Sei o tatou suʻesuʻe ni faigofie manava faamalositino e mafai ona e faia i le fale e aunoa ma se faʻapitoa aitema poʻo masini. Manatua o nei faʻamalositino ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe faʻamalosi ou maso, ae le o pamu latou faʻapitoa.
Faʻamalositino 1: Laupapa
I luga o se kapeta pe naʻo luga o le foloa, tu i luga aʻao saʻo ma vae e pei ona faʻaalia i le ata, faʻasaʻo lou tua. Uu lou ulu ma faʻamau lou manava ma puʻupuʻu maso. E mafai foʻi na ona e nofo i lenei tulaga mo le 30 sekone ma o ou maso uma o le a galue, ae ina ia faʻalauteleina le aʻafiaga, matou te fautuaina ia faʻaopoopoina vae o lou vae, pei ona faʻaalia i le ata. Toso lou tulivae agai i lou fatafata, a o e manatuaina e tausi lou tua tu saʻo. Manava. E lava naʻo le fai o lenei faʻamalositino e 20 taimi e lagona ai le lelei o maso. I le aluga o taimi, o le a mafai ai ona faʻateleina le numera o auala i le 2-4.
Faʻamalositino 2: siʻi i luga ma tuʻu i lalo vae
Taoto i lou tua ma faaloloa ou lima i tua o lou ulu. Saili se alofilima ma faʻamau i ona luga. Afai e leai se lagolago, ona faʻaloaloa atu lea o ou lima i luga o lou tino. Oomi lou tua i lalo i le foloa ma siʻi i luga ou vae pei ona faʻaalia i le ata. A o e manavaina, matou te tuʻu i lalo o matou vae, ao manavaina, matou te sisii i luga. Oe manaʻomia tuʻu i lalo ou vae i le ogatotonu o le mamao i le foloa, ie le atoa. O le pito i lalo e tatau ona oomiina i soʻo se tulaga o vae. Afai e faigata ia te oe ona taofi saʻo vae, ona mafai lea ona punou i tulivae. Faʻamalositino faʻa 20 taimi. I le aluga o taimi, o le a mafai ai ona faʻateleina le numera o auala i le 2-4.
Faʻamalositino 3: sasau le masini lolomi
Taʻoto i lou tua, tuu ou vae i luga o le nofoa poʻo le sofa, oomi lou pito i lalo lalo i le foloa, tuu ou lima i tua o lou ulu, tulilima i itu. Siʻi i luga le tino pito i luga, faʻamama maso o le manava ona faʻatelegese ai lea ona tuʻu ifo i lalo i le foloa, ae le atoa. A aunoa ma le malolo tatou toe tulaʻi foʻi i le tumutumu. Siitia le tino i luga ole manava, tuʻu i lalo ile manava. Toe fai - 20 taimi. I le aluga o taimi, o le a mafai ai ona faʻateleina le numera o auala i le 2-4.
I se faʻaopopoga i le tolu lisi manava faamalositino, oe mafai foi ona faia faʻamalositino mo oblique manava maso.
Faʻamalositino 4: tuʻu i lalo ou vae i itu
Taoto i lou tua. Taoto i lou tua ma ou vae faʻatasi. Lima i autafa, alofilima i luga o le foloa. I le taimi o le faʻamalositino, o tauʻau tauau tumau mau oomiina i le foloa.
Siʻi i luga ou vae i le taumatau taumatau ma tuʻu i lalo ou vae fesuisuiaʻi i le agavale ma le itu taumatau, tausia le tulaga muamua o vae ma taofia faʻatasi.
E mafai ona e faia lenei faʻamalositino sili atu ona faigata i le lokaina o se polo vailaʻau i le va o ou ogavae, pe naʻo le faʻasaʻo saʻo o ou vae i luga. Toe fai - 20 taimi. I le aluga o taimi, o le a mafai ai ona faʻateleina le numera o auala i le 2-4.
Faʻamalositino 5: tuʻu punou ma mamafa
Lenei faʻamalositino seti i le minoi o le maso maso o le ogalaau, valaʻau tu punou ma mamafa mo maso oblique o le ogalaau. O lenei faʻamalositino e atili ai ona manifinifi ma manifinifi le sulugatiti. Ave ni dumbbells i ou lima, poʻo se mea mamafa ona amata lea ona faʻatosina i le itu. Fai 20 sui i le tasi itu ma le tutusa aofaʻi i le isi. I le aluga o taimi, o le a mafai ai ona faʻateleina le numera o auala i le 2-4.