Mataupu
E sili atu le lautele o aʻoaʻoga e mafai ai ona e ausia taunuuga maualuga i se taimi puupuu. Steve Urias ofo a leai se alofa MMA toleniga: Polokalame Faʻamalosi tino e aunoa ma se aoga. 20 toleniga, 20 minute i le aso ma i le 2 masina o le a e mauaina ai se tino e na ona moemiti i ai.
Mo se aotelega o lenei aʻoaʻoga luga o la matou 'upega tafaʻilagi matou te fia faʻafetai ia Diana, o se tasi o tagata faitau o la matou' upega tafaʻilagi. Faʻafetai Diana, na matou tosina mai le mafaufau i lenei polokalama. Faʻafetai i le matou aufaitau i le fiafia e toe faʻatumu le upega tafailagi o mea fou. Matou te fiafia e faʻaauau pea ona toe faʻatumu le matou lisi o toleniga.
Faʻamatalaina se polokalama le alofa ma Steve Uria
Ua faia e le faiaoga faavaomalo o Steve Uria se maoaʻe-laʻititi, lea na taʻua o le Ruthless, o lona uiga saua pe le alofa fua. O le polokalame e aofia ai le 20 malosi toleniga mo le 60 aso o le faʻatinoina. O le toleniga atoa e 20 minute le umi, ae o le taimi lea ia maua se avega faʻatusatusa i le tasi le itula lesona. Oe faʻatali mo vaitaimi cardio, faigata malosi toleniga, loloto plyometric ma vaivai vaivai isometric avega. Faigaluega Steve Uria - e le alofa, ae o se auala aoga e faʻaalu ai le mamafa.
O le polokalama e aofia ai le mulimuli mai 20-minute toleniga:
- Faigata Faigata. E aofia ai le 3 vaega 3 faʻamalositino: mo luga, ogatotonu ma lalo tino. Faʻamalositino (osooso jacks, nofo UPS, tulei UPS, crunchy) e faʻatautaia i taʻamilosaga e lua.
- Vaitaimi Lunatic. Vavalalata cardio: 40-45 sekone e te faʻatinoina ai se faʻamalositino se tasi, malolo mo le 10-15 sekone. Ma o mea uma e 20 minute
- Fasioti tagata 100s. E naʻo le 6 faʻataʻitaʻiga e te tauʻaveina, ae ua mamanuina mo le tele o toe fai faifai pea. Afai e te faʻasusu ni burpees mo le 5 minute e aunoa ma se malologa, ona mafaufau lea o le sili ona faigata laʻasaga o i tua o matou.
- Le Tino Maualalo Lalo. Faʻamalositino mo ogavae ma papa, o fea e feʻaveaʻi ai le faʻamalositino filemu ma televave. Faia i le lua taamilosaga: muamua ma le taulaʻi atu i le vae taumatau, ona i le agavale.
- Vave-Faʻasolosolo Mu matagaluega. O se vaega o lenei vasega o le faʻatinoina o le muamua faʻamalositino i se saoasaoa malosi, ona tuai ai lea. O loʻo e faʻatali mo le osooso faʻamalosi, tagata aʻeaʻe papa, nisi gaoi ma lunges.
- Leai se Ringside. O le sitaili o le kickboxing, taulaʻi i luga o le tino. O le tempo e faifai pea maualuga, ae ui i lea, ma e agamalu.
- Afu afu o Tabata. O le faʻalavelave e i le sitaili o TABATA: 20 sekone o le malosi, 10 sekone o malologa. E naʻo le 4 faʻamalositino e te mauaina, ae e 8 auala e maua ai.
- Core & Flex. Faʻamalositino-mu mo le manava: faʻamalositino mai le tu, pepelo ma le fusi. I le iʻuga o le lima minute malolo ma faʻaloaloa.
- Ua Toe Foi Atu Le Le Faʻamaoni. Aerobic-power load mo vaega maso uma. Alu i le averesi saoasaoa, o le masani faʻamalositino: tulei, laupapa, lunges, squats.
- mamā Willpower. Plyometric ma ituaiga eseese o luʻi luitau, feauauai ma faʻamalositino mo lima ma tauʻau.
- aupito lelei Malosiaga & Mana. Malosiaga toleniga mo manava, lima, ogavae ma papa. Faagesegese lemu, o se numera tele o toe fai.
- faʻalava Liʻo. Faʻamalie galue i le toleniina o manava maso: o faʻamalositino uma e faia mai le tulaga faʻataʻoto.
- Nitro Fuʻu. Fat mu cardio ma podrujkami faifai pea, aofia ai i le tasi vae. I le polokalama atoa tausia se maualuga maualuga saoasaoa.
- Hardcore Abs & Auupega. Faʻamalositino faʻamalositino mo lima ma le manava. O loʻo e faʻatali mo pushups, fesuiaʻiga o laupapa, elemene o kickboxing ma isi faʻamalositino mo le pito i luga tino.
- Sisina Plyometric cardio e aofia ai le faʻaauau pea o faʻamalositino. E pasia i le 4 vae ma folafola e susunu le tele o kalosi.
- Saeese 10's. Oe o le a faʻatinoina se puʻupuʻu 10-secundae faʻamalositino i se liʻo, ma taʻitasi lio o le a faʻaopoopoina tasi fou faʻamalositino. Ona o le fesuisuiaʻi faifai pea tulaga o le faamalositino e matua malosi.
- Saosaoa, Mana, Sweat. Le isi malosi toleniga toleniga ma osooso ma gagase. Faʻataua ile lua taʻamilosaga ile 9 minute. I le faaiuga o le taamilosaga tulei-UPS pei mamafa toleniga.
- faatinoga o Galuega Faʻaloaloa & Yoga. Malosi yoga i le tuʻufaʻatasia ma le fālōlōina mo maso vaega uma o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai maso peʻa maeʻa malosi.
- Aofai tino Liʻo. Faʻamalosi malosi faʻamalositino toleniga mo lima, manava, pulu ma vae.
- pāʻaga Toleniga. Toleniga tulaga ese, lea e toeititi uma ai faʻamalositino e faia taʻitoʻalua. O lenei gaioiga e tatau ona faia pe a fai e iai sau paʻaga.
Mo vasega e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo, o faamalositino uma o le paʻu pauna. Mai lava i aso muamua oe o le a maua ai sili ona malosi toleniga: taimi mo a faatelegese lemu i le polokalama o le a le tele. O le mafuaʻaga lena e faigata ai le faigata Steve Uria e sili atu ona amata i tagata ua maeʻa aʻoaʻoina. I le faʻagasologa o le faʻatinoina o faʻamalositino, e mautinoa o le a e atiaʻe se onosaʻi. Ae mo le faʻamanuiaina maeʻa o le faigata, sili ia le itiiti ifo ma le faʻamalieina o manaʻoga nei:
- Faigofie fai laupapa, nisi falepaloloa, tuleioso, squats, lunges;
- Ia nofosauni e tatalia le faʻaauau pea cardio avega mo le 20 minute;
- Aua le fefe i le osooso, plyometric, ma aua le i ai ni faʻafitauli i ona tulivae.
O le polokalame e leai se aoga e aofia ai sauniuniga lesona sauni mo le 60 aso. Ua ofo Steve Uria na te faia faaiuga o vaiaso, aua o le avega i aso uma e naʻo le 20 minute. E mafai ona e alu e tusa ai ma le fuafuaga, ma mafai tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga i lana ia lava faitalia.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Ua ofo atu ia te oe e Ruta Steve Uria aʻoaʻoga vavalalata maualuga, lea o le a mafai ona e vave ma lelei faʻaalu ai le mamafa, susunu gaʻo, aveʻese vaega faʻafitauli ma faʻamalosia maso.
2. E manaʻomia ona e faia naʻo le 20 minute ile aso, ma o toleniga uma e lele e toetoe lava a le maitauina. 20 minute o le malosi i aso uma ma a maeʻa le 8 vaiaso o le a suia lou tino ma o le a faʻateleina lou tumau.
3. E le pei o le Valevale, a o oe o i le tapulaʻa o ona agavaʻa i lenei polokalame, e tuʻuina atu e le faiaoga ia te oe sina vaega o tino faʻaagaga i le taimi o toleniga.
4. Steve Uria ofa atu lava le tele o le mamafa toleniga, isometric ma galue i maso maso. Lona uiga o le ae auai e le gata i le paʻu pauna ae faʻapena foi i leo maso.
5. O le polokalame na aofia ai sauniga e 20: o le a e mauaina se sili eseʻese ma mauʻoa laʻasaga.
6. E mafai ona e fesuiaʻia nei faʻamalositino i le va o latou e pei ona latou manaʻomia, mafai ona mulimuli i se kalena ua saunia, ma oe mafai na ona faʻaopopo nei 20-minute sauniga i lau faʻamalositino fuafuaga.
7. E le tatau ona manaʻomia nisi meafaigaluega faʻaopopo, e oʻo lava i dumbbells.
8. E te le gata ia faʻaleleia lou cardio-tumau, ona e masani ona tupu i isi galuega faapena. Ae faʻapena foi o le a faʻateleina ai le tumau i maso, aua o le ae mauaina le tele o toe faʻamalositino malosi faʻamalositino.
leaga:
1. Toeititi lava o toleniga faʻatumuina i plyometric, o lona uiga o le avega i soʻoga. Steve Uria o loʻo faʻataʻitaʻia se tele o osooso, e aofia ai le tasi vae, o lea e iai foʻi le malosi omiga i tapuvae.
2. O le polokalame Weider Ruthless Workout Program e le fausia luga o le mataupu faavae mai le faigofie i le faigata, e pei ona masani ona tupu. Mai le aso muamua lava o le a e galue ai i le mea maualuga.
3. O le ata o le polokalama, o le tala i tua musika tuua tele e manaʻomia. Ae maise pe a faʻatusatusa i c polokalame mai le Beachbody. Faʻatasi ma uo vaʻai i le 20-minute "militeri" toleniga ma Tony Horton.
Ua folafola mai e Steve Uria le le faʻamaoni e suia le tino, ina ia faʻamalosia le tino ma faʻamalosia le maso. Fautuaina ae le i faia le polokalame e pasi fetaui-suʻega. E te ofo e fia faʻalelei atili au iʻuga i le maeʻa o le lua masina luga o le polokalame Weider Ruthless Workout Program.
Tagaʻi foʻi: O le Masters Hammer ma le Chisel: o se faʻafitauli faigata mai le Beachbody.