Mataupu
I le taumalulu umi, pogisa ma le vaitau, e masani ona tatou lagona le lofituina ma le vaivai. Ina ia toe maua lou malosi, filifili mea'ai sa'o.
O le alu ese mai le moega i le taeao o se mea lelei, o le tatalaina o ou mata o le lona lua lea, ma o le tuua o le fale e masani lava ona tutusa ma le manumalo i le atulaulau. O uo, uo, ma e oo lava i fetu e faitio i se malepelepe pe a latou fia momoe. O le a le mea e fai i lenei mala? Muamua, ioe, moe lelei. Lona lua, taumafai e "'ai" le malosi o loʻo misi. Ae o mea'ai sa'o, a le o lea tatou te ono a'afia i se isi mea. Boca, mo se faʻataʻitaʻiga.
o loo i ai: vitamini A, B, C, E, P, calcium, magnesium, potassium, manganese, cobalt.
O a faʻamanuiaga: faʻatumu le tino i le malosi, faʻateleina le teteʻe o le tino i ituaiga siama eseese, faʻaosofia ai le manaʻo.
Tau ile aso: afa rimoni, o se ipu sua.
E pei ona: pe i le natura e pei o fatu, po o le foliga o le sua masani. E mafai ona e faia se sosi, faaopoopo fatu i salati ma suamalie.
2. Suasusu susu
o loo i ai: riboflavin (vitamini B2), calcium, phosphorus ma vitamini A, B, C, D, elemene (masima, kopa, uʻamea).
O le a le aoga?: o se puna sili o le malosi e manaʻomia e le tino mo galuega faʻaletino uma, faʻapea foʻi ma le faatumauina o le malosi lautele.
Tau ile aso: tioata.
Faʻafefea ona inu: fou pe sasaa i luga o muesli, oatmeal ma cornflakes.
3. La'au lauti (gila, mint, chamomile, tipolo, rosehip)
E aofia ai: vitamini C, P, B1, B2, A, K, E, vailaʻau faʻalaʻau, sodium, calcium, manganese, uʻamea.
O a faʻamanuiaga: E tatau ona e tu'uina atu i lou tino le aofa'i sa'o o vai e leai se caffeine e fesoasoani ai ia te oe e te lagona lelei ma nofo mataala.
Tau ile aso: 2 lita.
Faʻafefea ona inu: na'o le mea'ai fou.
o loo i ai: vitamini C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- ma microelements, fualaau suamalie, pectins.
O a faʻamanuiaga: o se puna faʻanatura sili ona lelei o le malosi, toe faʻafoʻisia le malosi pe a maeʻa maʻi ma i le taimi o galuega mamafa faalemafaufau.
Tau ile aso: 1/2 fualaʻau
E pei ona: i sua fou ma susu lulu.
5. Saito totogo fatu
E aofia ai: vitamini E ma le B, uʻamea, calcium, phosphorus, magnesium.
O a faʻamanuiaga: fesoasoani e aloese mai suiga faʻafuaseʻi i le maualuga o le suka toto ma o se puna o le malosi e faʻavavau, fesoasoani e maua ai le lecithin, lea e fafagaina ai le tino.
Tau ile aso: Novema 100, XNUMX
E pei ona: i lona foliga mata, aua i le vevela i luga aʻe o le 40 tikeri, e tele mea aoga e faʻaumatia. E mafai ona fa'aopoopo i le supa po'o le mea'ai autu ile minute a'o le'i kuka.
6. Pisiki
o loo i ai: latein, zixanthin, carotenoids, vitamini B1, B2, C, P, PP, K, E, polotini, carotene (vitamini A), amino acids.
O a faʻamanuiaga: puipuia mai le matua vave, e maua ai le malosi ma le manatua lelei.
Tau ile aso: Novema 100, XNUMX
E pei ona: fou pe fa'ausa, fa'atasi ma sina suāu'u olive po'o kulimi oona.
7. Povi
o loo i ai: polotini, vitamini o le vaega B, A, C, PP, potassium, iron, zinc.
O a faʻamanuiaga: faʻaleleia le tulaga o le toto toto, e maua ai le malosi, fesoasoani e faʻamalosi.
Tau ile aso: Novema 100, XNUMX
E pei ona: i le faiga vela.
8. Alani
o loo i ai: vitamini B2 (riboflavin), vitamini E, magnesium, calcium, zinc.
O a faʻamanuiaga: o loʻo i ai le tele o antioxidants e faʻafefe ai maʻi fatu, kanesa ma stroke. E le gata i lea, o se mea sili ona lelei, e ui lava i le maualuga-kalori, puna o le malosi.
Tau ile aso: Novema 30, XNUMX
E pei ona: e mafai ona e tipiina se nati ma faaopoopo i le yogurt, faʻafefiloi ma vine ma oatmeal.
9. Fagotaina
o loo i ai: magnesium, iron, iodine, potassium, calcium, manganese, copper, phosphorus, fluorine, pantothenic acid, vitamini B2, PP, H, C.
O a faʻamanuiaga: ona o le aofaʻi manaʻomia o le pantothenic acid, e le lagona e se tagata le vaivai, e sili atu ona faigofie ona tetee atu i faʻamaʻi ma faʻamaʻi eseese.
Tau ile aso: Novema 100, XNUMX
E pei ona: pe i le tulaga o loʻo faʻatau atu ai, poʻo se salati.
o loo i ai: Vitamini B, potassium, magnesium, phosphorus, chromium, iron, manganese, iodine.
O a faʻamanuiaga: o loʻo i ai gaʻo gaʻo lavelave, e faʻafefe malie ma liua i le malosi, lea e tumau mo le aso atoa. I le taimi lava e tasi, e le faʻaopoopoina pauna faaopoopo.
Tau ile aso: Novema 60, XNUMX
E pei ona: i le foliga o le porridge i le taeao.
11. Koma
o loo i ai: vitamini C, B1, B2, PP, carotene, potassium, phosphorus, magnesium, calcium ma le uʻamea.
O a faʻamanuiaga: malosi e faʻafefe ai le vaivai ma le itaitaʻi, faʻamalosia ma fafaguina le fiafia mo le olaga.
Tau ile aso: Novema 100, XNUMX
E pei ona: falai i le paluga, fa'atasi ma sosi sisi, fa'ausa.
12. Pusa
o loo i ai: betaine, folic acid, vitamini B, beta-carotene, vitamini C, iron, potassium, magnesium, phosphorus, sodium, zinc.
O a faʻamanuiaga: Ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o antioxidants, o beets e faʻaleleia ai le tafe o le toto, e sili atu le okesene i aano, ma faʻateleina le malosi. E le gata i lea, o fiber, carbohydrates ma suka masani e maua ai e le tino se punaʻoa e le faʻalavelaveina mo se taimi umi.
Tau ile aso: 100-150
E pei ona: kuka i salati - beets e le faʻaumatia meaʻai i le taimi o togafitiga vevela.
13. Suavai
E leʻi mafaufauina ae moni: faʻamalosia le vai. A uma mea uma, e auai i faiga uma i totonu o le tino, tuʻuina atu intracellular fesuiaiga. I totonu o le tino faʻamaʻi, e faʻagesegese uma gaioiga faʻasolosolo, o le mea lea tatou te lagona ai le vaivai ma le vaivai. E le gata i lea, o le auala lea e sili atu ai ona tatou aʻafia i faʻamaʻi pipisi, faʻamalo toto ma faʻateleina le ono oʻo i le thrombosis.
O le mea lea, e fautuaina e le au atamamai e inu vai i ni vaega laiti i le aso atoa ina ia masani ona faʻafefe vai i totonu o le tino.
Asya Timina, Olga Nesmelova