Mataupu
21 Day Fix ose polokalame atoa e tolu vaiaso mai BeachBody. O lea kosi e aofia ai vasega e 11 lelei mo le tino atoa i lalo o le taitaiga a le faiaoga Autumn Calabrese. O aso nei o le a matou faʻamatalaina auʻiliʻili e uiga i taʻaloga taʻitasi, aua o latou taʻitasi e mafai ona taʻitaʻia oe i le sini manaʻomia.
O lea la, o le faʻalavelave e aofia ai 10 taʻaloga eseese. O mea uma latou umi 30 minutevagana ai vasega i luga o se lomitusi (10 Minute Fix Mo Abs) - umi 10 minute. O taʻaloga taʻitasi e tutoʻatasi, o le mea lea matou te ofoina atu ia te oe faʻamatalaga pupuu o latou. I totonu o lenei ituaiga e mafai ona e filifilia le sili ona aoga ia oe lesona. O nisi faʻamatalaga e uiga i le polokalame lava ia e mafai ona e faitau i le tusiga: o se Vaʻaiga lautele o le polokalame 21 Aso Fix.
O le tele o a'oa'oga e talafeagai mo tagata amata ma tagata matutua. O le polokalame e ofoina atu le tele o suiga o faʻamalositino ina ia mafai ona e faʻafetaui le faigata mo oe lava. Ae ui i lea, i se tulaga lautele, o lenei polokalame ua fuafuaina mo se tulaga maualuga averesi.
Faitau atili e uiga i le fuafuaga o taumafataga 21 Aso Fix
21 Aso Fix: faʻamatalaga o aʻoaʻoga
1. Tolusefulu palapala
A'oa'oga malosi ma dumbbells mo lou tino atoa. O faamalositino uma e aofia ai le tele o vaega maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te faia squats-sumo ma i le taimi lava e tasi e tuʻu saʻo i luga o lona fatafata. O le a fesoasoani lea ia te oe e fa'aaoga le numera aupito maualuga o maso ma fa'atino uma vaega fa'afitauli o le tino.
Toleniga Dirty Thirty ua vaevaeina i ni vaega se 4. I vaega ta'itasi, e lua fa'amalositino e faia i ta'amilosaga se lua. O galuega uma e faia i se saoasaoa filemu, cardio ma oso i luga o le syllabus. E te mana'omia dumbbells po'o mea fa'alautele e filifili mai ai, fa'apea fo'i ma le Mat i luga o le fola.
Dirty Thirty 21 Day Fix e talafeagai mo i latou e fia faʻamalosia maso i le tino atoa ma fa'amalosi vaega fa'afitauli.
2. Fa'amaulalo Fa'amau
A'oa'oga malosi mo le tino pito i lalo i dumbbells po'o se fa'alautele fatafata. O le ae faia ni faamalositino e fesoasoani ia te oe fai sulugatiti ma papa'u e fa'ama'i ma fa'alili. O le sauniga e alu i se saoasaoa feololo, ae o le vevesi i luga o maso e te lagonaina e matua tele lava. I le faaiuga o nisi o faʻamalositino Autumn faʻaopoopoina se uta faʻamau, ma faʻalavelave ai le uta.
Lower Fix e aofia ai le 4 vaega. I vaega ta'itasi o le ae maua ai ni fa'amalositino se lua e fa'atino i 2 laps. O le ae faia ni suiga eseese o lunges ma squats ma dumbbells ma expander. I le faaiuga o le ae faamalositino i luga o se Mat mo se suʻesuʻega faaopoopo o maso o le tino maualalo.
Lower Fix e talafeagai mo i latou e manaʻo e faʻamalosi le tino maualalo ma faʻamalosia maso o ogavae ma papa.
3. Fa'amau i luga
Toleniga malosi mo lou tino pito i luga: lima, tauau, fatafata, tua ma le manava. O loʻo e faʻatali mo le tele o faʻamalositino ma dumbbells poʻo se faʻalautele fatafata mo le paʻu maso. O le lesona e alu foi i se saoasaoa filemu: o le fa'amamafa autu o le uta eletise. E le mafai ona taʻua aʻoaʻoga faʻalavelave, e mafai ona maua i soʻo se tulaga o aʻoaʻoga. E fautuaina e faʻaaoga 2 pea o dumbbells, mamafa tele ma laʻititi, faʻalagolago i le faʻamalositino patino.
O le lesona e aofia ai ni vaega se lua. I vaega ta'itasi o le ae faia ni fa'amalositino se 5 i ta'amilosaga se lua. Le vaega muamua o se uta lavelave, o loʻo e faʻatali mo le laupapa, tulei-UPS, toso dumbbells i le malifa, dumbbell nofoa lomitusi tu. O le vaega lona lua e aofia ai ni fa'amalositino se lua, o lo'o ta'oto i luga o le nofoa fa'ata'oto ma si'i i ou luma.
Upper Fix e talafeagai mo i latou e fia aʻoaʻo saʻo lima, tauau ma tua, o le uta autu lea. O le galue i musele o le manava i lenei polokalame e fai lava si masani.
4. Vae vae
O le toleniga Barna mo le tino pito i lalo o le a fesoasoani ia te oe e maua ai maso uumi uumi. E mafai ona e faia e aunoa ma se dumbbells ma oso i se saosaoa fa'atotonu fa'agesegese. Ae ia saunia e galue malosi i le Autumn ua saunia mo oe se suʻega moni. E le gata e te faia faʻataʻitaʻiga faʻaleleia masani, ae faʻaopoopo le uta i le tulaga o "pulsing" gaioiga ma statics. A mae'a vaega ta'itasi o fa'amalositino o le a pa i le afi ou maso.
O loʻo e faʻatali mo, i le mataupu faavae, faʻamalositino masani: squats, lunges, siʻi vae mai se tulaga tu, sii i luga ona vae i luga o fa uma, ma isi. mamafa mamafa i le vaega pito i lalo o le tino.
Barre Legs of the 21 Day Fix e talafeagai mo i latou e manaʻo e faʻaleleia foliga o ou sulugatiti ma papa, ae ia ausia foi. aulelei ma paee vae.
5. Flat Abs Fix
Aʻoaʻoga mo le atinaʻeina tuʻufaʻatasia o maso o le manava: o maso saʻo, faʻafefe ma oblique. E te fa'alogo lelei i le pito i luga ma le pito i lalo lomitusi fa'amalosia maso i lenei vaega fa'afitauli. I le afa muamua o le polokalame o loʻo e faʻatali mo LDL o loʻo faia mai se tulaga tu ma mai le tulaga o le pa. I le vaega lona lua o le lesona o le ae sasau ai maso o le manava, taoto i luga o le fala. I a'oa'oga na aofia ai na'o toleniga malosi e aunoa ma le cardio, peita'i, o lenei uta o le a lava mo musele autu mu mai le tiga.
O le polokalame e aofia ai le 5 vaega 2 faʻamalositino i taʻitasi. O fa'amalositino nei e 2 e te faia i ta'amilosaga se lua o le minute e tasi mo fa'amalositino ta'itasi. I le faaiuga o le vasega, o le ai ai se vaega faaopoopo ma fa'amalositino lavelave i le manava.
Flat Abs Fix e talafeagai mo i latou e fia vaʻai i le manaʻoga 6 pack manava. Ae peitaʻi, afai e te manaʻo i le abs, cardio Pro-workout e le tatau foi ona faʻagaloina.
6. 10 Minute Fix Mo Abs
O lenei aʻoaʻoga puʻupuʻu ua fuafuaina foi mo musele o le manava. O minute uma e 10 o loʻo i luga o le Mat, o faʻamalositino fautuaina e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai maso pito i luga ma lalo ole manava. O le lesona e aofia ai ni li'o toe fai mo le 5 minute. O le mea moni, o fa'amalositino e a crunchie masani ma tulaga vae eseese. E ofoina atu le malamalama ma faʻapitoa suiga o faʻamalositino, e mafai ona e filifilia se filifiliga talafeagai
10 Minute Fix For Abs talafeagai mo i latou ua sauni mo aso uma pe a uma le taʻaloga autu e faʻalautele atili ai maso manava. mo le 10 minute.
7. Cardio Fix
Ole ta'aloga aerobic lea e fa'atatau ile uta te'i e susunuina gaʻo ma faʻavaveina le metabolism. I vasega uma o le ae galue i se maualuga maualuga o le fatu, ma na'o le i'uga o le vevela e fa'aitiitia teisi. Mo tagata amata o le aʻoaʻoga e foliga mai e faigata tele, ae afai e te faia faʻamalositino i se tulaga faigofie, o le lagolagoina o se polokalama o le a mo tagata uma.
Toleniga Cardio Fix e aofia ai vaega e 4. I vaega ta'itasi o le ai ai fa'amalositino se lua e toe fai fa'alua. A uma ni vaega se fa, o le ae mauaina se laupapa e lua minute. O le mea pito sili ona taua e ola i vaega muamua e lua, ona vave lea o le faamalositino o le a pa'u teisi.
Cardio Fix e talafeagai mo i latou e mananaʻo e susunuina gaʻo, faʻavaveina le metabolism ma faʻaleleia le tumau cardiovascular.
8. Plyo Fix
Plyo Fix o se aʻoaʻoga vaeluaga o le plyometric. Faatalitali mo oe tele osooso ma se saoasaoa malosi tele. E le pei o le Cardio Fix, lea na taʻua i luga, i lenei lesona, o le a sili atu lou taofi ma malolo. A mae'a ta'i 30-lua fa'amalositino mo le malolo 30 sekone. Ae o faʻamalositino i Plyo Fix e sili atu le malosi. O lenei polokalame plyometric e le talafeagai mo i latou e iai faʻafitauli i tulivae ma sooga.
O le toleniga e aofia ai le 6 vaega. O vaega taʻitasi e aofia ai faʻamalositino 2 e faia i le 2 laps. Ona o faʻamalositino osooso na tuʻuina atu e Plyo Fix avega mamafa i le vaega pito i lalo o le tino. Ae e ese mai i lena, o nei faamalositino cardio e mafai ai ona e faʻaitiitia le leo i le tino atoa.
Plyo Fix mai le 21 Day Fix e talafeagai mo i latou e manaʻo e susunuina gaʻo ma e fetuutuunai foliga o vae ma papa. Ma i latou e le o contraindicated hopping faamalositino.
9. Aofa'i Tino Cardio Fix
O le toleniga Bosu mo le tino atoa e faia i le saoasaoa maualuga. E te fa'aogaina le dumbbells e si'itia ai lou fatu, mu ga'o ma fa'avave ai le metabolism. O faʻamalositino cardio e fesoʻotaʻi ma le mana e fesoasoani ia te oe e le gata ina faʻaitiitia lelei le mamafa ae faʻamalosi ai maso o le tino atoa. Aoaoga e alu tele le malosi, o lea afai e te manaʻo e faʻaitiitia le avega, fai faʻamalositino mama.
Total Body Cardio Fix e aofia ai vaega e 4. O vaega ta'itasi e 2 fa'atinoga e faia i ta'amilosaga se lua. O le vaega mulimuli e alu i luga o le Mat: ofo atu faamalositino mo musele o le manava. I le taimi lea o le a mafai ona e manava pe a uma vaivai cardio.
Workout Total Body Cardio Fix e talafeagai mo i latou e manaʻo e susunuina gaʻo i le tino atoa ma galue i le maso. A o e le fefe i cardio-loads.
10. Yoga Fix
O se yoga malosi masani lea, o le faʻamoemoe o le faʻamalosia o ou maso, faʻaleleia le paleni, faʻamaopoopo ma faʻalautele. O aʻoaʻoga e sili ona toʻafilemu i mea uma, peitaʻi, malolo e le tatau ona faatali. O le mamafa o le mamafa e maua ai se uta tele i vaega maso uma. Ae ui i lea, o lenei gaioiga e aoga tele mo le tui ma tua.
O galuega e aofia ai suiga soo o tulaga, masalo o le lesona muamua e te le maua se taimi mo le transposition o le faiaoga. Ae ui i lea, o le a fesoasoani ia te oe le taofi i luga o le lau e faʻaalia ai le taimi mo asana taʻitasi. Mo toleniga pau lava le mea e te mana'omia o se Mat.
Yoga Fix mai le 21 Day Fix o le a apili ia i latou e mananaʻo e faʻaleleia lo latou faʻalauteleina ma le faʻamaopoopoina, faʻapea foʻi ma i latou e manaʻo ai. e fa'afilemu ai maso pe a uma le faamalositino malosi.
11. Pilates Fix
Toleniga filemu mo vaega maso uma o lou tino. O le a e to'a ma fa'ato'ato'a galue i vaega fa'afitauli i le manava ma vae. E manaia le lesona ona o vaega taitasi o faamalositino e faatinoina i le tulaga e tasi: taoto i tua, i le itu, i luga o le manava, i le tulaga o le pa. E tusa lava pe leai se suʻesuʻega faaopoopo o le a mafai ona e faʻaogaina le numera maualuga o maso.
O faamalositino uma e amata mai le 30 sekone i le 1 minute. O le tele o faʻamalositino e le faigofie, ae pe a maeʻa ni taʻaloga e fetuutuunai le tino i le avega e le masani ai, ma o se fiafiaga le mulimuli i le polokalame. O nei vasega e le fa'atupuina le tumau, peita'i e fa'atumauina lou tino.
Pilates Fix o le a apili ia i latou e popole e le gata i le leiloa o le mamafa, ae faʻapea foi le matagofie o latou foliga. O faamalositino e mafai ona faia e tusa lava pe mamafa le avega.
Afai ua maeʻa uma nei faʻamalositino ma e te manaʻo i se uta e sili atu ona mamafa, ona faʻataʻitaʻi lea o le polokalame 21 Day Fix Extreme. Autumn Calabrese folafola atu ia te oe ni sauniga sili atu ona vaivai.