Mataupu
Talu ai nei, na maua ai se lauiloa tele i le TRX loops. Ma e leitioa a le tumau le soifua maloloina, o tausaga uma lava e iai ituaiga aʻoaʻoga fou.
O lea la, o le a le TRX taʻaloga, o a latou lelei ma foliga, faʻapea foʻi ma le auala e faʻaogaina ai TRX i le fale.
O le a le TRX ma penefiti mai galuega
TRX o se ituaiga o mea taʻaloga mo le faʻataʻitaʻiga ma le mamafa o lona lava tino. E aofia ai fusi e lua e faʻapipiʻi faʻatasi ma faʻamau i se maualuga. E faapefea ona aoga? E te faʻapipiʻi fusi i se Faʻavae malosi, faʻapipiʻi i totonu o faʻamau o lima ma vae ma faʻatino faʻamalositino i se tulaga le tumau. I se isi faaupuga, e leai se mea e pei o aʻoaʻoga faʻamalolo.
O aʻoaʻoga faʻatasi ma le TRX loops na atiaʻe i le Iunaite Setete mo le aʻoaʻoina o tagata ofisa faʻapitoa. E le naʻo se multifunctional simulator o se faiga faʻaaʻoaʻoga ua maua le lauiloa i le lalolagi atoa. Ole tele ole falema'i ta'uta'ua ua uma ona ofoina vaega ma polokalame TRX ta'ito'atasi. O faʻamalositino faʻatasi ma faʻamaufaʻailoga e salalau lautele i tagata taʻalo faʻapolofesa mai le NHL, NFL ma le NBA.
Faʻaaogaina meafaigaluega fafo, e mafai ona e auai i le aerobic, galue, malosi, toleniga tumau, faʻapea foʻi ma faʻamalositino faʻalautele. Ona o le tulaga le mautonu e ala i le faʻalagolago i le matasele i le taimi o lesona e aofia ai e le gata o maso fafo, ae faʻapea foi maso-stabilizers. E mafai ona e faʻaleleia le tino atoa, faʻatagaina maso e faʻamalosia le tuasivi, faʻaleleia le faʻatulagaina.
TRX - e le o le igoa masani lea o meafaigaluega taofia ma le igoa o le kamupani lea na amata i le 2005 ona faʻatau maketi mo faamalositino. I le taimi nei, TRX e tele tagata tauva i atunuu eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. E faia a'oa'oga fa'amalolo e mafai ile fale. Pau lava le mea e te manaʻomia i le faʻaopoopoga i le mauaina o faʻamaufaʻailoga latou lava, e suʻe ai le lagolago mo aʻoaʻoga (faʻataʻitaʻiga, pa faʻalava, pou, lala laau, faitotoa, taualuga).
TUPE FAIGOFIE: se filifiliga sili ona lelei
O faʻamanuiaga mai le toleniina o taʻaloga TRX:
- Ole simulator lautele lea, e mafai ona e faia le mamafa ma le cardio-training, yoga ma faʻalautele vasega i le paʻu, ma aʻoaʻoga faʻatino.
- TRX loop e faigofie tele mo le faʻataʻitaʻiga i le fale, e faigofie ona faʻapipiʻi i faitotoʻa, pa poʻo le taualuga.
- O le ae galue e le gata i fafo, ae o musele loloto-stabilizers, lea e le mafai ona maua i taimi uma i taʻaloga masani.
- O faʻamalositino TRX e fesoasoani e faʻaleleia le tu ma faʻamalosia le tui.
- TRX laititi ta'avale, e faigofie ona ave e oo lava i lesona i le natura.
- E mafai ona e fa'avasega au toleniga ma e aunoa ma le fa'atauina o mea mamafa.
- O aʻoaʻoga faʻamalolo e faʻaumatia ai le avega axial i luga o le tui, ina ia saogalemu mo lou tua.
- TRX ile fale e faigofie ona faʻapipiʻi ma e le tele se avanoa.
TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga
O fea e fa'atau ai TRX
E pei ona tatou vaʻaia, fai TRX taʻaloga e mafai i le fale. Mo lenei mea e te manaʻomia le faʻatauina o se matasele tautau ma e mafai ona e amata. O nei vasega o le a tutusa le fesoasoani i alii ma tamaitai. E te tosoina maso, aveese le gaʻo e le manaʻomia ma faʻaleleia au toleniga galue e aunoa ma ni mamafa faaopoopo!
E fa'atau atu a'oa'oga fa'amalologa kits taugofie ile Aliexpress. O le tau amata mai 1500 i le 2500 rubles. Ua matou filifilia le 5 oloa sili ona lelei e faʻatatau i le numera o faʻatonuga, maualuga maualuga, iloiloga lelei ma tau taugofie. Tuuina atu o oloa mai Aliexpress e leai se totogi, e masani lava o le oloa e sau i totonu ole masina. Ia mautinoa e faitau faʻamatalaga aʻo leʻi faʻatau. I lea taimi ma lea taimi i luga o le matasele o loʻo i ai faʻaitiitiga, o lea aua le paie e kiliki i luga o soʻotaga e le misia ai soʻo se ofo aoga.
1. Loops mo le No1 malosi. E tolu filifiliga seti ma tolu lanu lanu.
2. Loop fitness Numera 2. E tolu filifiliga seti ma lua lanu filifiliga.
3. Loop fitness Numera 3. E tolu filifiliga seti ma tolu lanu lanu.
4. Loop fitness №4. E tolu filifiliga seti ma tasi le filifiliga lanu.
5. Loop fitness Numera 5. Tasi filifiliga ma lua lanu filifiliga.
Mea faigaluega fa'aletino: iloiloga atoa + tau
15 taʻaloga taʻutaʻua ma le TRX
Ina ia tuʻuina atu ia te oe se manatu e uiga i aʻoaʻoga ma le TRX e ofoina atu ia te oe 15 faʻamalositino lauiloa ma se TRX.
Filifiliga atoatoa va'ai la matou tusiga: Maualuga lelei 60 faʻamalositino sili ile TRX
1. O tulivae (fusi tulivae)
2. O le faʻataʻamilomiloina o le tino i le itu o itu
3. Siʻi i luga o lou (Pike)
4. Alpinist (A'e Mauga)
5. Sprinter (Sprinter Amata)
6. TRX tulei (Tulei i luga)
7. Nisi Burpees (Burpee)
8. Tu toso (TRX Row)
9. Squat (Squat)
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge ma le vae o loʻo taofia (Nofoaga Faʻatafeaina)
12. O le vae curl (vae curl)
13. Alalaupapa TRX (Alalaupapa)
14. Toso faalava (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + si'i papa (Push up + Pike)
Faʻafetai mo le gifs youtube auala: Shortcircuits ma Marsha, Max's Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX mo le fale: o se aafiaga patino
Alina, o se tagata fai saofaga o la matou upega tafaʻilagi e tele naua le poto masani i le fale. Na malie o ia e faʻasoa mai ia i matou le poto masani o le mauaina ma le faʻaogaina o le TRX loops. Na matou fesiligia Alina fesili sili ona mamafa e uiga i aʻoaʻoga faʻamalolo, o tali o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai le auala e faʻatau ai TRX.
1. O le a le mea na tosina ai oe i le toleniga ma se TRX? Aisea na e filifili ai e fa'atau ni fa'amau mo le malosi?
Sa ou manao e aumai i le faletaalo ma soo se gaoioiga faaletino a lona toalua. O ia e ala i uiga e le talafeagai Pets, vasega i lalo ole vitio. Na matou vaʻavaʻai i le taʻavale ola i le faletaalo, taʻaloga vitio i TRX. O lenei meafaigaluega sa ia fiafia i ai, ma sa matou aveina.
2. O fea na e fa'atau ai le TRX? O le a le tau fa'atatau o meafaigaluega, o le a le mea e aofia ai?
I faleoloa taʻaloga masani masani i totonu o le taulaga o faʻamaufaʻailoga matou te leʻi mauaina, ae tuʻuina atu le tele o filifiliga. Na matou filifilia le matasele e le o se uluai gaosiga mai le US, ma le Saina - o le eseesega e 4 taimi le tau (o matou tau e tusa ma le 4000 rubles), ma o le eseesega lelei e le taua tele. Aemaise lava talu ai o loʻo i ai faʻataʻitaʻiga i luga o le Initaneti mai tagata fiafia e leʻi manaʻo foi e faʻaalu le tele o tupe mo na o le uluai manatu ma le faʻaogaina o mea avanoa, faʻapipiʻiina e le tagata lava ia e pei o se masini.
O vaega autu o le TRX o se lipine uepi umi ma au-o faʻamau i pito ma le tele o filifiliga mo le faʻapipiʻiina. Afai ei ai sau pusa muamua, e mafai ona e lesitala lau pusa ma maua aʻoaʻoga ile imeli. Ae ui i lea, i totonu o pusa Saina e mafai ona vave fesoʻotaʻi ma le faʻaipoipoga (popped se tautotogo, ua le toe tatalaina), sa tatau i lana tane ona faʻaoga o latou tomai loka. I le avea ai o se fesuiaiga - e mafai ona e suia le carabiner mo le aʻe.
O le pusa e aofia ai:
- Loops ma au pa'u (e fa'ase'e) ma se carbine (fa'atulagaina mo se uta e oo atu i le 250 kg, e ui lava e fa'alagolago i le seti - e eseese ituaiga mai le 120 kg).
- Uaea fa'alautele 1 mita fa'atasi ai ma se kapeti e mafai ai ona e fa'apipi'i fa'amau i fafo, luga o le la'au, pa, po'o na o fa'alo maualuluga.
- Faʻamau mo se faitotoʻa masani - ituaiga pads e faia mai foam ma se matasele. Tuu i le itu i fafo o le faitotoʻa, tapuni mau le faitotoʻa, ma tua o le matasele vaaia mai le alalaupapa matau carabiner ma lau TRX matasele. O le tulaga lea na faʻapipiʻiina ai se faʻailoga i luga o le faitotoʻa na tatala faʻafuaseʻi - "O aʻoaʻoga".
- E aofia ai foʻi mea e pei o se taulima, o se kata faʻatasi ai ma faʻataʻitaʻiga masani, o se DVD ma faʻamalositino (i le Rusia poʻo le Igilisi - faʻalagolago i le faʻatulagaina), o le ato ipu i luga o le faitotoʻa, o le faʻapipiʻi taʻiala ma le faʻaogaina.
3. Faʻafefea ona faʻapipiʻi fale TRX, e manaʻomia ai meafaigaluega faʻapitoa poʻo tomai?
Meafaigaluega faʻapitoa (se drill) e manaʻomia pe afai e te manaʻo e tautau faʻamau saʻo i le taualuga e ala i taula taula. Matou, faʻavae i luga o le matou fale, naʻo le tautauina o le matasele i luga o le pa ua uma ona matou i ai i le faitotoa - o mea faigaluega e le toe manaʻomia. Ma o le filifiliga sili ona faigofie o loʻo tuʻuina atu i totonu o le pusa, o loʻo faʻapipiʻi i tua o le faitotoa tapuni.
E tatau ona ou fai atu e mafai ona faʻaaogaina e le gata i le fale. O se masini feaveaʻi tele lea, e faigofie ona aveese ma faigofie ona faʻapipiʻi i se nofoaga fou, i se mea i le natura, e faʻaalu sina avanoa pe a ave. I le mataupu faavae, mo lenei mea na faia - ia auai i le fanua mo le militeli.
4. E pei ona e faia i le TRX: filifili a latou lava faʻamalositino pe alu i luga o le vitio maeʻa? Afai ua uma le vitio, o le a la?
Sa matou matamata i ata vitio, lea e ofoina mai e le gaosiga. E le gata i lea, o loʻo i ai suiga eseese, lea e faʻasoa e faiaoga o kalapu faʻamalositino, o loʻo i ai se vitio i luga o le youtube. Ou te fiafia e maualalo le malosi faʻaloloa ma paleni pepa. E ui lava o le tele o matasele e faʻaaogaina e faʻamalosia ai avega ma o latou mamafa ma faʻamalositino cardio.
O le tele o filifiliga eseese o polokalame ma matasele e ofoina atu i luga o le ala BodyFit e Amy:
Na matou lolomiina foi se pepa lautele o le A3 format ma filifiliga eseese o gaioiga i totonu o matasele, na faʻapipiʻiina o ia i se tasi o aʻoaʻoga tuʻufaʻatasia. I le faaiuga o loʻu toʻalua e toleni e aunoa ma se vitio, maua faʻapitoa se filifiliga, mea e pamu, o fea e faʻalautele. Ou te matamata i le vitio ma ata o faʻatinoga.
5. E te lagona le faateleina o le atuatuvale pe a e faʻamalositino faʻatasi ma faʻamaufaʻailoga faʻatusatusa i faʻamalositino tutusa e aunoa ma ia?
Ioe, e moni i nisi o faʻamalositino ma e faʻaopoopoina le manaʻoga e faapaleni pe naʻo le tufatufaina atu o uta. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fusi - lima e malolo i luga o le fola e pei ona masani ai, ma vae vae vdet i le matasele e maualalo mai le fola. Ua uma ona iai ni vae lagolago masani, e tatau ona fa'aoga atili maso autu ma maso eseese fa'amautu e tetee ma aua le tautau mai lea itu i lea itu.
Ou te fiafia i lena mea i matasele e le mafai ona e afaina e pei o se paʻu masani, dumbbells. Fa'aletino uma i gaioiga ma e leai se mea e mafai ona pa'u i luga o lou vae.
Faʻafefea ona filifili DUMBBELLS: fesoasoani ma tau
6. Fuafuaga o meafaigaluega i tulaga o le lavelave pulea, ma le tele o fusi e fetaui ma au tapulaʻa?
O le maualuga o le faigata o faʻamalositino iinei e faʻatonutonuina pe o le umi o le fusi, poʻo le suia o le tulaga e faʻatatau i le tulimanu o le tino. O le mea lea o lona faʻaogaina mo soʻo se tulaga o aʻoaʻoga.
O le faʻataʻitaʻiga sili ona faigofie pe a toso-UPS i le malifa. Na e tago i fa'amau ma togi i luga ona lima, savali i ni nai la'a ese mai le pito o fusi fa'amau. Ia fa'alatalata atu le vae i le salu, ma fa'ate'aina le mataupu, fa'afola lima. Amata ona pu'e i fa'amau. Afai o le maualuga o le faʻaoga i le eleele e suia - e mafai ona fai si faigofie le faia o lenei gaioiga, ma e matua faigata lava. E manino lava, ioe, ia matamata ia le itiiti ifo ma le tasi le vitio ma vave ona avea ma mataupu faavae manino.
7. E iai ni fa'aletonu po'o ni fa'alavelave pe a a'oa'oina ma le TRX?
Mo faʻamau e manaʻomia se nofoaga saoloto mai le tulaga o le faʻamalolo - e tusa ma le 3-4 laasaga i luma ma i itu. E iai a'u itu mo lunges tuu teisi. Ae naʻo loʻu faʻateleina o le umi o faʻamalo i le maualuga ma pasi i totonu o le potu - maua le tele o avanoa pe a mafai. Pe sui le faamalositino.
8. I le tulaga lautele, pe fa'amaonia ou fa'amoemoega mai le mauaina o TRX?
E le o aʻu o se tagata fiafia tele i le malosi ma le malosi o polokalame, o lea ia faʻaogaina i le maualuga o latou avanoa e le faʻaaogaina. O aʻu o le mea autu - ia faʻaosofia lona toʻalua i le vasega, o se faiaoga lea e fiafia i ai ma e le faʻavaivai. O lea ou te fiafia ma o le tele o latou mauaina, o le tele o talosaga fou e maua, e oʻo lava, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻalautele mo vaeluaga.
Matou te toe fa'ailoa atu lo matou fa'afetai ia Alina o le na malie i au'ili'ili ma fa'amatalaga e ta'u mai ia i matou lou poto masani i le fa'aogaina o le TRX loops.
5 lauiloa vitio mo aʻoaʻoga ma TRX
Afai e te manaʻo e amata faʻataʻitaʻi i le fale ma TRX aʻoaʻoga ua sauni, matou te fautua atu ia te oe 5 taʻaloga vitio sili ona lelei mai faiaoga eseese mo le 30-40 minute.
Top 10 taʻaloga sili ona lelei ma le TRX youtube-faiaoga Ali
1. Toleniga ma le tino atoa TRX (40 minute)
2. Toleniga ma TRX mo le tino atoa (30 minute)
3. Toleniga fa'avaitaimi ma TRX (30 minute)
4. Toleniga ma TRX ma fua mamafa (30 minute)
5. A'oa'oga ma TRX mo le pa'u (30 minute)
Tagai foi i le:
- Mamafa: o le a + se filifiliga o faamalositino
- Tubular expander: faʻaaoga + 30 faʻamalositino
- Maualuga 50 faʻamalositino mo papa i le fale