Mataupu
I le 1920-ies na faʻalauiloa e le faiaoga o Joseph Pilates i Amerika se seti lelei o faʻamalositino e tatau ona fesoasoani i tagata taʻalo manuʻa ma tagata siva e toe faʻaleleia ma toe foʻi i lona tino muamua. Talu mai lena taimi, ma sa i ai se faatonuga a Pilates, lea na maua ai le lauiloa tele i le 10-15 tausaga talu ai. E tusa ai ma fuainumera, naʻo Amerika le numera o Pilates e sili atu i le 11,000 tagata.
Matou te ofoina atu ia te oe faʻamatalaga aoga uma ma talafeagai i luga o Pilates: o mea lelei ma mea le lelei, faʻaaliga lesona, aoga mo le paʻu o le mamafa, ma faʻamaeʻaina se seti o faʻamalositino mai Pilates ma fesoasoani aoga mo i latou o loʻo amata ona faʻataʻitaʻi Pilates.
Fa'amatalaga lautele e uiga i Pilates
Pilates o se faʻasologa o faʻamalositino e faʻateleina ai le malosi o le tino, atiina ae maso, faʻaleleia le tuʻu, paleni ma le faʻamaopoopoina. O fa'amalositino ta'itasi e fa'atino ma le fa'alogo lelei i le manava sa'o ma le pulea o maso o le manava. E fesoasoani i le faʻatinoina o gaioiga ma le malosi maualuga ma le lelei. O Pilates e faʻaumiumi ma faʻamalosia maso, faʻaleleia le maso elasticity ma soʻo faʻatasi.
Fa'ailoga Pilates
Pilates ua fuafuaina e le o le numera o faʻamalositino ma o latou tulaga lelei, ma o se tasi lea o vaega autu o lenei taʻaloga taʻaloga. O faamalositino e masani lava ona faia i se faasologa patino, suia malie le tasi ma le isi. E le o se ituaiga toleniga pe a e afu, ae e mautinoa lava e te lagona le tete'e o ou maso i taimi o faamalositino taitasi. O le a sili atu lou malosi, maso toned, faʻateleina fetuutuunai ma faʻaleleia le tulaga o lou tuasivi.
O le tele o faʻamalositino masani e faʻaosofia ai le le paleni o maso: o maso malolosi e malosi ma vaivai maso, i se isi itu, e vaivai. O le mafua'aga autu lea o manu'a ma tiga tumau tua. I le taimi o Pilates, o ou maso o le a galue tutusa ma paleni, tuʻuina atu se aʻoaʻoga sili atu ona maualuga ma faʻaitiitia ai le ono o manuʻa. O le mafuaʻaga lea e faʻaaogaina ai e le tele o tagata taʻalo faʻapolofesa Pilates i la latou toleniga.
I Pilates, o ou maso e le mafai lava ona vaivai, e te afu ma lagona le vaivai. O vasega e aofia ai faʻamalositino saʻo ma manava loloto. Afai e te le fiafia i se polokalame e fausia i luga o le faʻatonuga, ona foliga mai lea o Pilates o se faʻamalositino le fiafia. Ae afai e te manaʻo e faʻamalosia maso o le manava ma le pelvis, faʻapea foʻi ma le tausia lelei o le tu ma faʻaumatia le tiga i tua, o Pilates e mautinoa lava mo oe.
O faamalositino masani o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai le "aafiaga o Pilates". Ona o le faʻalavelave faʻamalositino, e te faʻamalosi musele o le manava, faʻaititia ou tauau, faʻaumi le ua, sii i luga le fatafata ma faʻasaʻo le tulaga. E o'o atu i le fa'ai'uga o le lesona, o le a fa'aumi lou tuasivi, o le manava e fa'amau, ma le tino e sa'oloto, ma faigofie. O tulaga o Pilates e te lagona ai le maualuga ma sili atu le mautinoa nai lo le itula talu ai.
Le aoga o Pilates
Maua 15 faʻamanuiaga a Pilates, e mautinoa lava e faʻamaonia oe i faʻamanuiaga o nei faʻatonuga faʻamalositino:
- O le ae faia se maso fa'a'u'u manava ma se tua malosi, fa'apea fo'i ma le galue o maso manava loloto. O le mataupu faavae o Pilates o le tosoina lea o le pute i le tui. O le faʻaaogaina o lenei metotia faigofie i lou olaga i aso faisoo, o le ae faʻamafola ai lou manava ma sili atu ona manaia.
- Pilates faʻaoga ma faʻamautu le tui, faʻaitiitia le faʻalavelave ma le tiga i tua. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o Pilates foi e faʻamalolo ituaiga eseese o tiga i le pito i lalo.
- O vasega Pilates masani o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi le tino, faʻamalosia maso ma faʻateleina lo latou malosi. Ole mea lea ole a fa'atagaina oe e fai se tino pa'epa'e e aunoa ma ni maso fa'amama.
- Pilates e matua saogalemu lava e faʻaaogaina i togafitiga faʻale-tino mo le toe faʻaleleia pe a uma manuʻa. E fa'apea fo'i le fa'amalositino masani ose puipuiga lelei tele lea o manu'a o masini locomotor.
- Fa'afetai ia Pilates o le ae fa'aleleia lou tu. E le gata ina fesoasoani mo le puipuia o le tiga i tua, ae faʻapea foʻi mo le faʻagaioiina lelei o totoga totonu uma.
- Pilates faʻaleleia foliga o le tino. O le a avea oe faʻalogoina maso i na "faʻafitauli" vaega e pei o sulugatiti ma manava, fatuina se ata faʻalelei matagofie.
- E ala i le puleaina o le manava ma le tulaga saʻo o le tino, e te aʻoaʻo ai e pulea au gaioiga ma faʻaleleia atili le tino.
- O le manava loloto, o le faavae lea o Pilates, e fesoasoani e faʻamalolo le popole, faʻaumatia le atuatuvale ma le le mautonu.
- O faamalositino a Pilates o le a fa'aleleia atili ai lou fetu'una'i ma fe'avea'i fa'atasi. O le a e galue agai i se si'itaga saogalemu i le umi ma fa'alo'alo maso, ma fa'aleleia le tele o gaioiga i sooga. O lenei vaega o Pilates maualalo e naʻo le yoga ma le faʻalauteleina.
- Pilates e faʻaititia le toto maualuga ma faʻaleleia le cardiovascular system. E ala i le manava loloto o le ae faʻateleina foi le malosi o le mama ma le tafe toto.
- E le pei o isi polokalame faʻamalositino, e taulaʻi Pilates i le atinaʻeina o le tino atoa, ae le o le tuulafoaia o soʻo se vaega maso. O vasega e fesoasoani e faʻaumatia maso le paleni, lea e faʻateleina ai le lelei o toleniga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
- E matua fa'aleleia atili lou paleni ma le fa'amaopoopoina. So'o se tagata ta'aalo e iloa ina ia aua ne'i pa'u'ese mai le ogalaau, e mana'omia ona iai ni maso fa'amalosi malosi, e galue malosi i le taimi o Pilates.
- Pilates o talafeagai mo vaitausaga uma ma mo tagata e eseese aʻoaʻoga faʻaletino, mai le amataga i le matutua. E maualalo a'afiaga fa'amalositino, e lelei tele mo tagata e iai fa'afitauli fa'atasi.
- E tusa ai ma le saunoaga a Joseph Pilates, o lenei metotia o le faamalositino ua mamanuina e faʻafetaui ai lou agaga ma lou mafaufau, saoloto mai lagona le lelei. E te maua le malosi lelei mo le aso atoa!
- O nisi polokalame e talafeagai mo vasega Pilates i le taimi o maitaga. O le a fesoasoani lea ia te oe e fa'aitiitia ai le tiga o lou tua, fa'asaoina le fetaui lelei o foliga ma fa'ata'ita'i le faiga o le manava mo le fa'agofieina o le manava.
Le le lelei o Pilates
Afai tatou te talanoa e uiga i le leaga, e taua le matauina o lena mea mo le ga'o mu ma le pa'u mamafa Pilates e le o se auala sili ona aoga. Ole a fesoasoani foi Pilates ia te oe e atiina ae le tumau ma faʻaleleia aʻoaʻoga faaletino. Ioe, e le o le auala sili lea mo le paʻu o le mamafa ma le paʻu o le mamafa, ae o Pilates e lelei mo le faʻaleleia o le soifua maloloina ma fatuina se tino malosi malosi.
Pilates o se faʻamalositino sili ona faigata, o lea pe a aʻoaʻoina pe le iloa faitautusi e ono faia aʻoaʻoga le aoga. E taua le mataʻituina o le auala saʻo o faʻamalositino e manaʻomia ai le saʻo lelei ma le gauai.
Pilates e lelei tele mo le faʻamalosia ma le faʻamalosiina o maso o lou tino ma faʻaleleia atili le fetuutuunai, ae e le o se polokalame malosi atoatoa. E te manaʻomia le faʻaopoopoina i isi taʻaloga, pe afai e te manaʻo e fesuiai lima pe faʻatalanoa lelei le vaega pito i lalo o le tino.
Pilates i le fale ma Alyona Mordovina
Contraindications mo Pilates
E ui lava Pilates ma e faasino i le filemu o aafiaga maualalo faamalositino, ae i nisi tulaga e sili atu le feutagai ma se fomai ae e te lei amata faamalositino. E moni lava lenei mea:
- fafine maʻitaga;
- tagata e leʻi leva ona faia taotoga;
- tagata ua silia ma le 40 tausaga;
- tagata e maua i le fatu fatu;
- tagata e maua i faʻamaʻi ogaoga o le musculoskeletal system;
- tagata e lapopoa tele po'o le tino puta.
O mataupu autu a Pilates
I le atiaeina o lana polokalame, na mamanuina ai e Joseph Pilates se seti o faamalositino, ae o se auala e fesoasoani e faʻatasi ai le mafaufau, tino ma le agaga. O le mafuaʻaga lea e le mafai ai ona tuʻueseeseina aʻoaʻoga Pilates mai ona mataupu autu. Po o fea lava e te faia, i le fale poʻo le faletaalo, e manaʻomia e mataupu faavae a Pilates ona faʻatasi ma oe i le taimi atoa o lesona. O nei mataupu faavae e ono o le faʻavae lea mo le faʻatinoina o faʻamalositino Pilates.
- Le faʻavae ole faʻatotonugalemuina. O se nofoaga malosi o le Faavae o Pilates. Fa'amalo maso o le manava toso le tuasivi i le laina sa'o e tasi, toso le pute i le tuasivi. E tatau ona tete'e maso i vasega uma ae le o le malolo.
- O le mataupu faavae o le uaʻi. Ia matua fa'apotopoto ma fa'atotonu i taimi o vasega. Afai e te taulaʻi i le faʻamalositino ma faia ma le faʻamaoni atoatoa, o le ae mauaina le maualuga o faʻamanuiaga mai gaioiga taʻitasi.
- Le mataupu faavae o le pulea. O faʻamalositino taʻitasi i Pilates e faia ma le pulea atoatoa o muscular. O gaioiga uma lava sa malamalama, o le galuega e faia fa'atasi i musele taula'i.
- O le mataupu faavae o le sa'o. O lou tino atoa e tatau ona fa'aogatasi ma tutusa. Scapula, tauau, ma pelvis o loʻo i luga o le laina tutusa, e leai se mea e tatau ona motusia le faʻatusa.
- O le faʻavae o le manava. O le manava o se vaega taua o faʻamalositino Pilates. Fa'aaogā le mānava masani, mānava loloto i lou isu, mānava ile gutu. Fai faamalositino i le pao o le manava.
- O le faʻavae o le malosi. Faʻasaʻo ma faʻaititia tauau, toso i latou taliga i le taimi o faʻamalositino. Taofi lau mata ma tagotago i le fa'aloaloa o le tuasivi.
Pilates mo le pa'u mamafa: e lelei?
Pilates maualuga mo le paʻu o le mamafa - e leai se mea ae o se maketi maketi. O lenei ituaiga malosi e le o se meafaigaluega sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa. Faʻamasino mo oe lava, o le itula o Pilates i le averesi mu e tusa ma le 250-300 kcal. O le faʻatusatusaina o le malosi ma le aerobic toleniga o le a fesoasoani ia te oe e susunuina le 500-600 calories i le itula o suʻesuʻega, ma faʻamalositino malosi e sili atu - o le averesi o le 750-850 calories. E manino mai pe a faʻatusatusa i isi ituaiga o gaioiga faʻaletino, Pilates mo le paʻu o le mamafa e le o se auala sili ona aoga.
Ae e le o lona uiga o Pilates o le a leai se aoga, ma e le tatau ona e aofia ai i lau fuafuaga faʻaletino. Afai o lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa, faʻatasi ai ma le malosi ma le cardio aʻoaʻoga e aofia ai i lana faasologa o Pilates, ia le itiiti ifo i le 1-2 taimi i le vaiaso. E le gata i lea, e tatau ona e mulimulitaʻi i le faʻaitiitia o kalori i aso uma i le tino na amata ona faʻaaogaina gaʻo mo le malosi.
FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga
E pei ona taʻua i luga, o Pilates e aoga mo le faʻamalosia o maso i totonu o le manava, tua, papa ma ogavae. O le iʻuga, o le ae faʻaleleia foliga o lou tino ma faʻateʻa ese le faʻafefe ma le gaogao. E le gata i lea, o le tele o maso i totonu o lou tino, o le maualuga foi lea o le maualuga o le metabolism i le malologa, o lona uiga o le ae susunuina le tele o kalori i le aso. O le isi lea finauga le tuusao e lagolagoina le faʻaaogaina o Pilates pe a le mo le paʻu o le mamafa, e faʻatupu ai le tino paʻepaʻe mautinoa.
Pilates e mafai ona avea ma se filifiliga lelei mo i latou ua leva ona le auai i toleniga faaletino. O faamalositino e faia lemu ma i lalo o le puleaina, e aunoa ma ni sauniga faʻateʻia ma le maualuga o uta. O le mea lea, e mafai ona e faʻalogoina maso ma faasolosolo malie ona auai i le taʻaloga, e aunoa ma le faʻaleagaina o ligaments ma sooga e aunoa ma se lamatiaga o manuʻa.
O le a le faaiuga e mafai ona maua? Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le mamafa vave ma lelei, o Pilates e le o se metotia sili mo lenei faʻamoemoe. Ae afai e te manaʻo e faʻamalolo le tino, faʻaleleia foliga o le tino ma galue i se vaʻaiga umi, o le Pilates taʻaloga e tatau ona aofia i lau fuafuaga faʻaletino.
15 faʻamalositino aoga mai Pilates
Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o faʻamalositino mai Pilates i sifco. Mo lo latou faʻataunuʻuina e te le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo, o lea e mafai ai ona e faia i latou i le fale:
Fautuaga fautuaina: Top 60 faamalositino mai Pilates i sifco
1. Selau
2. Faʻamau vae lua
3. Toso le tasi vae
4. Vaa
5. Alalaupapa Gluteal
6. Si'i vae i luga o fa uma
7. E siʻi i luga le vae i le itu
8. Siʻi i luga vae mo suilapalapa i totonu
9. O le tulaʻi mai o vae taimane
10. Faʻaifo i tua
11. Fusi
12. Siʻi i luga le vae i le itu laupapa
13. Sili
14. Aau
15. O le tu aʻe o lima ma vae i luga o vae e fa
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10 fautuaga mo i latou e fuafua e faataitai Pilates
- Afai e te fuafua e fai Pilates ma se faiaoga, ia mautinoa o loʻo aʻoaʻoina pe asiasi i se lesona faataitai. I lenei tulaga o le malosi e taua tele se faiaoga agavaa, o ia o le a mulimulitaʻia auala talafeagai ma le pulea e aofia ai.
- Filifili le vasega e tusa ai ma o latou tulaga o aoaoga. E le manaʻomia le auai i le polokalame o Pilates maualuga, pe afai o loʻo e amata faia. Ae peita'i, ia iloilo sa'o lou tulaga ile potuaoga. E o'o lava i tagata tino malosi e mafai ona faigata i le taimi o le fa'atinoga o fa'atinoga fa'apitoa a Pilates.
- Pilates e mafai ona i totonu o le fale. Fa'atuina le tele o ta'aloga i luga ole DVD ma luga ole Youtube fa'atasi ai ma le tele o polokalame mo tulaga uma o a'oa'oga. E fautuaina e asiasi i ni nai aʻoaʻoga faʻatasi ma se faiaoga e aʻoaʻo ai faʻavae, ae afai e te le maua se avanoa, ona mafai lea ona matou amata faia Pilates i le fale. Mo i latou o loʻo fuafua e fai Pilates mo le paʻu o le mamafa i le fale, ia mautinoa e vaʻai i la matou filifiliga o: Top 10 video Pilates mai vaega faʻafitauli.
- A fai Pilates i le fale e sili atu le filifilia o le vitio i se gagana masani. I le taimi o aʻoaʻoga, e masani ona faʻaalia e faiaoga le taua tele o le auala saʻo o faʻamalositino e le maua i le matamata masani o le vitio.
- I vasega uma, ia matua fa'aputu ma fa'atumauina. Aua nei galo e uiga i mataupu faavae o Pilates, e tatau ona e mulimuli ia i latou i sekone uma.
- I Pilates e taua i le lelei o faʻamalositino, ae le o le aofaʻi. O au gaioiga uma e tatau ona matua fa'apitoa. O faʻamalositino atonu e foliga faigofie tele, ae latou te manaʻomia le malosi ma le faʻatonuga. Afai ua e vaivai, fai se malologa, ae aua ne'i tuulafoaiina auala talafeagai.
- Manatua e le faia Pilates mo le paʻu o le mamafa ma mo le faʻaleleia atili o le soifua maloloina. Afai o se faʻamuamua mo oe e faʻaitiitia le mamafa, e sili le filifilia o le malosi ma le aerobic toleniga ma Pilates ave 1-2 aso i le vaiaso.
- Ae ina ia maua le aoga maualuga mai Pilates, e tatau ona e ave ia le itiiti ifo i le 3-4 taimi i le vaiaso. A maeʻa le 10-15 vasega o le ae matauina le faʻaleleia atili o le tuʻuina atu, faʻateleina le malosi o maso, faʻamalositino malosi ma le saʻolotoga o gaioiga.
- Aua e te manatu o Pilates o se faiga sili ona faigofie ma faigofie ona maua. Ioe, e maualalo le a'afiaga ma fa'aa'oa'oga feololo, peita'i e mana'omia lou fa'alogo atoatoa ma le fa'atonuga.
- O le mea moni, o Pilates e faia i le mamafa o lona lava tino e aunoa ma ni meafaigaluega faaopoopo. Ae o loʻo i ai se polokalame e faʻaogaina ai le fitball, faʻamalosi elastic bands, elastic tape. O le mauaina foi o le taʻutaʻua o le faʻaaogaina o le toe fuataʻi o se faʻataʻavalevale faʻapitoa mo Pilates:
Pilates poʻo yoga?
O se tasi o mea sili ona manino e tutusa i le va o Pilates ma le yoga, o nei aʻoaʻoga faʻamalositino uma e faʻatatau i le faʻamaopoopoina o le tino ma le mafaufau. I le yoga, o lenei faʻamoemoega na faʻaalia manino atu, peitaʻi, ma i Pilates e aunoa ma se mafuaʻaga e le mafai ona tausisia ona mataupu faavae. O le eseesega i le va oi latou e taoto i le maualuga o le gauai ma le auai o le mafaufau i le taimi o le vasega.
Pilates o loʻo faʻaosoina se vaega i faiga yoga, ae e ese i le tasi itu taua. O le Yoga e aofia ai se faasologa o static poses (asanas), ae o Pilates e faʻavae i luga o le malosi ma le le mautonu gaioiga, lea e maua ai le faʻaopoopoga o le tetee ma fesoasoani i maso galue.
Pilates e sili atu ona taulaʻi i le faʻamalosia o maso o le tino ma le faʻavaeina o se physiology saʻo o le gaioiga lea e faʻaaogaina i le olaga i aso faisoo. O le Yoga e sili atu ona taulaʻi i le faʻalauteleina ma le fetuutuunai, ma faʻalauteleina le malamalama e ala i gaioiga.
Afai e te manaʻo e faʻamalosi maso ma faʻaleleia le faʻafesoʻotaʻi ma lou tino, faʻateleina le fetuutuunai ma faʻaumatia le tiga i tua, e pei o polokalame Pilates e mautinoa lava na e faʻaalia. Fai Pilates ia le itiiti ifo i le 1-2 taimi i le vaiaso ma o le a faʻafetai lou tino ia te oe!
Faitau foi e uiga i isi kulupu toleniga:
- Cardio Barre: lelei mo le pa'ū mamafa + faʻamalositino ma vitio
- Faʻatinoga aoga: foliga ma faʻamalositino
- Crossfit: penefiti ma mea leaga + aʻoaʻo toleniga
Paee, Manava, Tua ma sulugatiti