Mataupu
Ua matou tatalaina se vaega fou i luga o la matou 'upega tafaʻilagi tuʻuina atu i faiaoga mai Youtube. I le taimi nei i luga o YouTube o loʻo i ai tone o alaata vitio faʻapitoa mo le malosi. Aso nei tusitusiga o le a tuuto atu i le faiaoga Shelly Dose, lea ofa polokalame malosi mo le paʻu pauna, gaʻo gaʻo ma leo o le tino.
Faʻamatalaga auala faʻamalositino faʻapitoa ma Shelly Dose
Shelly DOS o se Amerika faʻamaonia faiaoga faʻapitoa ma tausaga o le poto masani i le faʻatautaia o vasega vasega. E tusa ai ma ia e fiafia o ia e galue i vasega faamalositino, ae fiafia faʻapitoa na te aveina vasega i le fale. Na ia faia se youtube auala e faʻasoa ai loʻu poto masani ma faʻalauiloa tagata i le fale malosi. Lenei o le auala Shelly Dose e sili atu ma le 100 eseese videotronic faʻaopopo vaiaso ma fou tatalaina o vasega.
E fiafia tele Shelly i toleniga vaʻavaʻaia maualuga, poʻo ni isi upu HIIT. O le umi o le vitio e masani lava 30-40 minute, i lenei taimi, oe o le a susunuina maualuga aofaʻi o kalori. O vasega aofia ai se faʻasologa o va o vaitaimi o fesuiaʻiga o le malosi mo lelei susunuina gaʻo ma paʻu leiloa. Faʻaaofia ai filifiliga ma toleniga TABATA. I le faʻavae o polokalame uma o loʻo taoto ile cardio faamalositino ma plyometric, o lea o nei vitio e le talafeagai mo tagata uma.
Faʻatasi ai ma le vitio Shelly ma le DOS 'maualalo aʻafiaga aʻoaʻoga, lea e mafai ona faʻafiafiaina tusa lava pe leai ni seevae. O ia polokalame, e ui o loʻo fautua mai ai le maualuga o le tau, ae o le avega i soʻoga ma tapuvae e matua maualalo lava. I luga o le auala o loʻo i ai foi le malosi toleniga mo maso maso, ae o le tele o taimi latou te tuʻufaʻatasia ma aerobic avega. Vasega o le a manaia ma mo i latou e fiafia i le kickboxing: maua ma Shelly ma ni nai vasega faʻavae i ai.
Faʻapitoa lava mo vasega e te le manaʻomia masini faʻaopopo: dumbbells na o, ma e oʻo foi i taimi uma i toleniga. Ae e taumafai foi Shelley e fesuisuiai ia faʻamalositino faʻaaoga o se sitepu tulaga, bosu, kettlebells, fitball. E mafai ona e mauaina vasega e tusa ai ma taʻaloga taʻaloga ua e avanoa.
Ina ia malamalama i le tele o toleniga i luga o le auala Shelly Dose, matou te fautuaina oe e filifili playlist. O iina e mafai ona e vaʻai ai i le vitio na fausia e vasega:
- Taʻaloga HIIT (aʻoaʻoga malosi vaitaimi)
- Lima ma le Abs Workout Vitio (lima ma le manava)
- 7 Aso Faʻamalositino Faʻasologa (sauniuni vaiaso fuafuaga)
- Tabata (TABATA toleniga)
- Kettlebell Workout (ma mamafa)
- Bosu Ball Workout (ma Bosu)
- Laasaga Toleniga (ma le sitepu tulaga)
- Mausali Ball Toleniga (fitball)
O tulaga lelei ma mea le lelei o le aʻoaʻoga ia Shelly Dose
tulaga e lelei:
1. Ole tele o toleniga Shelly DOS e fai ma sui o toleniga vavave maualuga (HIIT). Ole auala pito sili lea ona aoga mo le leiloa mamafa ma aveʻesea o sili atu mamafa.
2. Channel Shelly DOS e mafai ona e mauaina uma ituaiga eseese o polokalame: interval cardio mo maso tone, kickboxing, TABATA. E i ai vasega eseʻese ma le taulaʻi i le manava, vae poʻo lima.
3. I le auala ma filifiliga 'maualalo aʻafiaga aʻoaʻoga (Low Aʻafiaga) i lalo o le a oe o le a faia e leai ni seevae ma faʻaitiitia le faʻamamafa i sooga o vae.
4. Mo le tele o vasega e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo pe naʻo dumbbells. Ae o loʻo ofaina foʻi e Shelly le DOS video e faʻaaoga ai le sitepu tulaga, faʻamalositino polo, mamafa, bosu.
5. O toleniga e faia i lalo o le musika fiafia i le afi lelei.
6. Vitio matua saoloto ma avanoa i tagata uma. E masani ona faia e Shelly ni vasega fou.
leaga:
1. Ole tele o toleniga e malosi tele. Ua fuafuaina mo le alualu i luma tulaga ma lelei soifua maloloina.
2. Vitio puʻeina le i luga o se tulaga faʻapitoa tulaga. O le fanaina e naʻo le tasi luma vaʻai.
Iloiloga ile toleniga Shelly Dose:
A faʻapea ua e sauni e galue i loʻu malosi faʻamalosi tino toleniga, o le a mafai ona e maua ni vasega talafeagai i le Shelly DOS. Lesitala ia ala vitio ma faʻaleleia lau kalena malosi polokalama fou ma aoga. Matou te fautuaina foʻi oe e faitau: Maualuga sili ona lelei polokalame maeʻa mo le matua aʻoga.
Mo le paʻu pauna, Cardio toleniga