Mataupu
E i ai pea ni au alofaga e le mafai ai ona e fa'amalositino ile fale? Masalo o le le lava o taʻaloga taʻaloga, le mafai ona faʻatau meafaigaluega faaopoopo, se mamafa tele poʻo le faʻalavelave tuaoi? Matou te ofoina atu ia te oe o se aoaoga manumalo-manumalo faʻavae i luga o le savali ma luga o le faʻavae o faʻamalositino i luga o le nofoa ma Lucy Wyndham-faitau! Naʻo le 15-30 minute i le aso ma o le a paʻu lou mamafa, faʻateleina le tumau ma manava le ola i lou tino!
Fa'amatalaga lautele e uiga i le aoaoina o Lucy Wyndham-reed
O Lucy Wyndham-Reade o se tagata tomai faapitoa Faiaoga Peretania ma le poto faapitoa i mea'ai mo le pa'u o le mamafa ma se aerobic agavaa, soifua maloloina o tamaiti, a'oa'oga fa'anatinatal ma pe a mae'a fanau. O ana tusitusiga e uiga i le malosi e aliali mai e le aunoa i mekasini lauiloa e pei o ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Le Leoleo, Mumu , ma isi I luga o le youtube channel Lucy Wyndham-Faitau , sili atu i le 220 afe tagata fai saofaga! E le gata i lea ua lomia e Lucy ni tusi e uiga i faamalositino ma se olaga soifua maloloina.
I se faiaoga matata o Lucy mo le 5 tausaga sa ia auauna ai i le vaegaau a Peretania. Ina ua toe foi mai le sauniga, sa ia maua se galuega o se faiaoga patino i le faletaalo a tamaitai. Talu mai lena taimi, e 25 tausaga e leʻi tuʻua ai le malosi, na avea ma faʻavae mo lona olaga ma galuega manuia. O le faiaoga e tele lona poto masani i le ausiaina o taunuuga i uarota, e mafai ona maua ai le foliga sili ona lelei o soʻo se mea, tusa lava po o le a le faʻamatalaga faʻamatalaga. E le o se mea e ofo ai. E tusa lava pe na o le tilotilo atu ia Lucy, ou te fia mulimuli i lana filosofia o taaloga, aua mo 47 tausaga ua na o le pupula!
Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o faʻamalositino maualalo maualalo mai Lucy Wyndham-reed, lea e talafeagai mo e oo lava i le au amata , e tusa lava po o le a le matua ma le maualuga o aoaoga. O ana vasega e aofia ai le mafanafana ma le faʻalavelave. Ina ia ausia taunuuga, matou te fautuaina le faia 4-6 taimi i le vaiaso mo le 15-30 minute. Aua nei galo e uiga i meaai paleni, pe afai e te manao e aveesea le mamafa. E mafai foi ona vaʻai: Aoina o faʻamalositino mo tagata amata ile fale.
Autu autu ta'aloga Lucy Wyndham-reed:
1. E tumau le kosi 10-25 minute, o lea e le umi ai se taimi e alu ai (e mafai ona e tu'ufa'atasia le tele o vitio e filifili ai).
2. I le totonugalemu o aʻoaʻoga o loʻo taoto ai le savali masani, lea e faʻafefe ai Lucy faʻamalositino faigofie i le tino. (tele o suigi eseese ma si'i lima po'o vae).
3. Fa'amalositino tele faigofie ona mulimuli ai, mo vasega e te le mana'omia ni meafaigaluega, po'o so'o se tomai afeleti.
4. O vasega e talafeagai mo tagata amata, tagata matutua, tagata e sili atu le mamafa ma faʻafitauli faʻatasi (e mafai foi ona e fautuaina faamalositino i o latou matua).
5. Vitio e faia i se mamanu le faaituau sili ona manaia i luga o se papaʻe papaʻe, e te le faʻalavelaveina mai le suʻesuʻe.
6. Polokalama i le gagana Peretania, ae talu ai e tele mea e ta'u mai e Lucy i mea autu o le pa'u o le mamafa, e mafai ona e aofia ai musika pito i tua po o lau faasologa TV e sili ona e fiafia i ai ma na o le faia o faamalositino, tilotilo i le lau. (ae mo i latou e iloa le gagana Peretania, o ana faʻamatalaga e matua faʻamalamalamaina).
7. O nei vitio e atoatoa mo faamalositino mama i le taeao.
8. E i ai ni koleni pupuu a Lusi e faia i le nofo i luga o se nofoa ma ofi ai e oo lava i tagata manunua.
9. O nisi o faia'oga fa'amalositino o lo'o fa'aalia ni filifiliga se 2 o le fa'atinoga: muamua ma sili atu.
10. O faamalositino e talafeagai i le taimi o le maitaga ma le taimi pe a uma le fanau (tau lava ia mautinoa e feutagai ma lau fomaʻi).
Toleniga Lucy Wyndham-reed i luga o le faavae o le savaliga
E mafai ona e fesuiai i le va o faamalositino, faia i aso taitasi se polokalame ese, ma e mafai ona filifili 1-2 vitio sili ona fiafia i ai. O vasega uma e tutusa le tulaga faigata, ae i nisi ta'aloga e aofia ai e Lusi le fa'amalositino sili atu mo le pa'u mamafa tele. (e ui ina fa'aalia i taimi uma se fa'aliliuga o fa'atinoga). E mafai ona e toe faia se vitio se tasi i le laina 2-3, pe afai e te faʻatagaina le malosi ma gafatia.
Mo faʻamalositino e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo. Afai e te manaʻo e faʻalavelave le faʻamalositino, e mafai ona e faʻaogaina le dumbbells, mamafa tapuvae poʻo se fusi faʻamalositino. E maualalo le aafiaga o le toleniga, ae faamolemole ia matau o Lucy o loo i totonu o sneakers. E fautuaina i taimi uma le ofuina o seevae taʻaloga, tusa lava pe e te savali i le fale.
1. Taleniga Savali mo le Pa'u o le Mamafa (15 minute)
2. Savali i le Fale ma Faamalosi Lima (15 minute)
3. Ta'aloga a le Tino atoa (15 minute).
4. Savali i le Fale ma Toning tino atoa (20 minute)
5. Taleniga Savali mo le Pa'u o le Mamafa (20 minute)
6. Toleniga Savali ma le leo atoa o le tino (20 minute)
7. Savali i Toleniga i le Fale ma Fa'alogo i luga (25 minute)
8. Ta'aloga Savali a'o le'i Fanau mai mo ta'i tolu masina (11 min)
Toleniga Lucy Wyndham-faitau, nofo i luga o se nofoa
E puupuu le lesona (4-10 minute), ae e mafai ona e tuufaatasia pe toe fai se vitio i ni nai vae e maua ai se polokalama umi. Ua ofo atu e Lucy a leai se aafiaga toleniga, e mafai ona e faia e aunoa ma ni seevae. O lea polokalame e lelei atoatoa pe afai e iai sou manu'a po'o fa'ama'i o pito pito i lalo (faataitaiga, tulivae, tapuvae, veins varicose). E mafai ona e piki i luga se pa'u, mamafa po'o se fusi fa'amau e fa'aopoopo le uta.
E mafai foi ona matamata i se filifiliga o vitio i luga o le nofoa mai le HASfit, lea e lelei foi mo tagata amata.
1. Toleniga Nofoa (4 minute)
2. Toleniga HIIT nofo (4 minute)
3. Taleni Nofo Lelei mo tagata le atoatoa po'o Manu'a (4 minute)
4. Taleni Nofo (8 minute)
5. Toleniga Cardio Nofo (9 minute)
E maua le malosi ile fale i tagata uma! Aua le faatuai le mataupu o se olaga soifua maloloina mo se taimi lata mai, amata ona fai i le aso. Muamua o le a faigata ona pipii i aʻoaʻoga masani, ae a maeʻa ni nai vaiaso e te faʻamavae ma o le a le mafai ona tuʻu le vasega. Va'ai fo'i le aotelega o se isi polokalame aoga mo tagata amata Moni Amata.
Mo e amataina, faʻaititia le maualalo o aʻafiaga o aʻoga