Faʻatasi ai ma toleniga masani ma se toʻafilemu ala o le olaga toe maua ai se mamafa avega e ono mafua ai tiga ma le le maua lelei. Matou te ofa atu iā te oe ni vitio sili ona lelei mo malologa ma toe faʻafouina viliina, faʻamalosia ma faʻateleina fetuutuunai o le tuasivi, lea na faia e le faiaoga Katerina Buyda. Vitio i le Lusia, o lea o le a e malamalama ai i faʻatonuga uma a le faiaoga, e matua taua lava i ia aʻoaʻoga.
Ae le i faʻagasolo i le faʻatinoina o polokalame Katherine Buyda fautuaina e vaʻai ma le faʻaeteete le vitio ma vaʻai i le faʻasologa o faamalositino, metotia ma le faʻatinoina I le suiga suiga tulaga o se tino ma alu i le isi faʻamalositino.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
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Fa faʻamalositino mo le tua ma Katherine Buyda
Katerina Buyda - Foafoa o le tusitala toleniga i luga o le faʻavae o le malosi, yoga ma siva. O lana polokalame e le gata o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se aulelei paee foliga, ae faʻapena foi se maloloina maloloina tino. O le sili ona popole ma le faʻaeteete manaʻomia tua ma ivitū, o le Faavae o le atoa musculoskeletal system. Katerina Buyda fausiaina 4 'eseʻese toleniga faʻavae i static faamalositino ma asanas o le a fesoasoani ia oe e faʻaleleia lou tino:
1. Faʻamalositino mo le fetuʻunaʻi o le tua (15 minute)
Lenei vitio o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae fetuʻutuʻunaʻi o le tua, faʻalelei tulaga, aumaia i tua le curvature masani o le tuasivi, e faʻaali ai le ribcage ma soʻoga soʻoga. Lelei fetuʻutuʻunaʻi i le tuasivi o le a faʻatagaina ai oe e sauniuni mo nisi luʻi i tua tuusao. I totonu o le vitio mo le fetuʻutuʻunaʻi o le tua e aofia ai mea taua nei ma asana: pou o le Sphinx, aufana, pusi, alalaupapa, suotosina, matagi, tamaititi, agai i lalo ma se maile faʻasolosolo, maile faʻamau i luga.
2. Faʻamalositino mo le malologa (malologa) o se tua (15 minute)
Mo i latou e mananaʻo e faʻamalolo le tua, faʻaleleia le tulaga ma faʻamama le feteʻenaʻi ma le le maua lelei, e tatau ona e filifilia faʻamalositino e malolo ai le tua. E faʻavae i luga o le tele o mimilo i luga o le foloa, o le a fesoasoani ia te oe e aveʻese ai le feteʻenaʻi i le ivitū ma lalo lalo. Vitio mo le toe malolo i tua e aofia ai mea nei: 8 eseʻese ituaiga o crunches taʻoto luga o le foloa, faʻaloaloa, tū, matagi, pusi, tamaititi.
3. Faamalositino e faʻamalosia ai le tua (15 minute)
Afai e faʻapea e te manaʻo e galue i le faʻamalosia o musoular corset ma ia faʻamalosia atili ai lou tua, ona filifili lea o le vitio e faʻamalosia ai le tua. Talu ai ona o le fuafuaina faamalositino, oe o le a aumaia foi i le leo o le faʻaʻautagata, lumbar ma vaega o le tapu o le tuasivi. Faʻalogo i nisi o faʻamalositino o loʻo faʻaalia i le tele o lomiga, filifili le sili ona lelei filifiliga mo oe. I totonu o le vitio mo le faʻamalosia o le itu i tua e aofia ai faʻataʻitaʻiga nei: laulau e faʻatutu ai, pusi, Cobra, korokotaila, maile e faʻasaga i lalo, se akerise, ala laupapa uʻamea, pepe.
4. Faʻamalositino mo le soifua maloloina o le papatua (45 minute)
I le vitio mo le toe faʻafoʻi mai na toeititi lava o faʻamalositino uma na e feiloai i ai i luga-faʻamatalaina 15-minute. Oe galue ma i luga o fetuʻutuʻunaʻi, ma i le faʻamalosia ma le malologa o le tua. Lenei o le toleniga sili ona maeʻa mo lou tua, o lea afai e mafai ona e faʻasaoina le taimi, alu mo ia.
Le lelei o faʻamalositino mo le tua ma Katherine Buyda
Faʻamolemole vaʻai i aoga nei o le masani ona faʻamalositino vitio mo tua ma Katerina Buyda:
- Oe o le a faʻaleleia lou tulaga ma faʻasaʻo lou tuasivi.
- Aveʻese le tiga i le tua ma sulugatiti.
- Faʻateleina le fetuʻutuʻunaʻi o le tua ma o le a mafai ona sili atu le lelei ma tele i le gaioiga e aofia ai le malosi faʻamalositino.
- Leai se malosi ma faʻafouina fauina, i tulaga taʻitasi o le a e 1 minute - faʻamalositino tumau.
- O tulaga faʻavae o yoga e sili ona fesoasoani e faʻamalolo ai le tua ma faʻalelei fetuʻutuʻunaʻi.
- Tele o faʻamalositino o loʻo faʻaalia i ituaiga eseese, o lea e mafai ai ona e filifilia le filifiliga sili ona talafeagai.
- E fa ni toleniga e te filifilia mai le faʻamoemoe i lau faʻamoemoe: mo le fetuʻunaʻi, faʻamalosia, malolo ma toe faʻaola le tua.
- O Katerina Buyda o loʻo tuʻuina mai ni auiliiliga o faʻamatalaga i le faʻatinoina o tekonolosi ina ia aoga lau lesona pe a mafai.
Maualuga 20 faʻataʻitaʻiga mo le tulaga ma le tua
Afai e te filifilia vasega 15-minute, e fautuaina e le faiaʻoga le faia o le algorithm lea:
- Toleniga tulaga ulufale: 1 vae (15 minute)
- Le averesi tulaga o toleniga: 2 vae (30 minute)
- Aʻoaʻoga maualuga tulaga: 3 taamilosaga (45 minute)
Afai e te masani ona faʻaalu mo se vili a le itiiti ifo ma le 15 minute i le aso, o le a mafai ona e ia puipuia oe lava mai faʻafitauli i tua e ono tulaʻi mai i le lumanaʻi. Ma afai ua e feagai ma le le mautonu, malo ma tua tiga, aua le faʻatuai aʻoaʻoga taeao. Amata ona punouai i lenei aso.
Tagai foi i le:
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Yoga ma faʻaloaloa le Tua ma sulugatiti