15 meaʻai e tuʻu i lalo le suka

“O mea'ai e tele alava e talitonu e fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol. Fiber i lenei tulaga e galue e pei o se absorbent ma mafai ai ona e aveesea le tele i se auala masani. O ai la tatou siamupini fiber? Muamua lava, o fualaau faisua ma laau afu ia.

O le 'ai e tusa ma le 400 g o fualaau faisua ma laʻau i le aso e mafai ai ona faʻamalosia a tatou metabolism, ae o loʻo tuʻuina atu o le maualuga o le cholesterol e oʻo atu i le 6-6,5. I lenei tulaga, o le puleaina o meaʻai e maua ai le cholesterol o le a maua ai se faʻaititia masani i le maualuga.

Afai o lau cholesterol e mamao ese mai le lelei (i luga aʻe o le 6,5), ona le maua ai lea e le suʻesuʻeina o meaʻai mea e manaʻomia, ma e le mafai ona e faia e aunoa ma togafitiga faʻasaina ma statins. A leai, e mafai ona e pa'ū i totonu o se vaega o tagata e lamatia le atiaʻe o faʻamaʻi cardiovascular. Sei ou faamanatu atu ia te oe o nei faamai e tulaga muamua i le mafuaaga o le oti i Rusia.

I le auala, o le isi taunuuga o le maualuga o le cholesterol maualuga o le faʻavaeina lea o maʻa i le gallbladder. “

O a mea'ai e fa'aititia ai le cholesterol

Fualaʻau lanumeamata - taʻitaʻi i le aofaʻi o fiber. O pepa logo ia, kukama, zucchini. Afai e leai ni faʻalavelave mai le gastrointestinal tract, e mafai foi ona e 'ai tamato mumu, aniani, kaliki.

Soʻo se greens… O le tele, o le lelei foi lea. Tu'u i salati, vasega muamua ma le lua, 'ai ma i'a ma aano o manu.

Fualaau faisuao lo'o fa'atau atu i faleoloa i fata mea'ai fa'alesoifua maloloina.

Psillium, poo psyllium husks e lelei tele mo le maualuga o le cholesterol.

Mimiti okao loʻo i ai se statin masani. O nei sigi e fai e pei o vailaau.

Beetroot mata. Pe a faʻaogaina se fualaau faisua aʻa, e tuʻuina atu oloa e iai se aʻafiaga i le tino, pei o statins.

Salati salati o loʻo i ai le phytosterol, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol.

avoka o loʻo i ai mea e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol.

Su'e lino, sesame, fatu la. Naʻo le sipuniti i le aso, mo se faʻataʻitaʻiga, o le flaxseed, e lelei mo le faʻamamāina o le vascular system of cholesterol plaques.

Wheatgrass faʻasaʻo le maualuga o le cholesterol toto.

apu ona o mea o loʻo i totonu o le pectin, latou te lelei tele i le tauina o lipoproteins maualalo maualalo, lea e faʻaputuina i totonu o vaʻa, e faia ai ni paʻu. 2-4 apu i le aso o le a faʻaolaina ai oe mai le cholelithiasis ma faʻamamā toto toto.

Blueberries, raspberries, strawberries, cranberries aveese foi le cholesterol.

Green tea O se antioxidant sili ona lelei. Faaopoopo i ai se fasi a'a fua.

Nati: walnuts, pistachios, pine nati, almonds… Na o le 70 kalama i le aso ma o le a amata ona faaitiitia lou cholesterol.

Olive olive – e sili le fa'aopoopo i mea'ai mata.