16 tulafono o le fealofani

E le o se mea lilo o tatou lagona, lagona, o tatou mafaufauga ma lagona e fesoʻotaʻi saʻo ma le tulaga o le tino. E le mafai ona latou ola ese mai le tasi ma le isi ma galulue faatasi. I se taumafaiga ina ia maua le tino atoatoa, aua nei galo e uiga i le agaga, le sootaga faalemafaufau. Manatua: e mafatia le agaga, mafatia le tino, ma le isi itu. Mulimuli i fautuaga, ma o le taunuuga o le a le taofia oe e faʻatali:

1. Fafagu

O lo'o i lou malosi e fa'atupu ai lagona mo se aso fou. Tatala ou mata, ataata i le atulaulau ma faamanuia oe lava i le taeao. O le tagata fiafia ma le fa'amoemoe e sili atu le malosi ma le gaioi, ma e iloa le kalori e mu pe a gaoioi.

2. Fa'amalositino i le taeao, tamo'e, savali

O le taeao malosi o se amataga lelei lea o le aso, o le lagona o le tino mo le gaioiga o loʻo loma. Filifili soʻo se ituaiga o faʻamalositino, e talafeagai uma mo le susunuina o gaʻo, ma o le taeao o le taimi sili lea mo lenei mea. O faʻamalositino i aso uma e aʻoaʻoina ai e le gata i le tino, ae faʻapea foi le malosi.

3. Ta'ele fa'atusatusa

Fa'aoga ma aoga faiga. E fesoasoani i le faʻavaveina o le metabolism, faʻaleleia le toto, faʻateleina le leo atoa o le tino, faʻagesegese le faagasologa o le matua ma faʻavaveina le cellulite, e iai se aafiaga lelei i le paʻu ma le paʻu. O le taʻele faʻatusatusa e iai se aoga aoga i le tino o le tino: i le taeao e faʻaleleia ai lagona, i le afiafi e malolo ai, faʻamalolo le vaivai. Ae ae e te leʻi faʻalauiloaina lenei masani aoga i lau fuafuaga i aso taitasi, suʻesuʻe le faʻalavelave, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

4. Taeao

I le po, e faʻagesegese le metabolism, o le taumafataga o le taeao e faʻamalieina ma maua ai le malosi o le tino mo le aso atoa. Fa'afetai i le 'aiga atoa o le taeao, o le ae le lagona le fia'ai ma o le a le 'ai tele i le aoauli. Vitamini, minerale ma gaʻo gaʻo o le a maua ai se amataga lelei i le tino ma fesoasoani e faʻatino galuega fuafuaina, faʻateleina le faʻatonuga ma faʻagaoioia galuega faiʻai.

5. O vaega laiti, 'aiga masani

Mo se metabolism lelei, e tatau ona e 'ai meaʻai i le 3 itula, lamu lelei. Pe a foloina meaʻai, e le lagona e le tagata le tofo o meaʻai, o lona uiga o meaʻai e le maua ai le fiafia ma e le faʻamalieina le tino ma le faiʻai. A tatou fiafia i le fiafiaga gastronomic, tatou te tausia i tatou lava ma faʻaalia tatou te alolofa ia i tatou lava.

6. Leai se meaai pe a uma le ono

O mea uma e 'ai i lalo ifo o le 2-3 itula a'o le'i momoe e teuina i itu. E le gata i lea, o le 'ai a o leʻi momoe e faʻaleagaina ai le lelei o le moe. O le le lava o le moe e mafua ai le le atoatoa o le tino, itaitagofie, le fiafia ma le faʻaitiitia o le faʻaosofia.

7. Meaʻai mama

O le lagona o le fiaʻai e tulaʻi mai mo le tele o mafuaʻaga: o le taeao e leʻi malo, o le aoauli e le mafai ona faʻamalieina, na e 'ai "i luga o le alu", e te popole ma popole-ai. Taumafai e sui mausa tuai i mea fou, nai lo le 'ai meaai mama, taumafai oso i le nofoaga, squats, savali i le paka, iloilo mea o loʻo tupu, ou lagona.

8. Taʻaloga

O le auala sili ona aoga e mu ai kalori o le faʻamalositino, taʻaloga. O ituaiga uma o aerobics, aau, siva, yoga e mu ga'o. E le gata i lea, latou te faʻaleleia le lagona, o nisi gaioiga e maua ai se lagona o le fiafia, faʻateleina o le malosi, o isi - faʻamalieina, faʻamautuina o faiga faʻalavelave, faʻagesegese, malolo ma toʻa.

9. Teena o mausa leaga

Kofe, ava malosi, sikaleti, mea inu carbonated ma isi mausa leaga e afaina ai e le gata i le ata, ae faapea foi le mafaufau o le tagata. O le lauti lanumeamata, vai, ea fou ma mea'ai tatau o mea ia e te mana'omia mo se tino paee, soifua maloloina lelei.

10. Mea'ai e sili ona fiafia i ai

O le tu'u atoatoa o le mea e te alofa i ai o le a sili atu le leaga nai lo le lelei. O se lagona o le le fiafia, o le manaʻo e 'ai se mea e sili ona fiafia i ai e mafai ona taʻitaʻia ai le malepelepe, ona oʻo ai lea i le faʻailoga a le tagata lava ia ma le faʻaitiitia o le taua o le tagata lava ia. Aua le fiu, ae ia manatua – e lelei mea uma i le fa’atatau. Taumafai e sui mea e maualuga-kalori i mea taumafa.

11. Fuaina

Fuafua oe faʻatasi i le aso i le taimi e tasi, o le a faʻatagaina oe e siaki le alualu i luma o le paʻu o le mamafa. O le mamafa soo ma le mamafa i taimi eseese o le a oo atu ai i le le fiafia ona o le mamafa i le taeao e ese mai le mamafa i le afiafi. Aua e te alu i se tuuga mo numera i luga o le fua - e mafai ona afaina ai lou lava manatu. O le mamafa lelei o le mamafa lea e te lagona ai le mama ma le mafanafana.

12. Leai ni fualaau ma mea'ai faaopoopo

Le mana'o e maua se fa'ai'uga vave ile lauti, laula'au po'o fualaau taumafa e le aoga. O loʻo i ai se tulaga lamatia o le faʻaumatia tupe, faʻaosoina faʻamaʻi, avea ma se tagata faʻapolopolo i le atuatuvale. Mea'ai tatau, ta'aloga, moe, fa'atasi ma oe - o le mea lena e aoga tele mo oe.

13. Saturation taimi

Ua matelaina le tino, ua matelaina le mafaufau. E tatau ona maua e le tino se aofaʻi o gaʻo, gaʻo, meaʻai. O le fia'ai o le fa'alavelave lea mo le tino atoa. O le tele o taimi, o ia fa'ata'ita'iga e fa'ai'u i le malepelepe, e le gata i le mafaufau ma le gastronomic, ma e mafai ona o'o atu ai i le ga'o. Faatulaga aso anapogi, e sili atu ona aoga ma aoga.

14. Tausiga o le tino

O kulimi anti-cellulite na o latou lava e le aoga. O le tausiga o le tino ma le alofa o le tagata lava ia o fesoasoani sili ia i le paʻu o le mamafa, o le ala i totonu ma fafo matagofie. Fa'aoga togafitiga fa'ama'i, kulimi fafaga, pa'u pa'u ma ta'i mafaufau: viia oe lava mo sina manuia.

15. malologa aoga

Afai e te nofonofo i le galuega, faʻaaoga malologa, asiasi i le potu o tamaʻitaʻi ma se faʻamanuiaga faʻalua: fai squats i taimi uma e te asiasi ai i lenei faʻalapotopotoga vavalalata. O le suiga lea o gaioiga, ma malologa, ma aʻoaʻoga faaletino. Faagalo le pasi ma le lifi, savali.

16. Le mapusaga

Feso'ota'iga fiafia, lagona o le fiafia, aga malie ma talie, fa'afeso'ota'i fa'afeso'ota'i, feusua'iga, kisi mu ga'o ma fa'aumi le ola.