Zumba fitness: o le a lea, mea e lelei ai ma mea e le lelei ai, foliga ma mea e fesoasoani ai, faʻataʻitaʻiga o le lafo i ata

Afai e te manaʻo e faʻafaigofie le pauna mamafa ma le fiafia, faʻalogo i le polokalame faʻamalositino ma le igoa muamua - Zumba. Malosiaga siva malosi toleniga faʻavae i Latina fati, o le a fesoasoani ia te oe e le gata e faʻatau ai se aulelei foliga, ae faʻapena foi ona faʻaosofia lagona sili lelei.

Zumba o se siva faamalositino faamalositino faʻavae i luga o gaioiga mai lauiloa Latina siva. Ua aliali mai Zumba i Colombia, lea na vave salalau i le salafa o le lalolagi. O le Foafoa o lenei faʻamalositino faʻatonuga Alberto Perez fai mai na ia faia le muamua Zumba vasega i le 90-ies, ina o se tasi aso galo le musika mo aerobics ma sa ia faʻaaoga e faʻataʻitaʻi nisi lipine salsa ma merengue. O se faʻafuaseʻi na avea ma mafuaʻaga o le fanau mai atonu o le sili ona lauiloa kulupu faʻataʻitaʻiga i le lalolagi.

Zumba toleniga o le ki i le le gata i le paʻu pauna ae o se lagona lelei. I se faʻaopopoga, lenei ituaiga o faʻamalositino gaoioiga faʻutuaina e tagata faʻapitoa e faʻaleleia atili le tino Cardiologist ma le puipuia o le tele o faʻamaʻi mafua mai i le le gaoia olaga.

Siva toleniga mo le paʻu pauna

O le a le Zumba?

Ma, Zumba o se siva siva talavou faatonuga, lea i 2001 avea Alberto perez, o le Colombian choreographer ma siva. O lenei polokalame faʻamalositino e tuʻufaʻatasia elemeni o suilapalapa, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco ma le siva o le manava. O lenei maoaʻe palu ua avea Zumba se tasi o sili faamalositino lauiloa mo le leiloa mamafa i le lalolagi: i le taimi nei ua salalau i sili atu nai lo 180 atunuu! O lona ulutala uluaʻi faʻaliliuga mai le Colombian dialect, "to buzz, to bergerak vave".

O le a le Zumba e fiafia tele i ai tagata? O le mea moni o lenei e le na o se masani siva polokalama. E malie, afi, faʻamalositino faamalositino, e fesoasoani e maua i se tino lelei. O lana sini, ia galue i le aofaʻi maualuga o maso, a le le faʻavaivai oe toe fai faʻataʻitaʻi tino le faʻamalositino. Le itula o siva valea oe mafai ona susunuina tusa 400-500 kcal. I se faʻaopopoga, Zumba faʻamalositino o se sili fofo mo mafatiaga, fesoasoani ia te oe ia sili atu le mautinoa, lelei ma malolo.

I le avea ai o se tulafono, koleni toleniga, Zumba-malosi umi 45-60 minute. O le lesona e amata i le mafanafana mafanafana ma faʻaiʻu i le falolo, ma o nei mea uma e faia i lalo o le uiga musika. O le vaega autu o le polokalama aofia ai 8-10 pese i Latina Amerika faiga, e tofu lava pese ma a latou lava pese faʻapitoa. O faʻataʻitaʻiga i le Zumba e masani ona faigofie ma e naʻo nai vaega ole siva e tuʻufaʻatasia i fusi ma e faʻataʻitaʻi ile pese atoa. A maeʻa ni nai vasega, e oʻo lava i le siva tagata o le a mafai ona manatuaina taga masani o le polokalama.

I le aluga o taimi, eseʻese faʻasinoga o le Zumba. Faataitaiga, Aqua Zumba mo lesona i le vaitaʻele. Zumba i le matagaluega, o se faʻamalositino malosi mo le paʻu pauna. Poʻo Toning Zumbaaofia faʻamalositino ma laiti dumbbells. I le na o le 15 tausaga o le olaga, o le igoa ZUMBA® ua avea ma se tasi o sili lauiloa faiga i le faʻamalositino pisinisi.

Tulaga e lelei ai o le aʻoga Zumba:

  1. O le Zumba o se faʻamalositino lelei e fesoasoani ia te oe e susunu lapopoʻa ma faʻamalosi le tino.
  2. O le leiloa mamafa sisiva e le gata aoga, ae faʻafiafia foi. O le tulaga lea pe a malosi aumaia le fiafia moni.
  3. Faia i taimi uma lenei siva polokalama, oe o le a sili atu palasitika ma matagofie.
  4. Aʻoaʻo faʻafefea Zumba mafai ona matua uma tagata! E te le tau mauaina ni tomai mataʻina. I se faʻaopopoga, uma choreographic gaioiga i le polokalama e matua faigofie ma tuʻusaʻo.
  5. Siva faia i lalo o le musika malosi ma afi, o lea o lau toleniga o le a avatua ia te oe nei lagona lelei.
  6. Lenei ituaiga o faʻamalositino talafeagai mo amata, talu ai nei fanaua teine ​​ma i latou e mamao mai taʻaloga.
  7. I le taimi o le vasega oe o le a galue i uma faafitauli vaega: manava, oga, vae, e aofia ai le Vilivili e oʻo lava i maso loloto.
  8. Ua atili ai ona lauiloa le Zumba i le lalolagi atoa, o lona uiga o toleniga e faia i le tele o potu faʻamalositino.

Leaga ma foliga:

  1. Ina ia taulotoina siva siva, e manaʻomia le auai soo i vasega.
  2. O le choreography i le Zumba toleniga e faigofie lava, ae tusa lava, o se siva polokalama, o lea, mo le manuia galuega o le a e manaʻomia lelei faʻamaopoopo ma lagona o le pao.
  3. Afai e te manaʻo ia matua mamafa avega, e sili atu le saini mo se Taamilosaga Vili poʻo le Toto pamu. Zumba-fitness fetaui mo le paʻu o le pauna, ae o le tino lava cardio toleniga e le mafai ona valaauina. E ui lava e faalagolago tele i le faʻapitoa vasega vaega vasega.

Faʻataʻitaʻiga o gaioiga a le Zumba

Afai oe masalosalo pe oe agavaʻa i lenei ituaiga aʻoaʻoga, matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o siva siva lauiloa o Zumba, lea o le a avatua ia te oe se Aotelega manatu o lenei vitio polokalama. Faʻaalia ai gaioiga e tuʻu faʻatasia i tamaʻi fusifusi ma e toe faia i totonu o pese taʻitasi i lalo o le pao o musika. Vasega vasega e masani ona avea ma faiaoga i luma o pese taʻitasi ma faʻaalia le gaioi, ina ia mafai ona e manatuaina latou ma faigofie ai ona toe usuina le musika.

Gaoioiga 1

Gaoioiga 2

Gaoioiga 3

Gaoioiga 4

Lafo 5

Lafo

Gaoioiga 7

Gaoioiga 8

Fautuaga mo tagata amata

Afai e te leʻi auai i siva, ma ou te fefe o le potu aʻoga e tatau ona e galue malosi ai, ona e mulimuli lea ia matou fautuaga:

  • Muamua mulimuli i le choreography o le lalo tino faiaoga ma taumafai e toe fai gaioiga o ona vae. Ma faʻafesoʻotaʻi le gaioi o tauʻau ma lima.
  • Taumafai e faʻatino le gaioiga "i le teuga tupe", e fesoasoani e taofi le fati.
  • Lagona le saoloto i vasega vasega e alu i luma, latalata i le faiaoga ia sili ona aʻoaʻo le faʻasologa o gaioiga.
  • Afai o ni nai sauniga muamua o le a foliga faigata tele, aua le faʻamavae Zumba malosi. I le avea ai o se tulafono, pe a maeʻa le 5-6 toleniga manatua uma gaioiga masani, ma a maeʻa le masina o faʻamalositino masani oe ma galo e uiga i le mea moni e leʻi leva ona sau i le vasega.
  • O le ki i le manuia mo tagata amata o le masani ai o asiasiga. E ui lava i le faigofie choreography e tauloto vave suiga ona manaʻomia le faʻataʻitaʻiga.
Zumba o se mataʻutia polokalama malosi mo pa'ū mamafa!

Zumba o se tuʻufaʻatasia atoatoa o lelei gaioiga ma siva lelei. Afai e te manaʻo e faʻaalu le paʻu, faʻamalosi le tino, galue i le pao ma le alofa tunoa ma lagona lelei, ia mautinoa ia faʻataʻitaʻi lenei lauiloa lauiloa polokalama.

Tagai foi i le:

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