12 auala e faʻateleina ai le dopamine i lou faiʻai

I aso nei, o se mataupu aemaise lava i le masani: dopamine, e masani ona faaigoa "le hormone o le fiafia". Matou te faʻalogo i ai i le nofoaga atoa e aunoa ma le iloa lelei poʻo le a, faʻamaonia, dopamine, kézako?

I se faaupuga faigofie, o se neurotransmitter lea e galue i le maualuga o le faiʻai, i se isi faaupuga o se mole e tuʻuina atu faʻamatalaga mai le tasi neuron i le isi ... ae le naʻo soʻo se ituaiga faʻamatalaga!

O le Dopamine e sili ona popole i le faʻaosofia, taulaʻi, taui ma le fiafia. Ioe ioe, na o mea lelei tatou te mananaʻo e osofaʻia, ma o le mea lea e manaia ai: e mafai ona tatou faʻamalosia! O auala nei e 12 e faʻateleina ai le dopamine i lou faiʻai.

1- Ta'ele aisa malulu e amata sa'o ai le aso

E taʻua foi o le taele Sikotilani, o le vai malulu i le taeao, seʻi o tatou feagai, e le o se fasi keke (ma o le tagata lava ia ou te leʻi uuina i le taimi). Ae o aʻafiaga e vaʻaia vave lava: o le malulu e mafai ona faʻateleina i le 2,5 le dopamine faʻamalolo.

Afai la e te alu ese ma talie, na o oe ma tuu i le pusaaisa i lau ta'ele… e le talafeagai, e masani lava! A e alu i fafo, o le ae maua se lagona o le manuia vave faʻateleina faʻasefulu ma fagota fagota mo le aso!

2- O le taumafa lelei o le amataga lea o le fiafia

E le'i sili atu ona sa'o le saunoaga a le Peresetene. I luga o lenei mataupu, e mafai ona ou tusia se tusiga atoa mo oe, ae o le a matou pipii i mea autu.

O le 'ai masani e matua pa'u'ū ai lau maualuga o le dopamine ma e tatau ona matua 'alofia: fa'amama tele le suka ma/po'o le ga'o tumu.

I se isi itu, o nisi meaʻai e faʻamalosia ai le gaosiga o le tyrosine, o le vailaʻau e nafa ma le dopamine. E masani ona matou matauina "lipipe lelei" e pei ona e mauaina i avoka, sukalati pogisa, susu poʻo almonds.

E fautuaina foi mea'ai polotini e pei o povi, moa, ma fuamoa. I le isi itu, o suka e fai o ni tamaiti aʻoga leaga, sei vagana ai fua o loʻo i totonu o fualaau aina (e masani lava o fualaau suamalie, faʻi ma meleni).

3- Ma moe lelei ... e le leaga foi

I le va o fomaʻi e fautuaina le 8 i le 9 itula o le moe i aso uma ma Arnold Schwarzenegger o loʻo fautuaina e moe "6 itula, ma vave!" Ua tatou faalogo i sina mea itiiti e uiga i ai.

Ina ia faʻamaoni, e tofu tagata uma ma a latou lava taamilosaga ma e manaʻomia le suʻeina o oe lava: e leai se mea e sili atu ona leaga le amataina o le aso leaga nai lo le fafaguina i le ogatotonu o le moe loloto.

O le i ai o se fati masani, maloloina lelei moe e fetaui ma ou mana'oga o le a mafai ai ona e toe fa'atumu au maa i le dopamine i po uma.

PS: o se po e tasi e leai se moe, e ui lava i le faaletonu o le mafaufau e mafua ai, o le ai ai le aafiaga o le faʻateleina o lau dopamine i le aso e sosoo ai, ae toe fai i le taimi, o lenei faiga e sili ona leaga ma faʻafefe.

4- Taaloga, fai pea lava pea

Faatasi ai ma le afe ma le tasi faʻamanuiaga o taʻaloga, o loʻo i ai moni lava le tuʻuina atu o le dopamine (ma endorphin o se ponesi). So'o se ta'aloga e lelei e fai mo lea fa'amoemoe, e leai se la'ititi la'ititi o le malosi e fa'aaloalo.

I le isi itu, o se gaioiga i fafo e sili atu! O le savali mo le kuata itula i le taeao nai lo le alu i le pasi o le a faʻaitiitia ai lou mataʻutia i le galuega, o au uo e faʻafetai mai ia te aʻu.

5- Aloese mai vaisu

Oi, vaisu ... iinei, o loʻo matou faia se mea faʻapitoa, talu ai o loʻo i ai le aafiaga tonu o le gaosia o le dopamine ... i se taimi pupuu a itiiti ifo!

Pe a tatou fai ma vaisu i suka, ava malosi, tapaa, taaloga vitio, ponokalafi, se tagata po o se isi lava fualaau faasaina, e mafua ona o le fiafia vave e maua mai ia i tatou.

O lenei fiafiaga e fesoʻotaʻi tonu lava i se faʻamalolo sili ona taua o le dopamine, lea e matua le masani ai ma o le mea e leaga ai le faiʻai e masani ona masani ai.

A maeʻa le faʻaleagaina ma ua e fai ma vaisu, o le matagaluega o le popole e nafa ma le faiga faʻamalieina e aʻafia: naʻo nei dopamine spikes, faʻaoso faʻaosoina e le faʻamalieina o lou tuʻinanauga o mea ua fai ma vaisu, e te toe ataata ai. O le mea lea, o se li'o leaga, e tatau ona 'alofia.

6- Faalogo i musika e te fiafia i ai

O nisi pese e i ai lenei mana maoae e faatumulia ai i tatou i le olioli, e oo lava i taimi e le o i ai le loto. Ma toe, faʻafetai i le gaosiga o le dopamine e lou faiʻai lea e faʻafesoʻotaʻi ai lenei musika ma le fiafia ma le fiafia.

7- Mafaufau loloto ma malolo

O le mafaufau lelei o se mea faigata tele: e tatau ona e malolo lelei e faʻagalo, mo sina taimi, soʻo se mafaufauga le lelei. A tatou faia lenei mea, tatou te faatagaina le faiʻai e faʻamalieina ia lava.

O le mea moni, e le o toe faʻalavelave i lona mataʻutia e suʻesuʻe le siosiomaga o loʻo siomia ai, e maua ai le tele o le dopamine.

8- Faataunuu mea tetele … ma mea laiti

E pei ona tatou vaʻaia, o le dopamine o le a tuʻuina atu ia te oe se lagona o le faamalieina, ae o le mea e ofo ai, soʻo se lagona o le faamalieina lava ia e faʻaosofia ai le gaosiga o le dopamine! Faatasi ai ma lenei li'o mama, e tatau lava ona e amata i le faia o mea laiti.

Afai e te le iloa le lauga a Admiral McRaven “Suia le Lalolagi e ala i le Faia o lou Moega” Ou te fautua atu e te tilotilo.

O le manatu e faigofie: o le faia o galuega faigofie i le taimi lava e te ala ai o le a faʻaosofia oe e faia ni mea fou, sili atu le taua i lou aso atoa, faʻafetai i le gaosiga o le dopamine na gaosia.

O lea ia fai se lisi o mea uma e tatau ona e faia, e oʻo lava i mea laiti, ma faʻatagaina oe lava le fiafia e siaki i latou taʻitasi pe a uma ona e faʻamaeʻaina.

9- Ia tamo'e vale ou mafaufauga

E manatu nisi e leai so latou “mafaufau fatufatu”. Faavalevalea! I totonu o i tatou ta'ito'atasi o lo'o i ai se gafatia mo le fatufatua'i lea e i ai ia i tatou e fa'aalia. Afai mo nisi e ala mai i faatufugaga (tusitusi, vali, ata tusi, musika), mo isi o lenei fatufatua'i e eseese ituaiga: malie, foia o faafitauli, talanoaga manaia...

O nei mea uma e galue lou fai'ai i se faiga fa'amaopoopo. Se'i vagana ua e fiu i le oti e fai na mea, o le ae maua se faamalieina, ma o le a mautinoa lava ua e faamatuu atu se fua lelei o le dopamine i le faagasologa!

10- fa'ateleina feso'ota'iga fa'aletino

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻafesoʻotaʻi faʻaletino e mafai ai ona tuʻuina vave le dopamine ma faʻateleina le fiafia vave. O nei feso'ota'iga e mafai ona i ai i ituaiga uma: fusi po'o gaioiga fa'afeusuaiga ma lau paga, ae fa'apea fo'i milimili o se fagafao po'o siva i le taito.

11- Tu'u ese mai lou sone mafanafana

Fa'afefe ma mata'utia, o le malaga i tua atu o lau tamai popo e foliga mai e lofituina. Ae ui i lea, tatou te o mai i fafo i le lautele atoa, ma le sili atu ma le faamalieina tele i le faatoilaloina o lo tatou fefe. Ma presto, o le taamilosaga taui e amata i lou faiʻai!

12- Ave mea'ai faaopoopo

O nisi taimi o le laasaga muamua e sili ona faigata. O sina fesoasoani laititi e mafai ona fa'afetaia. E tele meaʻai faaopoopo e faʻaleleia ai le dopamine. E ui e masani ona i ai se aafiaga lelei, e le tatau ona e faalagolago ia i latou na o oe e faʻafiafiaina oe - naʻo le tuʻufaʻatasia ma fautuaga eseese o loʻo taʻua i luga.

iʻuga

I le faʻaiʻuga, o le dopamine o se uo lelei tele: e taʻitaʻia ai le faʻateleina o le faʻaosofia ma faʻamalosia le faʻamalosi. Leai se toe inertia ma le faatuutuu! O lea ua sili atu ai ona e fua mai, ma a o e vaai atu i taunuuga o au taumafaiga, e faateleina faasefuluina lou fiafia.

O fautuaga uma na mafai ona ou atiaʻe iinei e tasi le mea e tutusa ai: latou te faʻaosoina le gaosiga o le dopamine. O le taimi lava e amata ai le masini, e le mafai ona taofi, o le dopamine e gaosia e ia lava!