokalame e leai se mea e fai ma aʻoaʻoga lauiloa 30 Day Shred, o le tutusa o igoa e le tatau ona faʻafefe. Extreme Shed & Shred o se taʻaloga ma se auala e matua ese lava, peitaʻi, e le itiiti ifo le aoga nai lo le masani "Sredakh". O le polokalame e fausia i luga o le faavae o faʻamalositino mai kickboxing, JIU-jitsu ma yoga faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o elemene masani o aʻoaʻoga malosi. O faʻamalositino faʻamalositino iinei foi, ae e le o le faʻavae o le polokalame, o le "Extreme sredy" e le o se faʻamalositino vaivai.

O le vasega e aofia ai vaega e lua, o le muamua e le faigata tele e mafai ona faatino, ma amata i le malosi. O le tulaga muamua e 40 minute, o le lona lua e umi teisi - pe a ma le 50 minute. Mo se toleniga e te manaʻomia naʻo dumbbells mai le 1 i le 5 kilokalama e faʻatatau i lou malosi. Ua tuuina mai e Gillian ni fautuaga sa'o pe o le a le umi e fai ai le polokalame, ae matou te fautuaina e sui i se tulaga sili atu ona faigata i le taimi lava e te lagona ai o le tulaga muamua e matua faigofie lava.

Uta e ofoina atu Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, e le mafai ona taʻua vaivai. Ae, e na o le agamalu ma le malosi nai lo le masani ona tatou vaʻai i ana polokalame faʻamalositino. E uiga i toleniga pei o le fai atu, “mafaufau” ma paleni pe a e le afu mai le vaivai, ae e te lagonaina le vevesi i maso uma o lou tino. Afai e te masalosalo i le aoga o le "Extreme sredy", taumafai e tuʻufaʻatasia ma se isi polokalame Jillian Michaels pe filifili se taʻaloga sili atu ona mamafa.

TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga

Le lelei o le polokalama:

  • e ala i le faʻaogaina o elemene o le yoga, kickboxing, ma le JIU-jitsu polokalame e aofia ai faʻamalositino muamua.
  • e fai le lesona i se saoasaoa maualalo, o lea oi latou e le fiafia i le tele o osooso, Extreme Shed & Shred o le a fiafia
  • o loʻo i ai faʻamalositino ma paleni, lea o le a mafai ai ona e atiaʻe le fetuutuunai ma le faʻatonuga
  • aʻoaʻoga "Tuʻu se faʻaopoopoga" faʻaumatia le tino, ina ia mafai ona e mulimuli i ai e oʻo lava i le taeao aʻo leʻi galue, mo se faʻataʻitaʻiga.

Le leaga o le polokalame:

  • o nisi tu'ufa'atasiga o fa'amalositino e matua'i muamua lava ma e lava le lu'itau mo le toe fai;
  • leai se lomiga i le gagana Rusia
  • o le polokalame e sili atu ona fuafuaina mo le "mafaufau" ma le le mamafa o le avega, ina ia foliga mai e faigofie ma le lelei se tasi (aemaise lava le tulaga muamua).

O a'oa'oga e pei o le Extreme Shed & Shred e aoga tele mo lou tino. O le mea moni latou te le fesoasoani ia te oe e susunuina le numera maualuga o kalori i se taimi puʻupuʻu poʻo se metabolism vave lulu. Ae o le a latou faʻatagaina oe e aumai lou maso maso, faʻaleleia lou fetuutuunai, e suʻesuʻe foliga fou fou ma na o le fiafia i se polokalame paleni paleni.

Atonu e te fiafia i tala nei:

Tuua se tali