Afai e te le paʻu mamafa i le vaitau o le taumafanafana, fai mai le faataoto, seti se sini fou: ia faʻaitiitia le paʻu i le tausaga fou! O le taimi autu ma le faʻatali o aso malolo taumalulu e pa'ū i luga o le tele o meaalofa suamalie o le autumn. O le a le mea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻaitiitia kalori, ma faʻavaveina le metabolism?
Falufaila
Kalori (i le 100 g o oloa): 25 KK, gaʻo - 0.3 g, carbohydrates - 5 g, Protein 1.9 g, kulukose - 1.9 g, fiber meaʻai - 2 g.
Mauoa i alava ma matitiva i carbohydrates (o le a le fiafia fiafia i meaai maualalo-carb), cauliflower e mauoa i vaitamini C, calcium, ma magnesium, lea e faatelevaveina le metabolism ma e sili atu le filemu. Supa, faʻaofuina mo pasta, casseroles ma pai, salati, ma e oʻo lava i pizza cauliflower e faigata ona faʻafefeina se meaʻai, ae maise lava o se tagata poto. E oo lava i le fua tuai lelei o kapisi i totonu o le paluga o le a matua faʻatamaoaigaina ai au meaʻai.
tātupu Brussels
Kalori (i le 100 g o oloa): 43 KK, -0 ga'o, carbohydrates 8 g, Polotini - 4,8 g.
Fa'atosina fafaga mea'ai mo le laulau: 'aiga o le afiafi ma Brussels totogo o le a maua ai se lagona o le faamalieina mo le sili atu i le 3 itula. E tamaoaiga i le potassium ma le calcium, ma vitamini B6, C, A, 12, e fesoasoani le kapisi e faʻamalolo le fula ma aveese le tele o le vai mai le tino. E mautinoa lava o le a manaia le i ai i luga o le fua i le taeao e sosoo ai ma vaʻaia le faʻaitiitia o le manaʻo! E masani ona faʻaaoga e Brussels sprouts se meaʻai poʻo se meaʻai siti fualaau faisua pe naʻo le faʻaaogaina o sosi ma laei.
Yam
Kalori (i le 100 g o oloa): 61 KK, gaʻo - 0 carbs - 14,6 g, Protein 2 g.
Ona o ona mea aoga ma le tuufaatasiga o hormones, o lenei pateta suamalie e fiafia tele i teineiti laiti. Afai e leaga lau mea'ai i le alava, ma e le mafai ona e tatalia beets ma kāloti, a'oa'o le kukaina o ufi. Curry, pai, salati, smoothies, ma soups o nisi ia o mea e mafai ona e faia ai lenei fualaau faisua lelei ma maualalo-kalori. E le gata i lea, na te faʻafefeteina lou manaʻo ma faʻamalieina le tino i vitamini aoga.
Paʻu
Kalori (i le 100 g o oloa): 28 KK, gaʻo - 0.3 g, carbohydrates - 7.7 g, Polotini 1,3 g.
O le maukeni lava ia o se vaitamini ma minerale cocktails: vitamini C, E, B1, B2, PP, ma le beta-carotene ma le potassium, calcium, iron, magnesium, copper, zinc, cobalt, silicon, fluorine. Ma talu ai o le maukeni o le 90 pasene o le vai, e mafai ona faʻaaogaina tele i au meaʻai kuka. Aemaise lava i meaʻai suamalie e tao, kuka, tusi, faʻapipiʻi i fualaau aina. Fa'apalapala fa'afefete, tu'u i totonu o le supa, cereal, po'o le salati.
apu
Kalori (i le 100 g o oloa): 47 KK, gaʻo - 0,4 g carbohydrates - 9.8 g, Polotini 0.4 g
O apu e fautuaina e 'ai mata e faʻatumu ai le tino i vitamini A, B, ma C. Ae aemaise lava o se isi mea i le suamalie ma o se mea e faʻaaogaina i se ipu o apu e sili ona lauiloa. O le a latou faʻatamaoaigaina le tofo o le tele o mea malie ma sua, e fai ai keke poʻo pato, e talafeagai e fai ma faʻavae mo le taoina poʻo le pateta suamalie suamalie, sorbet, ma marshmallows.
