Mataupu
Le kamupani Beachbody e le lelava e faʻamalie a latou tagata fiafia i le lelei faʻamalositino polokalama. Matou te ofa atu ia te oe se faʻafitauli laʻititi Core De Force - maoae-ola polokalama faʻavae i luga o faʻamalositino mai fefiloi martial arts.
Afai e te manaʻo e tuʻituʻi ese iʻuga sili i le 30 aso e aunoa ma le faʻaaogaina o se mamafa faʻaopoopo ma teteʻe atu, o lenei polokalama e mo oe. O le faigata na faia faʻavae i luga o elemene o MMA - fefiloi martial arts. O toleniga e aofia ai se tuʻufaʻatasiga lelei o Fusuʻaga, kickboxing ma Thai Boxing, ia e fesuiaʻi ma vaega o le cardio pāpā ma faʻamalosi tino faʻamalosi tino. O le polokalame e talafeagai lelei mo le paʻu o pauna, faʻamalosia o le paʻu, fausiaina o se manava mafolafola ma fausia se aulelei faatagata o le tino.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
- Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
- Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
- Maualuga 15 TABATA vitio toleniga mai Monica Kolakowski
- Faʻafefea ona filifili tamoe seevae: o se atoa tusi lesona
- Itu laupapa mo manava ma sulugatiti + 10 filifiliga
- Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
- FitnessBlender: tolu sauni toleniga
- Fitness-gum - mea e aoga tele mo teine
Faʻamatalaga faʻamatalaga Core De Force
O loʻo aʻoaʻo Ioelu ma Ieriko (Joel Freeman ma Jeriko McMatthews) - uo ua leva ma tele le poto masani i le faʻamalositino alamanuia. O i latou o ni tusi pasi faʻamaonia mai le American Fitness Association (AFAA) ma le National Academy of Sports Medicine (NASM). O la latou sini o le fesoasoani i taimi uma i tagata maua sili tino tino foliga. Faʻamalosia e le aoga o le MMA toleniga, ua latou atiaʻe se lelei polokalame o le a fesoasoani ia te oe e maua ofoofogia iʻuga i le na o 30 aso.
Mo lesona i luga o le Core polokalama De Force e le tatau ona manaʻomia ni isi mea faigaluega! O se aoga taua tele lea o le polokalame, aua o isi polokalame a le Beachbody e manaʻomia ai le Arsenal o taʻaloga taʻaloga (mo se faʻataʻitaʻiga, The Master's Hammer ma Chisel). E i ai sau auupega autu e tasi o lou oe tino, lea, ia mautinoa, o le a taʻitaʻia oe i le sini.
I le toleniga fuafuaina o loʻo faʻatali mo oe tolu-minute taʻamilosaga, fesuiaʻiina tuʻufaʻatasiga eseese o martial arts ma faʻamalositino ma lou lava mamafa. Oe o le a fufulu gaʻo, atiaʻe le malosi ma faʻaleleia le lelei o lou tino. Tusa lava pe o le a lau tulaga o toleniga, oe o le a mafai ona toe faia uma gaioiga, ae masalo lagolagoina lau oe lava saoasaoa.
Ia fetaui ma le Core polokalama De Force
- Mo i latou e manaʻo e faʻamau lou manava e faʻamalosia ai le autu ma fausiaina se manifinifi tone tone.
- Mo i latou e fiafia i toleniga ma elemene o fefiloi martial arts.
- I latou o loʻo i ai le feololo ma le alualu i luma faʻamalositino maualuga tulaga ma na maua le poto masani ma isi Beachbody polokalame.
- Mo i latou e fiafia i se malosi toleniga.
- Ma e oʻo lava ia latou e le o sailia se polokalama maeʻa, ae fiafia e faʻaopoopo i lau ata video koleni fou HIIT toleniga.
Le tuufaatasiga o le Core program De Force
Toleniga Core De Force tumau mai le 30 i le 45 minute. E tatau ona e faia le tasi toleniga i le aso, fitu aso i le vaiaso mo le 30 aso. Ae aua e te popole, o aso fitu uma e toaga i le toe faʻaleleia. O le a e faia i le maeʻa vasega kalena.
Faʻapitoa Core De Force aofia ai 6 faʻavae faʻamalositino, 2 sauniga mo le faʻalauteleina ma 2 ponesi vitio mo le nusipepa. O faʻamalositino masani e aofia ai nai taʻamilosaga tolu-minute: 6, 9 poʻo le 12 faʻamoemoe i le polokalame faʻapitoa. Faʻapea foi i le malosi vasega aofia ai 4 vitio ma se laʻasaga ma lea laʻasaga auiliiliina o gaioiga uma faʻaaogaina ma tuʻufaʻatasia.
Faʻatinoga masani:
- MMA Saosaoa (6 taamilosaga - 25 minute). Lesona mo le pito i luga o le tino, manava, ma le paʻu, faʻavae i luga o gaioiga o le Fusuʻaga.
- MMA tipi (9 taamilosaga ile 35 minute). Toleniga mo le tino atoa faʻavae i luga o Thai Boxing.
- MMA Mana (12 taamilosaga - 45 minute). I lenei lesona o le a e faʻaaogaina ai ni gaioiga lelei o le pāpā mai le MMA e fausia ai se tino malosi, tino tino.
- MMA Plyo (12 taamilosaga - 45 minute). Lenei vitio tuʻufaʻatasia Boxing, Thai Boxing ma plyometric.
- Faʻatagata Mana (9 taamilosaga ile 35 minute). Toleni vavalalata toleniga mo le atinaʻeina o le tumau ma muscular malosi.
- Malosiaga Malosi (12 taamilosaga - 45 minute). Le toleniga maualalo aʻafiaga aʻafiaga maualuga malosi.
Vitio mo le faʻalauteleina ma le toe malosi:
- Toe Faʻaleleia (20 minute). Faʻaleleia aʻoaʻoga, o loʻo faʻatali mo oe ile faaiuga o le vaiaso.
- Core De Force Toʻomaga (5 minute). O se vitio puʻupuʻu e faʻaloaloa atu Fai le sauniga lea e 5-minute ae e te leʻi moe e faʻamalolo ai maso ma le lelava.
Vitio ma le faʻamamafaina o cor:
- Kinetics Autu (15 minute). Faamalosia le cor ma se tulaga ese MMA-gaioiga o le a fesoasoani ia te oe ausia se mafolafola manava.
- 5 Min Core I Le Fogafale (5 minute). O se lesona puʻupuʻu mo le paʻu i luga o le foloa.
Manatua o aʻoaʻoga aʻafia ma malosi, o lea e talafeagai mo naʻo tagata e leai ni faʻafitauli tau soifua maloloina. Afai e te fiafia i polokalama mo mamafa pa'ū ma oe i ai se uiga lelei i toleniga i le MMA faiga, le faigata Core De Force tatau ona e fiafia i ai.
Tagaʻi foʻi: TapouT XT: faigata o faʻamalositino sili ona malosi i luga o le faʻavae o le MMA.