Mataupu
Faʻatasi ai ma le tele filifiliga filifiliga malosi polokalama e le faigofie ona maua maualuga-lelei aʻoaʻoga mo amata. Afai e naʻo lou auai i le faletaʻalo, matou te fautuaina oe e faʻataʻitaʻi le polokalame Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. O se seti o faʻamalositino mo le tino atoa o le a fesoasoani ia te oe e atiaʻe i le tonis form chiseled.
Faʻamatalaga aʻoaʻoga Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms na faia e faʻamalosia ai lou tino. Oe o le a galue i taimi uma i vaega uma o faʻafitauli, faʻatinoina faigofie faʻamalositino ma dumbbells. Tamile Webb faʻaaogaina ni maso vaega, ma faʻalauteleina ai le aoga o toleniga. Oe o le a faamalosia lou tino, aveese sagging ma cellulite. E faʻaaoga foʻi e Tamil le paleni faigofie, ina ia mafai ai ona e faʻaopoopoina le maso maso.
"Ou te manao i lena tino" ma Tamile Webb: faamalositino na o le 15 minute i le aso
O le polokalame Tamile Webb: Buns, Abs, Arms e 50 minute le umi. O le lesona e amata i se mafanafana puʻupuʻu ma faʻaiʻu i le faʻaloaloa. O le vaega autu aofia ai nai vaega o le 15 minute. Oe mafai ona filifilia le sili ona talafeagai ia te oe pe ia faʻataunuʻuina le atoa faʻafitauli i le atoa.
- Le vaega mo le pito i lalo tino (Buns). E aofia ai squats, lunges, siʻi i luga ou vae ma dumbbells. A o galulue foi lima ma tauʻau.
- Vaega o le manava (Abs). O se seti o faʻamalositino i luga o le foloa, e atoa i tua. Faigofie filifiliga sit-UPS, uila ma siʻi vae.
- Vaega mo le pito i luga tino (Auupega). Faʻamalositino ma dumbbells mo tauʻau, biceps, triceps, tua. Faʻatasi, faʻagaoioia ma le pito i lalo o le tino.
Mo le vaega muamua o le Buns oe o le a manaʻomia se laʻasaga maualalo laʻasaga. E mafai ona e faia e aunoa ma lea, ae e tatau ona fetuʻunaʻi gaioiga. Faʻapea foi ma vaega i luga o Buns ma Arms oe manaʻomia mamafa. Mo tagata amata e sili atu le faʻatapulaʻaina le mamafa o le 1-1. 5 kg, o le sili atu poto masani e mafai ona amata i le mamafa o le 2 kg. Mo faamalositino i manava maso dumbbells e le manaʻomia.
O le polokalame Tamile Webb e saoasaoa tele, ae o faʻamalositino e fesoasoani tele e faʻamalosia ai maso o le tino. O le susunuina gaʻo ma leiloa pauna tatau auai i masani cardio toleniga. Oe mafai ona tuʻufaʻatasia faigata "Buns, Abs, Arms" ma isi vasega, pei o aerobic polokalame Jillian Michaels.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le faigata Buns, Abs, Arms o le a fesoasoani ia te oe e faʻamau maso ma aveʻese nofoaga faʻafitauli i luga o lima, manava ma vae.
2. Faʻamalositino e ofaina ai le Tamile Webb, e ui lava ina faigofie, ae fai lava sina amataga ma manaia. Ole toʻatele o latou e faʻatagaina oe e faʻaaogaina soʻoga maso.
3. O le polokalama e faigofie ona vaevaeina i vaega eseese mo manava, luga ma lalo tino. E mafai ona e faia o se afifi poʻo luga o se vavaeʻese o 15 minute.
4. Toleniga o talafeagai mo amataina ma i latou e leai se poto masani i le soifua maloloina.
5. E faʻaauau pea le saoasaoa o tamili i vasega e mafai ai ona susunu kalori ma gaʻo. Peitai, o le polokalama e leai ni osooso ma le teʻi i luga avega.
leaga:
1. E fetaui mo naʻo tagata amata, o Tamili e ofaina le tau maualalo.
2. Mo le vaega muamua, e manaʻomia le i ai o sitepu tulaga.
Afai e te manatu e tatau ona e feagai ma faʻafitauli vaega ma faʻamalosia maso o le tino, ona taumafai lea o le polokalama Buns, Abs, Arms. Tamili na faia le seti atoatoa mo amatao le a fesoasoani ia te oe e faaitiitia le mamafa ma faaleleia lou tino. Ina ia faʻaleleia atili le lelei ma le gaʻo e fautuaina oe e tuʻufaʻatasia lenei polokalame ma se taʻaloga cardio mo tagata amata mai Tamile Webb.