Ma e leai se mafuaʻaga e vave alu atu ai i le falemaʻi, ma, sasaa afu ma fetuu mea atamai, toso fasi uʻamea. Ioe, e tele le filifiliga - siva, yoga, Pilates ma martial arts, tamoe ma savali poʻo le uila. O le mea autu o le faia o le laasaga muamua, ma taeao - o le lona lua, lea e masani lava e sili atu ona faigata. O mafuaʻaga e amata ai le siitia e ese mo tagata uma, ae o le tele e tutusa.
# 1: talitonuina o ia lava. Na e faia! E i ai se mafuaaga e olioli ai ma alofa ia te oe lava. Muamua, ua e fa'atosina uma au 'alofaga ma 'alofaga, ma lona lua, e te faia mo oe lava ma le fa'aeteete ia te oe lava. O le asō ua le toe avea oe ma tagata sa e iai ananafi, ma taeao o le a sili atu lou lelei nai lo le aso. So'o se mea e ausia e fa'atupuina ai le fa'amaualuga ma le mautinoa.
# 2: fiafia ma le malosi. So'o se gaioiga fa'aletino ma savali e maua ai le vaivai, ae a mae'a ua e tumu i le malosi (calorizer). E toʻatele tagata e faʻaaogaina lenei mea pe a faʻamalositino i le taeao. O le tamoʻe e faʻamalosi e pei o se ipu kofe. I le taimi o le faʻamalosi tino, e faʻamalosia malosi e le tino le endorphins - o se faʻamautinoaga o le malosi, malosi ma lagona lelei.
# 3: laititi ma fetaui. Afai o lo'o e faitauina kalori ma pulea lau PJU, o le fa'amalositino o le a fesoasoani ia te oe e mu ga'o. E le gata i lea, o tagata amata i masina muamua o aʻoaʻoga e mafai ona susunuina gaʻo ma faʻamalosia maso maso. O le isi mafuaaga e amata ai ona paʻu saʻo le mamafa!
# 4: Malosi le puipuiga. O tagata ua a'oa'oina e matele ina le maua i le malulu ma fa'ama'i pipisi. O faamalositino e aoga mo lou tino i se taimi umi. O le taimi lava e maeʻa ai aʻoaʻoga, e faʻaitiitia le puipuiga, ae afai e te faʻamalositino e le aunoa ma 'ai se meaʻai paleni, o le a sili atu lou faʻaogaina o meaʻai ma maua ai le tetee atu i siama.
Numera 5: fa'ama'i e masani lava. O fa'amalositino faifaipea ma masaniga 'ai e fa'aleleia atili ai le tu'ufa'atasiga o le tino, fa'agasologa o le metabolic ma le ga'o. O le umi e te faʻamalositino ai ma le paʻu, o le lelei foi lea o lou tino e tali atu i meaʻai mai meaʻai. Aemaise lava, faʻaleleia le nofoa, e mama pe a uma ona 'ai, faʻateleina le lagona o le inisalini, ma faʻafaigofie ona pulea le manaʻo.
Numera 6: o se fatu maloloina. I o tatou tausaga o faʻafitauli faʻavaivai o faʻamaʻi cardiovascular, o taʻaloga o se mea sili ona lelei i le cardio stimulant. E tusa ai ma le WHO, e oʻo lava i le 150 minute o le cardio i masini poʻo le mamafa o le tino o le a sili ona lelei le puipuia o maʻi fatu.
Nu. 7: o se tulaga e tutusa. O galuega nofonofo ma ta'avale ua avea ma mafua'aga o le fa'aletonu o tu. O se olaga nofonofo e mafua ai le vaivai o maso, hypertonicity poʻo le atrophy o maso skeletal, lea e oʻo atu ai i le curvature o le tui ma le atinaʻeina o faʻamaʻi o le musculoskeletal system. Fa'asa'o ou tauau, ulu i luga - ma ta o!
Nu. 8: tetee i le atuatuvale. E ala i le tu'uina atu i lou tino o se fa'apopoleina talafeagai, e te fa'amama ai lou fai'ai mai mafaufauga le lelei. O faʻamalositino e faʻalavelaveina, faʻamalosia le tino e faʻasaʻo le endorphins, faʻaosofia le gaosiga o neu e faʻatonutonu ai le popole, ma faʻateleina lou teteʻe i le atuatuvale.
Nu. 9: ulu manino. E ala i le faʻatumuina o le toto i le okesene, e te tuʻuina atu ai i le faiʻai se faʻamalosi e galue atili ai (calorizator). O mea uma e uiga i neu e gaosia e le faiʻai e tali atu i gaioiga faʻaletino. O le tele o lou toaga, o le lelei foi lea o lou mafaufau.
# 10: Umi, Ola Fiafia. E le o se mea lilo le lagona lelei o tagata paʻu ma tino lelei e faʻamalositino, maua se uiga lelei, ma ola umi.
Ua matou filifilia na o mafuaaga e sefulu e amata ai aʻoaʻoga, o le a faʻaopoopoina e taʻitasi le sili atu ma le sefululua manatu ma mafuaaga i le lisi. O i latou uma, ma le mea e sili ona taua - o tatou lava - e aoga le ave'ese o le asini e tasi mai le nofoa!