Mataupu
Testosterone o se hormone e nafa ma le tane. E i ai i alii ma tamaitai, ae i se aofaiga e matua ese lava.
I tane, o su'esu'ega o le mata'itusi lea e maua mai ai. O le atinaʻeina o lauulu, leo loloto ma musculature e faʻamaonia ai le i ai o le testosterone.
O lenei hormone e mafua ai le eseesega i le va o tamaitai ma alii. O fa'aletonu o le Hormonal po'o le fa'aletonu fo'i o ga'o feusua'iga e mafai ona fa'aitiitia ai lona maualuga i tama.
O vaifofo masani nei e 10 e faʻateleina ai lau testosterone.
Leʻa le mamafa
O le maualuga o le testosterone i tamaloloa mamafa e masani ona pa'ū. O le ga'o i tagata lapopoa e tele atu le aromatase, o se enzyme e liua ai le testosterone i le estrogen.
Mulimuli i se polokalame pa'u mamafa e fesoasoani e toe maua ai le paleni o hormonal.
I le taimi o faamalositino, faamalositino se numera tele o maso. O le si'iina o mea mamafa a'o taoto po'o le fa'apa'u po'o le punou e sili atu ona aoga.
Ia lava le Zinc
O le le lava o le zinc e mafua ai le faʻaitiitia o le maualuga o le testosterone. Talu ai o le zinc o se minerale, e mafai ona e mauaina i mea'ai afa-mata.
O lea ia mautinoa e te le soona kuka au meaai.
Zinc ose fa'aola testosterone. O se tasi o vaifofo aoga o le taumafaina e le aunoa o faisua.
E le gata i lea, e mafai ona e 'ai aano o manufasi, iʻa e tele i porotini poʻo meaʻai susu.
Ole lisi lea o mea'ai e 'ai e le aunoa e fa'atupu ai le testosterone (1):
- O le grenade
- Ovsters
- Fualaau faisua
- niu
- Ata
- Launiva
- O le tuna
- Le fuamoa fuamoa
- fatu papiki
- O puloua
- aniani
Lava le moe
O le moe i lalo ifo o le 7 i le 8 itula e fa'aleagaina ai lou pa'o circadian.
E maualuga le maualuga o le testosterone i le taeao pe a uma ona maua se moe lelei i le po. O lea la, afai o lo'o e su'esu'e i saite ponokalafi i le 2 i le taeao, aua e te ofo ua pa'u lou libido.
O le moe e taofia ai le pa'u o le maualuga o le testosterone. O faʻalavelave faʻalavelave e mafua mai foi i le le lelei o le moe.
A e maua ia le itiiti ifo i le 7-8 itula o le moe i le aso, o lou tino e lava le taimi e gaosia ai le testosterone.
E tusa ai ma suʻesuʻega mai le Iunivesite o Chicago, o le 10 i le 15% pa'ū i le maualuga o le testosterone o loʻo faʻamauina i tamaloloa e momoe i lalo ifo o le 5 itula i le po mo le vaiaso.
O masini faaeletonika e lamatia ai le lelei o lau moe. E sili ona tape ae le'i momoe.
Ia aloese foi mai le timu vevela; latou te fa'aolaina fo'i le momoe.
Aveese le tele o le estrogen
O le tele o le estrogen e fa'aolaina ai ga'o ga'o e mafai ona fa'aititia ai le maualuga o le testosterone. Ai fualaau faisua mata. E aofia ai se faʻaagaga tele o le "diindolylmethane" poʻo le estrogen-scavenging DIM.
Oona i totonu o le tino e mafua ai le tele o le gaosiga o le estrogen. O le taumafaina o mea'ai e tele alava e fesoasoani e fa'amamāina ai lou tino.
Kapisi ma mea'ai e fa'amalosia le gaosiga o lenei hormone tane e ala i le IC3 po'o le indole-3-carbinol.
E tusa ai ma le suʻesuʻega na faia i le Rockefeller University Hospital i le Iunaite Setete, o le 50% pa'ū i le maualuga o le estrogen na vaaia i alii na ave le 500 mg o le IC3 mo le 7 aso (2).
Aloese mai xenoestrogens ma anti-androgens
Xenoestrogens ei ai aʻafiaga leaga i le gaosiga o le testosterone. O lo'o fa'atumauina i vaila'au ma mea palasitika.
O le aloese mai le xenoestrogens e oʻo mai i:
- Fufulu fualaau faisua ma fualaau aina a'o le'i taumafaina,
- Fa'aaogā pusa tioata,
- Fa'asa le manogi o lo'o iai parabens,
- Fa'asa mea'ai e teu i totonu o palasiti mai au mea'ai,
- Fa'aaogā mea fa'aola.
Phthalates ma parabens o loʻo i totonu o anti-androgens o loʻo i totonu o mea teuteu. O i latou o faʻalavelave faʻalavelave e tatau ona aloese mai ai.
Aloese mai le popole
O le atuatuvale e faʻamalolo ai Cortisol, o se hormone e poloka ai le gaosiga o le testosterone. E nafa foi ma le fausiaina o gaʻo.
Pe a mafatia se tagata, latou te gaosia le aromatase ma le 5-alpha-reductase. O le ola fa'atasi o le cortisol ma le testosterone e a'afia ai amioga ta'ito'atasi e pei o le fa'aoso ma le fa'afeagai.
Fa'ataga le 10 i le 15 minute i le aso e malolo ai ma fesoasoani i lou tino e toe maua ai le paleni.
Faia ni faamalositino patino
Le tele o taumafaiga pupuu e faʻaleagaina ai faʻamalositino umi
O fa'amalositino fa'aopoopo e fautuaina e toleni atili ai oe. E mafai ona e faia fa'asolosolo Fa'amama Malosi, Si'isi'i Mate, Squats, Lomi nofoa, Dips, Chin-ups. Ua lava le faia o le 3 i le 4 toe fai i le seti.
Fa'amamafa ta'aloga malosi ma fa'amalositino pupuu afa itula e tete'e ai e fa'aleagaina ai fa'amalositino e 2-itula (3).
O lenei faiga e fesoasoani ia te oe e maua atili ai le testosterone, fausia maso ma faatelevave lau metabolism.
O tagata tamo'e i luga o le 60 kilomita i le vaiaso e maualalo le maualuga o le testosterone nai lo i latou e tamomo'e mamao, e tusa ai ma suʻesuʻega a le Columbia University.
O le mataupu faavae o le 30 sekone o gaioiga malosi ma 90 sekone o faʻamalositino faʻamalosi e aoga. O lenei taaloga e tatau ona toe fai 7 taimi ina ia maua ai ni taunuuga sili atu; e le gata i lea, e na o le 20 minute e alu ai.
E fesoasoani tuuga tuuga e tuu i lalo le maualuga o lenei hormone. O lenei mea moni o loʻo faʻaalia i se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Karolaina i Matu i le Iunaite Setete ma a maeʻa aʻoaʻoga soo e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le testosterone i le 40%.
Ia fuafua la mo taimi malolo e aloese ai mai le tele o le gaosiga o cortisol e fesootaʻi ma le tele o aʻoaʻoga.
E lua faʻamanuiaga autu o le faʻamalositino: faʻaitiitia le maualuga o le testosterone ma puipuia le mamafa. O le fa'aaogaina o se faiaoga fa'apolofesa o le a fesoasoani ia te oe e ausia vave nei sini.
Toleniga cardio
O faamalositino e pei o le tamo'e, savali, aerobics, ma le aau e fesoasoani e faatumauina ai lou maualuga o le testosterone. Latou te aoga i le susunuina o gaʻo ma o le mea lea e paʻu ai le mamafa. E fesoasoani fo'i a'oa'oga cardio e fa'amāmā ai lou fa'alavelave.
Fai ni suiga i lou olaga i aso uma e ala i le alu i le faasitepu nai lo le lifi po o le tietie uila nai lo le ave taavale i le galuega. O nei taumafaiga laiti e iai se aafiaga lelei i lau maualuga o le testosterone.
'A'ai laau fa'anatura
Le Tribulus terrestris
Tribulus terrestris o se laau e iai flavonoids, hormones steroid, glucosides, saponins, phytosterols ma beta-sitosterol.
O nei mea aoga e galue i luga o le faʻaogaina o le luteinic hormone poʻo le LH lea e pulea ai le gaioiga o suʻega.
Tribulus terrestris e faʻamalosia foi gaioiga a le follicular hormone FSH i luga o sela Sertolli i totonu o suʻega. Leydig sela, lea e gaosia ai le testosterone, e faʻaosofia e ala i le faʻaaogaina o lenei fofo masani.
I tagata taʻaalo ma tagata fau tino, Tribulus terrestris e faʻaitiitia ai lo latou gaʻo ma faʻateleina ai le maualuga o le testosterone faʻapea foʻi ma o latou maso maso.
I lau sua suamalie poʻo le yogurt, e mafai ona e faʻaopopo i ai le Tribulus terrestris powder ona 'ai lea o le 1 g i le 1,5 g i le aso e faʻatatau i le fua.
Pa'u Yohimbe
O le pa'u o lenei laau e tupuga mai i Aferika e maua ai e le tino le testosterone ma le okesene. O lona taumafaina e foia ai faafitauli o le fatu ma le atuatuvale.
E mafai ona e faia se decoction o le paʻu o Yohimbe mo le 3 minute i le fua o le tasi sipuniti i le ipu ona fai lea o se infusion mo le 10 minute. O le taunuuga e tatau ona faʻamama ona inu i le fua o le 2 ipu / aso.
oona
O le aoga o oats i luga o le faateleina o le maualuga o le testosterone ua faʻamaonia talu mai le 2012. O lenei fiber cereal maualuga o loʻo i ai avenacosides e faʻaitiitia ai aʻafiaga leaga o le faʻaitiitia o sela toto o hormones feusuaiga.
O lenei masini e fesoasoani i suʻega e maua ai le tele o le testosterone.
O le a'a o Maka
Ina ia faateleina lau maualuga o le testosterone, taumafai la racine de la maca. E fa'aosofia ai le libido ma galue lelei i le soifua maloloina o le tino.
E mafai ona maua le a'a Maca ile pa'u. E fa'aaogaina i vaega o le 450 mg e ave fa'atolu i le aso.
Sarsaparilla
O lenei laʻau o se tasi o vailaʻau faʻanatura e faʻaaogaina mo le maua o maso maso; lea e aveesea ai tino adipose.
E tau faasaga i le pala ma e a'afia lelei ai faiga fa'afeusuaiga. Ole sauniuniga e faʻavae ile tincture ma ole fua ole 3ml x 3 ile aso.
le nati
O nati e iai le maualuga o ga'o monounsaturated, o se vaega e maualuga le testosterone i tagata.
Fa'ata'ita'i fo'i fatu sesame ma pinati e fa'amalosia ai le fa'aliloina o le testosterone e au su'esu'e.
vaitamini
vitamini D
O le taumafaina o le vaitamini D e fesoasoani e maua ai se tulaga lelei o le testosterone. E tele fo'i mea o lo'o fa'apolopolo e le la mo oe.
E mana'omia e lou tino ile averesi ole 15 µg ole vaitamini D ile aso. O le suauu ate o le cod o le punaoa numera tasi o lenei mea. I le 100 g o le suauʻu ate cod, o loʻo i ai le 250 µg o vitamini D.
vitamini C
O le ascorbic acid poʻo le vaitamini C e faʻaitiitia ai le atuatuvale e ala i le faʻaititia o le cortisol. O le taumafaina i aso ta'itasi o lenei vaila'au o le a fa'ateleina ai lau maualuga o le testosterone.
E galue foi i lau endocrine system e ala i le faʻaitiitia o le aromatase - le liua o le testosterone i le estrogen.
Vitamini C e sili ona fa'atumauina i vine uliuli, pasili ma pepa mumu mata.
Vitamini A ma le E
O nei vaitamini vasega e lelei i le gaosiga o androgens ma le faʻaogaina lelei o suʻega.
O le suau'u ate cod e muamua i le mamoe, puaa ma le ate moa pe a fua i le vaitamini A poo le Retinol.
E mafai fo'i ona e tu'uina atu i lou tino le vaitamini E mai le suāu'u saito, almonds, fatu o le sunflower, po'o hazelnuts.
'Alo'ese le fa'avevelaina o au su'esu'e
Tuuina atu le tulaga sili i suʻega e ala i le aloese mai le faʻaalia i le maualuga o le vevela. A ova nati nei, e pa'ū le gaosiga o le testosterone.
O ofuvae fufusi ma ofu i lalo e tatau ona aloese mai le tuʻuina atu o se vevela e itiiti ifo i le 35 ° C i nei sperm ma testosterone generators.
O le ta'ele vevela e fa'alavelaveina ai fo'i le fa'agaioiga o lenei gland.
Aloese mai le ava malosi
Ole ava malosi e matua fa'aitiitia ai le maualuga ole zinc ile tino. E faʻalavelaveina foi le faʻaumatiaina o le estrogen e le ate ma faʻateleina le gaosiga o cortisol. O nei tulaga uma e le o ni faʻailoga lelei mo le gaosiga o le testosterone.
O le inu pia e pei o le inuina o le homone fafine talu ai o hops e faia i le tele o le estrogen.
O le a'afiaga o lenei vaiinu i le testosterone e fa'amalieina pe a tu'u pe a uma le lua pe tolu inu. O lea la alii, ua lapataia outou.
Laititi fua e taumafai i le fale
Pi mago ma faisua
O le ae manaomia:
- 12 faisua, fa'amama muamua
- 1 ipu pi mago
- 2 cloves o le kalaka
- 1 tamatamai lima o ginger
- ½ sipuniti pepa
- ¼ sipuni ti o le masima
- 3 sipuni tele ole suauu olive po o le suauu pinati
- Peni
Sauniuniga
O pi e tumu i meaʻai ma suamalie foi. Ae ui i lea, o le mea moni o fatu pi i le fale e masani ona mafua ai le fulafula ma le kesi e galue faasaga i le taumafaina masani o lenei ipu, lea e aoga tele i lo tatou soifua maloloina.
O le auala lea ou te saunia ai laʻu pi ina ia aloese mai le fulafula ma le kesi.
E tatau ona e fa'asusu fatu pi i le po, po'o le itiiti ifo i le 8 itula, i totonu o se ipu. Mo se ipu pi, fa'aaoga 3 ipu vai aua e tele vai e mitiia e pi.
A uma ona fa'asusu lau pi, sasaa le vai fa'asusu ma fufulu au pi i lalo o le paipa. Kuka mo le 45-70 minute ina ia malu lelei pi.
Liligi le vai na fa'aaoga mo le kuka aua o le vai lea e tupu ai le fula ma le fa'a'a'ai.
Fufulu pi, fa'amama ma tu'u ese. E mafai ona e kuka atili pi ma fa'asaoina isi fua mo isi fua.
O lenei mea o le a taofia ai oe mai le alu i lenei faagasologa umi i taimi uma, ae e taua tele.
I totonu o se apa, enaena lau aniani, ginger kuki, kaliki ma pi. Faaopopo sina masima ma se pepa. A mae'a le 5 minute ile vevela maualalo pe feololo fa'aopopo le ½ ipu vai i lau kuka.
Fua mo le 2 i le 3 minute ona faaopoopo lea o lau faisua. Tapuni le kuka mo le 5-10 minute, aʻo kuka le faisua. Fa'aopoopo le fa'ama'i ma aveese le vevela.
Ou te saunia le pi ma sina sosi e faʻaopoopo atili ai le tofo i le ipu.
O nisi tagata e fa'aopoopo sina ava po'o se sua nai lo le vai. E pule lava i lou tofo. Naʻo loʻu manaʻo iinei e tuʻuina atu se manatu o se soifua maloloina, o le mea lea e masani ai, fua.
Taua o meaʻai
O pi e mauoa i le silikoni, o se elemene faʻamau. E mauoa foi i le tele o isi minerale e pei o Cooper, manganese, iron, phosphorus, iron, zinc.
E mauoa foi i vitamini ma antioxidants. O mea aoga o pi e galue i hormones muamua testosterone e faʻaosofia atili le gaosiga o le testosterone.
I fafine, e le gata i lea, e tele suʻesuʻega ua faʻamaonia ai aʻafiaga o le taumafaina o pi i le tuai o menopause.
Latou te lagolagoina foi le fafine i lenei vaega ina ia faʻaitiitia ai aʻafiaga le lelei o le menopause.
E galue foi le Sina i le tele o hormones tane. Manatua le ginger o se aphrodisiac ma e moni lenei mea mo tagata uma.
Afai e iai sau fa'afitauli i lau testosterone, 'ai mea'ai e iai le ginger, turmeric, ma le chili.
O le garlic o se mea'ai sili e fausia i le allicin, o le vaega malosi e galue i hormones ma faasaga i le matua vave, faatasi ai ma isi mea. E aofia ai foʻi vitamini, minerale.
iʻuga
O le pa'ū o le testosterone e le naʻo le fesoʻotaʻiga i feusuaiga. O se le paleni loloto lea nai lo le mea tatou te mafaufau i ai. O faʻafitauli i le testosterone e taʻitaʻia ai le vaivai o maso, paʻu, atuatuvale ma le maualalo o le talitonuina o le tagata lava ia.
E itiiti lava se tala a alii e uiga i ai ona o le manatu faapito. Afai e te matauina ni fa'ailoga lapatai i lau paga. Alu loa e galue e fesoasoani ia te ia e siitia le maualuga o le testosterone poʻo le faʻaitiitia o le paʻu vave.
O le gaosiga o le testosterone e fesoʻotaʻi foi ma le matua (5).
Afai e te fiafia i la matou tusiga, aua nei galo e faʻasoa atu ia i latou o loʻo siomia oe.