O le tele o taimi e galo ai ia i tatou le faʻaloloa lelei ae e lelei mo le tino ma le agaga.

Ina ua mavae se vaitaimi umi o le le toaga, o le fa'aloaloa o le a tatala ai ou ponaivi ma fa'aumi ai ou maso, mo se ala fafagu.

1/ Nofo i lalo o ie ma manava muamua ona manava lemu.

2/ O lima faalava ma vae sa'o, fa'aloaloa ou vae e pei e te mana'o e tulei mea uma i ou lima ma ou vae. Toe fai faatele ona fai lea o se “siaki” o ou vae e ala i le fesiitai taitasi, amata i tamatamaivae.

3/ O lo'o taoto pea i lou moega ma lou tua e fa'apalasi, aumai ou tulivae punou i lou fatafata. Taofi le tulaga lea mo le 30 sekone ona lulu lemu lea mai lea itu i lea itu mo ni nai taimi.

4/ Nofo i lalo ma lou tua sa'o. Fa'asu'e lou ulu i le agavale, sosoo ai ma le taumatau, agai i luma ma tua. Toe fai i ni nai taimi.

5/ Tu i luga, taofi ou lima i ou itu, ma vaai sao i luma. O ou vae e tatau ona vaelua teisi mai le tasi i le isi. Si'i teisi ou mulivae ma taofi le tulaga mo ni nai sekone. Ia malolo mulivae ma sii nei le pito i luga o le vae. Malolo le vae.

6/ Ia sii i luga ou lima i le lagi ma faʻapipiʻi lima uma e lua i luga aʻe o lou ulu, lima e faʻaloaloa pe a mafai, i tua o taliga. Ona faapupuu lea o lou fatafata ma toso lou manava i totonu, tuu i luga ou lima, ae faalagolago i tua. Fa'amama lemu a'o e fa'amalolo.

Manatua ia manava lelei i taimi uma i nei faʻamalositino. Aua le faatuai e fesuiai nei faʻalautelega, ia faʻafouina, ia aloese mai le fiu ma ia sili ona fetaui ma ou manaʻoga.

Ma o lea ua e i ai, ua e sauni mo se aso fou!