Ua uma nei le tasi i le taeao, ae o le faasologa fou o le "Taaloga o Nofoalii" o loʻo faʻafefe ia te oe. Ae o le a le mea e leaga ai le faʻaaluina o se isi itula i luma o le lau aʻo taoto i le moega? E foliga mai e leai se mea lelei. O le nofo i le leva o le po o lona uiga e le na'o lou fa'aitiitia o lau moe. O le faʻaalia o lou tino i le malamalama i le po e mafai ona i ai ni taunuuga atonu e te le iloa. O le malamalama e taofiofia le hormone melatonin, lea e fai mai saienitisi e auina atu se faailo i le faiʻai ua oʻo i le taimi e moe ai, ma o le mea lea e tuai ai lau moe i le TV (ma isi masini).
Sa avea aʻu ma se "lulu" i loʻu olaga atoa, o itula sili ona aoga mo aʻu e pe a uma le 22:00, ae ou te lagona o le faasologa o le "lulu" e afaina ai loʻu manuia ma foliga vaaia. O le mea lea, ina ia faʻaosofia aʻu lava ma isi "lulu" e momoe aʻo leʻi oʻo i le vaeluaga o le po, sa ou suʻesuʻeina taunuuga o suʻesuʻega eseese ma aoteleina aʻafiaga leaga o le moe tuai ma faʻaaogaina masini susulu i le po.
Ova le mamafa
“Lue” (tagata e momoe pe a uma le vaeluapo ma ala i le tutonu o le ao) e le gata ina momoe ni nai “larks” (tagata e momoe a o lei oo i le vaeluaga o le po ma ala i luga e le sili atu i le 8 i le taeao). Latou te taumafaina le tele o kalori. O mausa a i latou e matele i le leva o le po – moe pu'upu'u, tuai ona momoe ma taumafataga mamafa pe a uma le 8 i le afiafi – e o'o sa'o atu i le fa'atupuina o le mamafa. E le gata i lea, na lipotia mai e le Washington Post i le 2005 suʻesuʻega iʻuga o loʻo faʻaalia ai o tagata e momoe i lalo ifo o le 7 itula i le po e sili atu ona afaina i le puta (faʻavae i faʻamaumauga mai le 10 tagata e 32 i le 49 tausaga).
Faʻafitauli fanafanau
O se iloiloga talu ai nei na lomia i le tusi o le Fertility and Sterility o loʻo faʻaalia ai o le malamalama o le po e mafai ona afaina ai le fausiaina o fafine ona o lona aafiaga i le gaosiga o le melatonin. Ma o le melatonin o se hormone taua tele mo le puipuia o fuamoa mai faʻamaʻi faʻamaʻi.
Faafitauli o le aoaoina
O le tuai o le moe - pe a uma le 23:30 i le afiafi i le taimi o aʻoga ma le maeʻa o le 1:30 i le taumafanafana - e fesoʻotaʻi ma togi maualalo maualalo ma faʻateleina le faʻalavelave i faʻafitauli faʻalagona, e tusa ai ma le Journal of Adolescent Health study. Ma o suʻesuʻega na tuʻuina atu i le Associated Professional Sleep Societies meeting i le 2007 na faʻaalia ai o tupulaga talavou e ala i le leva o itula aʻoga (ona taumafai lea e taui mo le le lava o le moe i faaiuga o vaiaso) e sili atu le leaga.
Faʻafitauli ma faʻanoanoaga
O suʻesuʻega a manu na lomia i le 2012 i le tusi talaaga Natura o loʻo fautua mai ai o le umi o le faʻaalia o le malamalama e mafai ona faʻaosoina ai le atuatuvale faʻapea foʻi ma le maualuga o le maualuga o le hormone cortisol. Ioe, e faigata ona talanoa e uiga i le tutusa o nei tali i manu ma tagata. Ae o Seimer Hattar, polofesa o le biology i le Iunivesite o Johns Hopkins, na faamatala e faapea “o isumu ma tagata e matua tutusa lava i le tele o itu, aemaise lava, e tofu uma ma ipRGC i o latou mata. ). E le gata i lea, i lenei galuega, matou te faʻasino atu i suʻesuʻega talu ai i tagata o loʻo faʻaalia ai o le malamalama e iai sona aafiaga i le limbic system o le faiʻai o le tagata. Ma o mea lava e tasi o loʻo i ai i isumu. “
Fa'aletonu ile lelei ole moe
O le moe i luma o se komepiuta poʻo se TV - o lona uiga, o le moe i le malamalama ma le i ai o le malamalama i lau moe - e faʻaalia ai o le moe i luma o se komepiuta poʻo se televise - o lona uiga, o le moe i le malamalama ma le i ai o le malamalama. i le taimi atoa o lau moe - e taofia ai oe mai le momoe loloto ma le moe lelei ma faaosofia ai le ala soo.