Mataupu
Yoga e le gata o se auala sili e faʻaleleia ai lou soifua maloloina, ae o se avanoa moni foi e faʻapipiʻi ai le tino atoatoa. Matou te ofoina atu ia te oe le pito i luga sili lesona vitio yoga mo le pa'u mamafa mai faiaoga iloga i le lalolagi. Fa'afetai i nei polokalame o le a mafai ai ona e maua se foliga fa'alelei ma iloa fa'avae o lenei ta'aloga ta'uta'ua o le tino.
Vitio aʻoaʻoga yoga mo le paʻu mamafa i le fale
1. Jillian Michaels – Yoga mo le pa'u mamafa
Ua faia e Jillian Michaels se polokalame yoga ua suia mo le pa'u mamafa o le a fesoasoani ia te oe faamalosia maso ma aumaia le tino i le malosi. O le vasega e aofia ai aʻoaʻoga e lua: e te amata i le tulaga faigofie ma aʻo e alualu i luma agai i le tulaga lua o le lavelave. O vasega e tu'ufa'atasia ai asana masani ma fa'amalositino mai le malosi masani. O a'oa'oga uma e lua e 30 minute e fa'atino ai le polokalame e na'o le faleta'alo e te mana'omia.
Faitau atili e uiga i le Yoga Meltdown..
2. Jillian Michaels – Yoga Inferno
E leʻi tu ai Gillian iina ma faia se ata vitio sili atu ona ogaoga yoga mo le paʻu o le mamafa: Yoga Inferno. O lenei polokalame e ofoina atu e le gata o asanas sili ona aoga ma faʻamalositino, ae cardio puupuu mo le mu ga'o. O le kosi e aofia ai vaega e lua o taʻaloga, taʻitasi e 30 minute. I le lesona lona lua e te manaʻomia se seti o dumbbells e galue i le faʻamalosia o maso.
Faitau atili e uiga i Yoga Inferno..
3. Ianeta Jenkins – Power yoga
Janet Jenkins ofo atu le mana yoga i le fale, lea o le a fesoasoani ia te oe e pa'u le mamafa ma maua le tulaga lelei. E 80 minute le umi o le a'oga, o le taimi lea e ta'ita'ia ai oe e le faiaoga e ala ile asana ta'uta'ua e pei o se nofoa fa'asaga, tootoo savali, fa'atusa tafatolu, tu'iga a le tamaititi ma isi. O le Lesona e mafiafia, ae lelei le saoasaoa. Ina ia fa'agasolo le polokalame e te mana'omia se Mat ma se poloka yoga ae e filifili.
Faitau atili e uiga i le Power Yoga ma Janet Jenkins..
4. Denise Austin – Yoga mo le pa'u mamafa
Denise Austin ua tatalaina se faasologa o vasega yoga mo le paʻu o le mamafa, o lea na te iloa ai le tele o mea. O lana toleniga o le a le gata ina faʻaleleia ai lou fetuutuunai ae o le a galue i vaega faʻafitauli: ogavae, papa, manava, lima. Vasega Denise Austin e fetaui ma tagata amata ma tagata matutua. I le taimi o ana polokalame e tusa ma le itula, ma i lena taimi e te gauai atu i maso o le tino. Mo vasega e na'o le faleta'alo e mana'omia.
Faitau atili e uiga i yoga ma Denise Austin ..
5. Yoga mo le pa'u mamafa polokalame Low Impact Series
Kate Friedrich mai soʻo se taʻaloga e mafai ona faia se seti lelei o faʻamalositino. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, ona e vaʻai lea i le polokalame Low Impact Series. E aofia ai lua vasega: Yogaoga Mto'i ma Yoga Relax. Muamua o le ae sili atu nai lo le mana le filifiliga o le yoga, ma le lona lua e sili atu le toʻa. O vasega uma e lua e 50 minute, e mafai ona e fesuiaʻi i le va o latou pe filifili le mea e te fiafia i ai le vitio. Mo a'oa'oga e te mana'omia na'o se fala ile fola.
Faitau atili e uiga i Low Impact Series..
6. Yoga mai le polokalame 21 Aso Fix
O le isi filifiliga yoga i le fale mo le paʻu lelei o le mamafa - o le Yoga mai Autumn Calabrese. E 30 minute le umi o le lesona ma e fa'atatau i le fa'amalosia o maso ma faia ai se toomaga matagofie o le tino. E te ausia lenei mea e ala i 'ese'ese o fa'amalosi tino, lea e faaaoga e Autumn i lana galuega. O a'oa'oga e mana'omia ai lou fa'atotonu atoatoa ma le taula'i. Mai le su'esu'ega o le a na'o se Mat.
Faitau atili e uiga i le 21 Day Fix ..
E mafai ona e filifilia soʻo se lesona vitio o yoga mo le paʻu o le mamafa: i totonu o latou taʻitasi na ofoina atu maualuga maualuga ma aoga uta. Afai o oe o se tagata amata, matou te fautuaina oe e te filifilia Denise Austin. Ae ee uiga io le tele o matafaioi e fai o lou lava mana'o.
Atonu e te fiafia e faitau:
- Top 10 ta'aloga cardio ile fale mo le 30 minute
- Maualuga 10 toleniga malosi i le fale mo le 30 minute