1. Faʻamatalaga. E faigata ona mafaufau i se taaloga e faigofie ona maua. E mafai ona e tamoe i soo se mea ma soo se taimi: i le malae taalo, i le paka, i luga o auala o le taulaga; i le vaveao, i le leva o le afiafi, i le aoauli. Ma e matua leai se totogi! E le gata i lea, e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa (e ese mai se toniga taʻaloga lelei). O mea fou e fa'atatau i le mamao ma le saoasaoa o le a aoga mo a'oa'oga a tagata tamo'e maualuluga mo i'uga. Afai o le tamoe e uiga i le tausia lelei ma le soifua maloloina mo oe, ona faigofie lea ona e faia e aunoa ma ia!
2. O le laasaga muamua i se olaga soifua maloloina. Ua e filifili e sui i se meaai maloloina, tausisi i se masani masani i aso taitasi ma faamalositino e le aunoa? Amata i tamo'e masani. E faasolosolo malie, o lou tino lava ia o le a amata ona fesili mo nisi meaʻai maloloina. Ma o gaioiga faʻale-tino e fesoasoani e faʻafefe ai le le mautonu ma faʻaleleia le lelei o le moe!
3. Le auala masani e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻalelei. O le savali o se filifiliga lelei foi, ae faʻatasi ai ma le fesoasoani o le tamoe, o le faagasologa o le a vave ma sili atu ona lelei.
4. Faʻaleleia puipuiga. O le tamo'e masani i le ea fou e fesoasoani e fa'ama'a'aina ai le tino ma fa'ateleina ai lona malosi e tete'e atu ai i fa'ama'i ma siama!
5. O le tamoʻe o se auala tuusaʻo i le ola umi. O suʻesuʻega faifaipea e faʻamaonia ai o tagata e masani ona faʻataʻitaʻi le taʻavale e ola i le averesi o le 5-6 tausaga le umi. E le gata i lea, i le matua, o tagata taʻavale e faʻaalia le maualuga o le malosi ma le manino o le mafaufau nai lo a latou uo afeleti laiti.
6. fou masani. E te mana'o e fai ni uo fou? Masalo na e siitia talu ai nei i se nofoaga fou ae e te le'i iloaina se tasi? Amata tamo'e! Afai e te feiloa'i e le aunoa i tagata lava e tasi (tagata ta'a'alo tutusa e pei o oe) i tamo'ega, o le a vave pe mulimuli ane e amata ona e fa'afeiloa'i atu ia i latou. Ma o le tuʻinanau masani mo le tamoe o le a avea ma se taimi sili ona lelei mo le vavalalata vavalalata ma fesoʻotaʻiga.
7. O se auala lelei e fa'atonu ai ou mafaufauga. E masani ona matauina e le au tamoʻe e oʻo atu i le faaiuga o le taʻavale, o le a sili atu le manino o le ulu, o mafaufauga e foliga mai ua "faʻavasegaina". I taimi faapena, o se manatu fou poʻo se vaifofo i se faʻafitauli ua leva ona faʻalavelaveina oe e ono oso mai ia te oe. E mafua lenei mea i le malosi o le saturation o le toto ma le okesene i le taimi o le taʻavale, o se taunuuga lea e amata ai ona galue le faiʻai sili atu nai lo le taimi muamua.
8. Musumusuga. E ala i le tamoe ma suia malie ma faatoilaloina oe lava, ua molia oe i musumusuga e sui se isi mea i lou olaga. Ma o le mea e sili ona taua, e te maua le mautinoa i totonu o le a mautinoa lava e lava lou malosi mo amataga fou!
9. O le tamoe e maua ai le fiafia. I le taimi o gaioiga faʻaletino, o le hormone o le fiafia e gaosia - endorphin, lea e faʻamalolo ai le atuatuvale, faʻamalolo le atuatuvale, ma o nisi taimi e faʻaalia ai se tulaga o le euphoria agamalu. E iai fo'i se fa'aupuga fa'apea – “le euphoria a le tamo’e”. O se tulaga lea e faʻaalia e se lagona o le fiafia ma le fiafia e leʻi tupu muamua ma e tupu ona o se taunuuga o aʻoaʻoga faaumiumi.
10 O le tamo'e e te aulelei atili ai ma aulelei. Le talitonu? Ona tatau lea ona e siaki i le taimi nei!