Mataupu
O le tiga o oʻu tulivae pe a uma se toleniga o se faʻailoga masani mo i latou o loʻo aʻafia malosi i le malosi. Taumafai ia malamalama pe mafai ona puipuia fa'aletonu i so'oga o ou tulivae? Ma o le a le mea e fai pe afai e tiga ou tulivae pe a uma se toleniga.
10 auala e puipuia ai le tiga i tulivae pe a uma se toleniga
E pei ona e iloa, o le togafitiga sili o le puipuia. Matou te ofoina atu ia te oe 10 auala faigofie o le a fesoasoani ia te oe e aloese mai le tiga o tulivae e tusa lava pe a uma ni toleniga mamafa.
1. Ia mautinoa e mafanafana lelei i luma o le vasega. O le mafanafana lelei o le a fesoasoani e saunia le ligament i le faʻalavelave, faʻamalosia atili ai.
2. Auai i taimi uma i polokalame aerobic ma malosi i sneakers. Faʻagalo e uiga i le toleniina e leai ni seevae poʻo ni seevae maua, pe afai e te le manaʻo e mafatia i le tiga i tulivae.
3. E tatau lava ona faaiuina aoaoga ma le fa'aloloa. Le itiiti ifo i le 5-10 minute e fai ai faʻamalositino faʻalolo. O le a fesoasoani lea e malolo ai maso ma faʻaitiitia le faʻalavelave i sooga.
4. Mulimuli le metotia o le faʻatinoga o faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o squats ma lunges e le tatau ona alu i luma totini le tulivae. Aua le ositaulagaina lau metotia i le tulituliloaina o le saoasaoa o le faamalositino, a leai o le a asiasi atu ia te oe le tiga o tulivae i taimi uma.
5. Afai e te fa'agasolo le polokalame, taofi le osooso, ia mautinoa o lou tulaueleele i luga o se "vae vaivai". O se tulaga lea e punou teisi ai tulivae ma le mulivae e le mo le lagolago.
6. E le aoga e fa'amalosi le uta. O vasega lavelave e tatau ona faʻateleina faʻasolosolo ina ia mafai e maso, sooga ma ligaments ona faʻafetaui i le avega.
7. Mulimuli i faiga inu. E fesoasoani le vai e faatumauina ai le sua o le synovial o le tino lea e tumu ai le ana o sooga. Inu vai i le taimi ma pe a uma le faamalositino.
8. Fa'ata'ita'i lelei i le filifilia o polokalame fa'aletino. Afai e te iloa mea na e maua i taimi ua tuanaʻi faʻafitauli i tulivae, ona aloese mai uta te'i, plyometric ma faamalositino ma mamafa tetele. O le oso, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona mafua ai le tiga i tulivae e oʻo lava i tagata soifua maloloina, ae mo tagata ei ai se talaʻaga faapena e faaluaina le matautia.
9. Fa'alogo lelei i mea'ai. Taumafa i mea'ai maloloina, 'ai maloloina ma paleni. Mo se fa'ata'ita'iga, o mea inu fa'aonapo e a'afia ai le soifua maloloina o ponaivi ma so'oga. Mo le puipuia o le tiga i oʻu tulivae pe a uma aʻoaʻoga i le taumafataga e aofia ai meaʻai nei: meaʻai paʻu, iʻa, jelly, aspic, sisi, susu, sisi, pi, gelatin.
10. Aua nei galo e uiga i le vaega o totoe. Su'i toleniga malosi ma se malologa, moe ia le itiiti ifo i le 8 itula i le aso, ismatavimai le tino mamafa mamafa.
O nei fautuaga faigofie o le a fesoasoani ia te oe i le puipuia o le tiga i oʻu tulivae. E tusa lava pe o oe o se tagata soifua maloloina atoatoa ma e leai lava ni faʻafitauli i sooga, aua le le amanaiaina nei tulafono. E sili le puipuia o ma'i nai lo le togafitia.
10 faʻavae faʻavae o le lelei meaʻai mo le paʻu pauna
O le a le mea e fai pe a tiga tulivae pe a uma le faamalositino?
Ae o le a le mea e fai pe a tiga ou tulivae? Ioe, i lenei tulaga, e le manaʻomia le puipuiga. Matou te ofoina atu ia te oe tele filifiligao mea e fai mo le tiga i tulivae pe a uma le faamalositino.
1. Tusa lava po'o le a le taimi na e lagona ai le fa'anoanoa i o'u tulivae i le taimi po'o le mae'a o se toleniga - o le logo logo lea. I soo se tulaga, e le mafai ona e faʻaauau pea ona feagai ma le tiga.
2. Faalavelave i le lesona, ia le itiiti ifo i le 5-7 aso. O le mea sili ona leaga e mafai ona e faia o le faʻaauau pea ona faʻaleaga le tulivae.
3. I lenei vaitau, e mafai ona e faia Pilates, yoga poʻo le faʻalauteleina. E le gata o le saogalemu ituaiga popole, ae aoga foi.
4. Afai e te misia se vasega fa'aletino atoatoa, ona taumafai lea ole toleniga maualalo. E fa'aitiitia ai le fa'amamafa i so'oga.
5. O lo'o toe uta malie pea i tua. Faʻalogo lelei i ou lava lagona: afai e te lagona le faʻalavelave, e sili ona taofi toleniga mo se taimi umi.
6. E mafai ona e faʻaogaina suauʻu faʻaleleia faʻapitoa mo sooga. Faataitaiga, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Ae peitai, e le o lona uigae mafai e se tasi ona faʻaauau pea i le tiga, faʻaaoga tumau se suauu mo ou sooga.
7. Fa'aaoga fusi po'o fusi fa'apitoa mo tulivae. I totonu foi o le potuaoga, e mafai ona e afifi ou tulivae i se fusi faʻamau. O lenei mea o le a faʻatapulaaina ai le feʻaveaʻi o sooga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tiga i tulivae.
8. Fa'aaoga le tele o jeli ma gelatin. O nei oloa e o se puna taua o amino acids, lea e faia se sao taua i le galuega o maso, ligaments, sooga, cartilage ma isi mea fesoʻotaʻi.
9. Afai e le pasi le tiga i tulivae, matou te fautuaina malosi e te faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. O le a faʻamaonia e le fomaʻi le mafuaʻaga tonu o le tiga ma faʻatonuina togafitiga talafeagai.
10. Ia manatua o le faamalositino i le fale o le a sone lamatia faapitoa. A e a'oa'o e le mafai ona e pulea auala, ma le su'esu'eina lelei o uta e aunoa ma se faiaoga fa'apolofesa e le mafai i taimi uma. O le mea lea e tatau ai ona e matua gauai atu i faailoilo o lou tino.
Manatua i taimi uma tulafono faigofie o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le le fiafia ma le tiga i oʻu tulivae pe a uma se taʻaloga. Aua le ositaulagaina lou soifua maloloina i le igoa o taunuuga vave.
Faitau fo'i: O a'oa'oga pa'ila pito sili ona lelei e maualalo le a'afiaga o se tino aulelei ma aulelei.