Mataupu
Mark Lauren o se taʻutaʻua faʻamalositino faʻamalositino ma faiaoga o fitafita fitafita a le militeri faʻapitoa a le US. Na te faia ni toleniga e aoga e le gata mo le faʻaititia o le mamafa ae faʻapena foi mo le faʻaleleia atili o le sauniuniga e aunoa ma le afaina ai o le tua ma le tuasivi.
Faʻamatalaga faʻamatalaga O Oe Oe Lau Fale Taʻalo (Mark Lauren)
Oe lava Oe faletaalo o se faigata puʻupuʻu toleniga ma oe lava mamafa. Taʻalo 30 lelei faʻamalositino mo vaega maso uma e toetoe lava a mimita masani gaioiga ma e matua tino. Oe o le a faʻaleleia lou tino ma faʻamalosi tino faʻamalositino ma faigofie faʻamalositino Mark Lauren. O le polokalama o le a fesoasoani ia te oe suia le tino ma itiiti lamatiaga o manua ma leaga taunuuga mo le tua.
Ua vaevaeina le polokalame i vaega e 3 o faigata: Novice, Intermediate, Advanced (amataga, faʻatatau, alualu i luma). I tulaga taʻitasi, faʻatulagaina, ma aofia ai ni toleniga se tolu: Seti taimi, Apefai, Faʻasalaga aʻoga. O vasega taʻitasi e aofia ai le 4 faʻamalositino taulaʻi i vaega eseese maso.
In Seti taimi mo faʻamalositino taʻitasi e iai le taimi faʻatapulaʻa, tusa ma le 3-4 minute. I totonu Apefai E lua vaega e faia ai le lesona: muamua e te feʻaveaʻi le muamua ma le lua faʻamalositino, lona tolu ma le fa. Ma Toleniga Toleniga o matagaluega aʻoaʻoga, lea uma 4 faʻamalositino feauauai. Matou te ofaina oe e faʻamasani ia oe lava i mea o loʻo aofia ai i vitio i tulaga faigata taʻitasi.
Novice - tulaga amata (10-15 minute):
- Seti taimi: Sumo Squats, Faʻailo, Aʻea Mauga, Tagata 'Auʻau.
- Apefai: Lunges i Luga, Fa Faitauga, Faʻasino, Upu i luga.
- Aoaoga matagaluega: Dynamic Squats, Militaomiina, Vavave Vavave, Mauga Maualuga.
Vaitaimi (15-20 minute):
- Seti taimi: Dynamic Squats, Militaomiina, Vavave Vavave, Mauga Maualuga.
- Apefai: Lunges Itu, Romanian Deadlifts, Tulei i Luga, Upu i Luga Up.
- Aoaoga matagaluega: Faʻaoso Fetu, Half Bive Bombers, Itu V-Ups, Hip Raisers.
Alualu i luma - maualuga tulaga (20-25 minute):
- Seti taimi: Faʻaoso Fetu, Half Bive Bombers, Itu V-Ups, Hip Raisers.
- Apefai: Lunge pito i luma, Toa-tasi-vae, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Aoaoga matagaluega: Uamea Mikes, Faʻafefe Push luga, Jack Knives, Hip Raisers.
O loʻo iai foʻi ma le vitio Warm Up ma le Cool Down warm-up ma le cool-down. Amata i taimi uma ma maeʻa lau toleniga ma le mafanafana ma faʻaiʻu i le falolo.
Fautuaina Mark Lauren e amata i le Novice level ma a maeʻa lona atinaʻe e see i le Intermediate level. Ae afai ua maeʻa ona e galue i totonu, e mafai ona e lafoa le tulaga ulufale ma alu saʻo i le feololo pe alualu i luma. O le faigata e talafeagai mo tulaga uma tomai.
Mo faamalositino le manaʻomia ni faʻaopopoga masini, o le polokalama tamoʻe ma le mamafa o lona lava tino. Pepe, vave ma sili ona talafeagai toleniga o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae galue malosiaga ma le tumau e susunuina gaʻo.
Le lelei o le toleniga Oe Oe Oe Lava Gym:
- Oe lava lau faletaalo - lenei 9 vave toleniga 30 maualuga-lelei faʻamalositino ma aoga galuega o le tino atoa.
- Ua ofo Mark Lauren tolu tulaga o faigata mo amataga, tulaga ogatotonu ma alualu i luma tulaga.
- O le a e galue i le sili atu o lou tino, faʻamalosia ou faʻafitauli vaega, aveʻese tino tino gaʻo.
- Mo vasega e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo.
- O le vitio umi 15-20 minute.
- E le pei o le tele o isi toleniga, oe o le a galue i le lelei, le o le saosaoa.
- Oe o le a faʻaleleia atili lou tino faʻamalositino, auiliili galuega i le malosi autu maso, luga ma lalo tino.
O le polokalama a Mark Lauren o le a le faʻafiafiaina oe i le valea malosi poʻo le manaia ata tisaini. Ae o lesona a lenei faiaoga e fausia ai se tino malosi, anagata ma ofuvae aunoa ma se lamatiaga o le manuʻa.
Faitau foi: Pilates mo eseese tulaga Alyona Mondovino.