I le taumalulu, e faʻaitiitia ai le vevela o le ea, ma faʻatasi ai ma lo tatou malosi. I le tautotogo, o le natura, manulele, manu ma tagata e ala i luga. Ae ui i lea, e umi se taimi e sui ai mai le faʻaogaina o le eletise. Ma sina lagolago.
E faʻafefea ona fesoasoani i le tino e ala mai i le moe, toe faʻaleleia i le malosi ma vali lou olaga i lanu susulu? Fai mai le tagata tomai faapitoa i meaʻai, o St. Petersburg Lana Naumova. E tusa ai ma ia, o le fua e "matua faigofie":
fai ta'aloga,
savali atili i fafo
'ai mea'ai e maua ai le malosi.
O a nei oloa? Na lisiina e le tagata poto meaʻai e lima e tatau ona faʻaopopo i le taumafataga i le tautotogo - ma i soʻo se taimi o le tausaga pe a iai ni faʻafitauli i le malosi ma faʻateleina le vaivai.
1. Koko
O le koko o se faleteuoloa moni o le PQQ (vitamini B14), lea e faʻamalosia i le tulaga telefoni feaveaʻi, faʻamalosia ma faʻagaoioia le faiʻai. E sili le inu koko mo le taeao, ona fai mai lea o nofoaga malosi i lou tino "faʻafetai", ma o le a totogi oe mo le aso atoa.
O le koko foi e iai polyphenols. Latou te puipuia o tatou sela ma alātoto mai a'afiaga leaga o mea leaga eseese o le siosiomaga.
2 Kiwi
O lenei fua lanu meamata suamalie o se tasi o siamupini i mea o loʻo i totonu o le vaitamini C, lea e aoga mo le puipuiga o le tino. O le pito sili foi lea i le galuega a enzymes e nafa ma le faʻaogaina o le oxytocin - o se tasi o le tolu hormones fiafia. O le taumafaina i aso uma o le 1-2 kiwi e faʻamalosia oe ma faʻaleleia lou lagona.
3. Nati Macadamia
O fatu macadamia suamalie ose puna sili lea o vitamini B. Latou te faʻagaoioia le metabolic process, faʻaleleia le faʻaogaina o le popole ma le puipuiga, ma faʻaleleia le gaosiga o le malosi. I le faaopoopo atu i vitamini B, o le macadamia nut e mauoa i fiber. Toeitiiti 7% o meaʻai i aso taʻitasi e mafai ona maua mai ai, o lona uiga e mafai ona e tausia se sapalai o le malosi ma le malosi mo se taimi umi.
4. Meaai o le sami
O i latou e masani ona taumafaina iʻa o le sami e itiiti le afaina le le fiafia, atuatuvalega ma le leiloa o le malosi. E mafua ona o mea'ai sami e mauoa i ga'o omega-3, vaitamini B12 ma le tyrosine. Faʻafetai i le tyrosine ma ona mea e maua mai ai, dopamine ma norepinephrine e gaosia i totonu o le tino, lea e fesoasoani e tau ai le atuatuvale. Ma vitamini B12 ma omega-3 o loʻo aʻafia i le tuʻufaʻatasia o le serotonin - o le hormone o le fiafia, faʻaleleia lagona, moe ma le mafaufau.
5. Avaka
Avoka e iai le maualuga o le folic acid, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atuatuvale. O le fa'aopoopoina o le avoka i mea'ai e iai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina. O mea aoga o lenei fua lanu meamata e mauoa i le faʻaleleia o le mafaufau ma le toto, fesoasoani e faʻafefe le atuatuvale, faʻaitiitia le vaivai ma le itaitaʻi. Ona o le avoka e maualuga i ga'o maloloina, e tumau ai lou tu'u ma umi le malosi.
E le o se lisi mautinoa o oloa e faʻateleina ai le gaioiga, lagona ma le malosi. O mea'ai e te faia e maua ai le malosi e tatau ona eseese. O lea e mafai ai ona e maua le tele o meaʻai ma tausia le paleni i le va o minerale ma elemene taua.
Fa'aopoopo mea'ai e tele i ga'o maloloina, alava ma polotini i lau lisi, ae 'aua ne'i galo le ga'o ma vaitamini lemu. O nei mea uma i totonu o le faʻalavelave o le a avea ma vailaʻau faʻapitoa mo le faʻasaoina o le malosi i soo se taimi o le tausaga.