taeao:
1 ipu lauti, kofe poʻo se faʻafefe, e aunoa ma se suka - 0 kcal
1 yogurt maualalo ga'o / 100 g o le sisi ma le 10-20% ga'o / 1 ipu susu semi-skimmed - 100-200 kcal
2 fasi falaoa falaoa atoa, ma le 10 g o le margarine ma le sipuniti o siamu poʻo compote - 300 kcal
1 fuala'au 'aina fou, fufulu ae le'i 'aina, po'o le 1 ipu sua suamalie (15 cI). - 80 kcal
Aofaʻi - 480 kcal
Mea'ai i le taeao (faitalia) :
100 g o sisi susu maualalo poʻo se tamaʻi fualaʻau, fufulu ae le paʻu - 100 kcal
1 ipu lauti po'o se fa'asusu e aunoa ma se suka - 0 kcal
Aofaʻi - 100 kcal
'aiga o le aoauli:
100 i le 200 g o fualaau faisua mata (kaloti kuki, kukama, salati lanumeamata, tamato, radish, melon, ma isi), faʻamalieina i se vinaigrette mama (faʻavae i luga o le sipuniti o suauʻu fualaau faisua) - 50 kcal
100 i le 150 g o iʻa poʻo aano o manufasi, feliuaʻi ma fuamoa 2 faalua i le vaiaso - 150 kcal
100 i le 200 g o fualaau faisua lanumeamata (pi lanumeamata, sipuni, chard, kapisi, cauliflower, leeks, ma isi.)
1 ipu Saina o mea'ai masoa (alaisa enaena, soya, pasta, pi mago, lentils, ma isi) po'o pateta - 25-35 kcal
1 le pa'u o le margarine sunflower (5 g) po'o le pata maualalo - 44 kcal
100 g o le gaʻo maualalo, sisi paʻepaʻe le suamalie - 100 kcal
1 tama'i fuala'au 'aina, fufulu ae le'i 'aina (pe a le 'ai i le taeao). - 80 kcal
Aofaʻi - 455 kcal
Mea'ai i le aoauli:
1 0% yogurt ga'o - 57 kcal
1 vai vevela pe malulu e leai se suka - 0 kcal
Aofaʻi - 57 kcal
'aiga o le afiafi:
1 ipu sua fualaau faisua (leeks, seleri, kāloti, turnips, mushrooms, garlic, aniani, ma isi) ma se tamai pateta, lea na e faʻafefiloi ai se tamai ipu o susu susu pe semi-skimmed. - 50 kcal
100 i le 150 g o iʻa poʻo aano o manufaʻavela e aunoa ma le gaʻo - 150 kcal
1 ipu Saina o mea'ai masoa (alaisa enaena, soya, pasta, pi mago, lentils, ma isi) po'o pateta mo ga'o ga'o ma alava telegese. - 250 kcal
100 i le 200 g o fualaau faisua lanumeamata ma le 10 g o le margarine mo ga'o taua. - 50 kcal
1 fasi falaoa falaoa atoa lelei pe pa'epa'e - 150 kcal
1 tama'i fuala'au 'aina, fufulu ae le pa'u. - 80 kcal
Aofaʻi - 730 kcal