Mataupu
E mafai ona iloa se faaletonu e aunoa ma se su'ega toto. O le a vave ona tali atu lou tino i le leai o se vailaʻau faʻaalia fafo. O le a le mea e tatau ona vaʻaia ma pe faʻafefea ona foia le leai o se vitamini?
Fufulu mumu i luga o foliga, gau lauulu
E foliga mai, e le lava le Biotin – vitamini B7. O vitamini B e faigata ona faʻaputuina ma o loʻo taofia i totonu o le tino, ma faʻatumu lelei a latou faʻasoa. E faaopoopo i le taumafataga se samani, avoka, pulouaitu, soya, nati, raspberries, faʻi, ma fuamoa.
Taʻei i tulimanu o le gutu
E foliga mai o le leai o se u'amea, zinc, vitamini B E masani lava ona tupu i tagata fai mea'ai. Fa'alelei le fa'aletonu e ala i le fa'aaogaina o moa, samani, tuna, fuamoa, faisua ma figota, pinati, leki, lentils. O nei vitamini e sili atu ona faʻafefe i le vaitamini C, o le tele o le broccoli, pepa mumu, ma le koli.
Ga'u i lima ma ogavae
E te mana'omia ga'o taua ma vaitamini a ma le D. o le ae mauaina i'a ga'o, nati - walnuts, ma almonds. Vitamini Ole tele o fualaau faisua ma laau afu - kāloti, pepa suamalie, ma pateta.
Vaʻa vae
Faʻalogo lelei i meaʻai e iai le magnesium, potassium, ma le calcium. Aemaise lava pe afai i lou olaga o loʻo i ai le faʻamalositino malosi, a maeʻa ona manaʻomia lea o le tele o minerale. O lau mea'ai - almonds, fa'i, hazelnuts, spinach, ma broccoli.
Numera
Afai e te mātauina le fa'anuminumi ma le gaioi o lima ma vae, fa'alelei le le lava o vitamini B9, B6, B12. E mautinoa lava e te vaʻai i faʻailoga tutusa o le atuatuvale, popole, vaivai faifai pea. 'A'ai mea'ai, asparagus, beets, pi, ma vine, fa'apea fo'i fuamoa, fe'e, mussel, pipi, faisua, ma moa.
