fuala'au kuka
O fuala'au 'aina kuka ose filifiliga suamalie lelei mo tagata e ma'ale'ale le ga'ina. O fuala'au mata'utia e maualuga le alava, lea e mafai ona fa'apupula ai nisi tagata. Ma o fualaau suamalie mama pe tao e faʻafefeteina vave ma e aunoa ma ni faʻafitauli, talu ai o le fiber i totonu ua uma ona faʻamaluluina i lalo o le aafiaga o le vevela. O le manatu o le taoina ma le falai fualaau aina e tele afe tausaga. E oʻo lava i fomaʻi Ayurvedic anamua na fautuaina le faʻamafanafanaina o doshas malulu ma susu i meaai mafanafana. O fuala'au kuka ose vaega taua o le taumafa a Vata ma Pitta dosha. I le tau o Rusia, faʻi tao tao, pears ma apu o le a fetaui lelei i le taumafataga i le tautoulu ma le taumalulu, pe a iai se faʻalavelave mataʻutia o le leai o se vevela, ma e tasi le ituaiga o fualaau aina mata e malulu ai. I le auala, i le taumafanafana e mafai foi ona talafeagai i le maualalo o le vevela i fafo atu o le faamalama. O fuala'au 'aina vela e aofia ai fo'i mama mama e leai se suka ma fualaau 'apa. Afai e te lagona le le fiafia pe a uma ona 'ai fualaau aina mata, taumafai e kuka ma o le ae lagonaina le eseesega.
fualaʻau vela
E mautinoa e le au fai meaʻai mata e faʻatasi ai ma sina togafitiga vevela, o oloa e le aoga. O loʻo faʻaauau pea le feeseeseaiga, ae mo nisi tagata, o fualaau faisua kuka e sili atu nai lo mata. O le tele o fualaau faisua e iai alava masoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, broccoli, kāloti, maukeni, cauliflower, beets. I ni vaega laiti, o alava mama e na'o le manuia. Ae afai e te soona fai, e mafai ona e maua le tiga matuia i le manava, faatasi ai ma le mamafa. O le uiga lea o meaola o tagata o loʻo 'ai mo le tele o tausaga i meaʻai vaivai ma faigofie ona eli (cereals kuka, falaoa, meaʻai susu), ona faʻafuaseʻi lea ona filifili e faʻaleleia a latou meaʻai. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona e 'ai vave se ulu o le kalipila mo le aoauli. E sili atu le faʻafefeteina i mea manogi ma tautua i le sosi vevela - o lea e faʻafefe ai le fualaau faisua e aunoa ma ni faʻafitauli.
Faʻailoga
O cereals mafanafana ma kuka lelei e lelei atoatoa. O cereals sili ona aoga e le o iai le gluten. O mea ia o buckwheat, millet, quinoa ma le araisa vao. A tu'ufa'atasia ma fuala'au kuka, e liu ai i se taumafataga fa'amalieina. E faigofie fo'i ona eliina le areto atoa. E sili le filifilia o filifiliga sili ona soifua maloloina e aunoa ma ni suau'u suau'u suau'u masalosalo, fefete ma suka.
Suasusu 'oti
O mea'ai susu 'oti e sili ona faigofie ona eli. O le sili ona mamafa ole susu o le povi malulu. O molelaʻau polotini o le susu ʻoti e faigofie ona mitiia e o tatou tino. O le susu o le povi lava ia ose oloa mai fafo, e faigata ona eli ma fai ai le sua e sau mai ia i tatou i taimi o gasegase (susu isu, tale – o se taunuuga o le fiafia i le teuina o susu).
O le isi mea pe afai e mafai ona e maua le susu fou e le'i fa'asalaina mai se povi masani o lo'o 'ai le mutia i le vao nai lo le 'ai o sana i totonu o se fale manu. O ia susu ma oloa mai ai o le a sili atu ona aoga nai lo soʻo se faleoloa e faʻatau mai susu. Afai mai soʻo se susu e te maua ai le mamafa, moe ma le paʻu o le paʻu, e sili atu le faia o suʻega mo le lactose intolerance. E aafia ai le toatele o tagata i aso nei. Afai e faʻamaonia le le faapalepale, o le fofo sili o le suia lea o le susu o manu i le susu o fualaau faisua. O filifiliga sili ona suamalie o araisa, almond ma niu.
Sosi malu ma suamalie
I nai vaega laiti, o sosi ma mea'ai e fa'amama lelei. O le mea autu o le iloa o le fua. O sina siamu ma lauti, marshmallows poʻo le meli o le a avea ma faʻaiʻuga sili i se taumafataga ma o le a le faʻalavelaveina ai le gaʻo. E itiiti ni mea'ai e te mana'omia e fa'atumu ai oe. O le sipuni o le meli ma lauti o le a sili atu ona lelei nai lo le pauna o sieri. E sili atu le 'ai eseese o cherries mo se meaʻai poʻo mo le 'aiga o le taeao, ina ia le faʻafefete le suka i le manava ma isi meaʻai.