Pilates i le fale mo tulaga eseese o sauniuniga ma Alyona Mondovino

Ole masani a Pilates ole a fesoasoani ia oe e faʻamalosia maso loloto, atiaʻe fetuʻunaʻi ma faʻalelei foliga. Pilates o loʻo avea ma se tasi o sefe sili ona saogalemu o lona malosi Ou te ofaina se sili ona lelei Pilates i le fale - vitio mai Alena's Mondovino.

I le tala 3 o le faasologa o polokalame ma Alyona Mordovina:

1. Pilates leai ni mea faigaluega: 3 tulaga o faigata.
2. Pilates polo / fitball
3. O yogalates

O ia polokalama e pei o yoga ma Pilates e faigofie tele e fai vitio i le gagana Rusia e malamalama ai i nuances uma ma talafeagai metotia o faʻamalositino. Alena avatua fautuaga ma fesoasoani i le taimi o toleniga ma o le a fesoasoani ia te oe faʻataʻitaʻi Pilates i le fale lelei ma atoatoa.

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Faʻamatalaga o Pilates i le fale ma Alyona Mordovina

Alain Mordovina o se moni atamai i le matata o yoga ma Pilates. E feagai ma nei vaega o le faʻamalositino mo le sili atu 20 tausaga. I le 2003 Alena o se faiaoga o yoga ma Pilates, gaosia DVD ma fausia vitio aʻoaʻoga mo multimedia auala "Ola". I nai tausaga ua tuanaʻi, na faʻataʻitaʻi ai e Alain Mordovina ia faʻatonuga yogalates - o se paluga o elemene mai yoga ma Pilates.

O a aoga o vasega Pilates ma Alyona Mordovina? Muamua, o le a e faʻaleleia lou tino, faʻaleleia le maso maso, aveʻese nofoaga faʻafitauli i luga o le manava ma ogavae. Lona lua, faʻafetai ia Pilates i le fale o le a e faʻagaloina faʻafitauli i lou tua ma faʻaleleia lou tulaga. Auai le polokalame Alena's Mondovino mafai tagata ma soʻo se maualuga o sauniuniga: na ia faia toleniga mo le amataga, ogatotonu ma alualu i luma tulaga.

Maualuga sili ona lelei 60 faʻamalositino mai Pilates

Mo faʻaiuga maualuga e manaʻomia e mulimuli i le faʻavae faʻavae o Pilates, e taua e manatua i le taimi atoa o le lesona:

• Le faʻavae ole faʻatotonugalemuina. Faʻamalosi maso o le manava toso le tuasivi i le tasi laina saʻo, tosina le pute i le tuasivi. Vaʻai faalemafaufau o lou pito i lalo manava ua e kiina fusi sipi. Tumau i leo o maso o le ogavae i totonu ma maso maso
• O le faʻavae o le malosi. Toso le scapula i totonu, tuʻu i lalo tauʻau i lalo, toso i tua o latou taliga. Lagona le faʻaloaloa i le tuasivi.
• Le mataupu faʻavae o gatasi. Ole scapula, tauʻau ma suilapalapa soʻoga tatau ona i luga o le tasi laina, e te le tau gagauina le symmetry i le taimi o faʻamalositino.
• O le faʻavae o le manava. I le taimi o Pilates, oe tatau ona usitaʻia le faʻatonutonuina o le kanesa o le mafaufau. Manava loloto i totonu o le isu, manava mai i le gutu. Tuʻu faʻatasi le manava ma gaioi e le tatau ona maʻai.
• O le mataupu faavae o le uaʻi. I taimi o Pilates i le fale, mafaufau loloto i mea o loʻo e faia. Fai ou maso galue i le tuʻua naʻo musele faʻatutuina.

Afai o loʻo e auai i isi polokalame faʻamalosi tino e mafai ai ona e faia faʻamalositino Pilates i le fale ma Alyona Mordovina 1-2 taimi i le vaiaso. Afai o loʻo e fuafuaina e faʻatino Pilates, ave vasega 3-4 aso i le vaiaso.

Vitio Pilates ma Alyona Mordovina

Lenei faigata Alena's Mondovino e lelei mo le faʻataʻitaʻia o Pilates i le fale. Amata polokalame toleni mo le ulufale-tulaga ma a maeʻa lesona 10-15, alu i le isi tulaga o faigata. Afai ua i ai sou poto masani i Pilates, e mafai ona e amata loa i le feololo pe ova atu i le tulaga.

E te le manaʻomia ni masini faʻaopopo, naʻo se Mat i luga o le foloa. Faʻatasiga mulimuli 50-55 minute ma e i se telegese fua fuaina. O se vaega tele o le faamalositino faia i luga o le Fala, oe o le a galue i maso o le manava ma paʻu, luga o maso o ogavae ma papa.

Tulaga ulufale:

Laʻasaga ogatotonu:

Manatu faaalia mai la matou tagata fai saofaga, Helen, o le na fautuaina i matou e gauai atu i le aoga faamalositino Alena's Mondovino:

Tulaga maualuga:

Pilates polo / fitball

A iai sau pasipolo i le fale, e tatau ona e faʻataʻitaʻia se faʻasologa o faʻamalositino Alena's Mondovino "Pilates ball". E le pei o le faigata muamua, e leai se eseʻesega i le va o tulaga faigata, ae o vitio taʻitasi e taulaʻi i luga o se vaega faapitoa faʻafitauli. O vasega e talafeagai mo tagata amata ma alualu i luma, na o le fetuʻunaʻi o le tempo ma le aofai o sui faʻatatau i ou lava agavaʻa gafatia.

Pilates luga o le polo e faʻaleleia ai le femalagaaʻi ma fetuʻutuʻunaʻi o soʻoga, aoga i le manava ma le faʻafitauli o le tino i le tino. Fitball faigofie ona faia le foliga o le tino vaega lea e tuu i luga o ia, lea e fesoasoani e aveʻese le popole mai le ivitū ma tua.

Manava mafolafola:

Vae manifinifi:

Manatu faaalia mai le matou lesitala, Helen:

O yogalates

O yogalates o se malosi masani lena tuʻufaʻatasia faiga a Pilates ma yoga. Faʻafetai ia Pilates o le a mafai ona e galueina le loloto o maso ma faʻamalosia maso autu, ma yoga, i le isi itu, o le a fesoasoani ia te oe e faʻavasega le tino, tatala le tauʻau ma suilapalapa soʻoga, ia lagona le fetuʻunaʻi ma palasitika o le tino.

O yogalates e faʻavae i luga o saʻo manava ma le tutusa avega i luga o vaega tetele maso uma. O le Iuni o yoga ma Pilates faʻatagaina oe e faʻaaoga uma lelei o nei lauiloa nofoaga i le tasi polokalama. O yogalates ma Alyona Mordovina talafeagai mo tulaga uma ma o le a apili ia i latou uma e fiafia i lenei ituaiga o faʻamalositino. Ina ia faia lenei polokalama faigofie ma manaia.

O yogalates ma Alyona Mordovina:

Pilates e le gata e fesoasoani e faʻaleleia le foliga, ae aveʻese faʻamama mai le tua, faʻafitauli e sili ona taua i le olaga le masani ai. Oe mafai ona faia Pilates i le fale saogalemu ma lelei faʻatasi ma le vitio mai Alena's Mondovino.

Vaʻai foʻi: O ata pito i luga e 10 mai Pilates e faʻafiafia i le fale.

Mo e amataina, faʻaititia le maualalo o aʻafiaga o aʻoga